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Tentei o treino mais moderno de Los Angeles: Eis o que aconteceu


À primeira vista, o condicionamento aéreo pode parecer uma daquelas coisas que o seu melhor amigo o leva a fazer uma boa risada. Ou um desses exercícios, apenas os dançarinos profissionais / trapezistas entre nós podem fazer, você sabe, para manter casualmente suas músculos se movendo em seus dias de folga. Um ato de circo. Entre em uma sala de estilo loft com redes de seda de três metros de comprimento penduradas no teto, e sua primeira reação pode ser Ah, inferno, não/Okay, certoÀ medida que você volta lentamente para a porta e se prepara para correr antes que o instrutor faça contato visual.

Mas estou aqui para lhe dizer, como alguém que sobreviveu não a uma, mas a duas aulas de ginástica aérea em dias consecutivos, que foi um dos exercícios mais desafiadores e deliciosos que já tive. prazer De fazer. Foi um treino mais difícil para mim do que o Bootcamp de Barry. E eu não digo isso levianamente. Era o tipo de experiência que você acorda deliciosamente dolorida e com fome de fazer de novo. (E com fome, quero dizer, estou doendo-literalmente, fisicamente e mentalmente-para voltar ao estúdio e saí da minha última aula há quatro horas). "Adorei e não sou acrobata." Se você está intrigado com o que a aptidão aérea significa / implica, continue navegando para ver em primeira mão como é trabalhar em um balanço de seda suspenso - e por que você também quer.

Cortesia da AIR Aerial Fitness

A primeira coisa é que primeiro, o seu conhecimento de qualquer coisa aérea é provavelmente ioga aérea, porque foi isso que ganhou popularidade na última década; Eu também nunca ouvira falar de ioga aérea também. Eu não sabia que o conceito de exercício aéreo se aplicava além da ioga tradicional, à idéia de uma aula de ginástica padrão - exceto aquela que envolve o uso de redes de seda. Basicamente, o AIR Aerial Fitness é como um treino de campo de treinamento, envolvendo apenas as sedas. Então você faz flexões, abdominais, agachamentos, estocadas, burpees, bem como movimentos baseados em ioga e Pilates - tudo isso - exceto com o balanço individual de seda na foto acima. E deixe-me dizer-lhe que isso é Difícil quando você está estabilizando seu corpo para equilibrar diferentes partes suspensas na rede. É principalmente intensivo em músculos e absolutamente incrível e fortalecedor. Mas mais sobre isso em um minuto!

O AIR começou em Chicago e se expandiu para Los Angeles em outubro do ano passado. É o único estúdio de condicionamento aéreo em Los Angeles, e eu estava ouvindo cada vez mais rumores sobre isso há semanas. Ainda relativamente abaixo do radar, é o tipo de treino que se espalha de boca em boca e é diferente o suficiente para se tornar culto. O estúdio é visualmente impressionante, o que, para um treino, é o tipo de idéia, se você me perguntar. Quanto mais inspirador é trabalhar em um lugar que faz seus olhos felizes, em comparação com uma academia sem janelas suja? Meu queixo caiu basicamente quando entrei no espaço do teto alto com deslumbrantes sedas turquesas; parecia uma exposição de arte. A sala é tão aberta, iluminada e arejada, com vista para o The Hills, passando por La Cienega (e meu Coffee Bean favorito). É um lugar muito arejado e animador para se exercitar. Então, +1 para o local. As imagens nem fazem justiça à sua impressionabilidade.

Cortesia da AIR Aerial Fitness

Quando cheguei para a aula da Air Foundation, os instrutores praticavam todos os tipos de movimentos nas redes (veja acima) - giros e movimentos acrobáticos loucos e agitados que me lembraram aquela pintura de Leonardo da Vinci, "Homem Vitruviano" - que retrata o corpo humano em movimento em círculo. O engraçado é que observá-los no ar nos balanços não provocou pânico leve-isso me deixou ansioso para começar a aula. Eu só queria chegar lá e fazer o que eles estavam fazendo. Vamos fazer isso, vamos à diversão, me levem lá em cimaÉ o que meu corpo / mente estava dizendo. Parecia muito divertido. Eu também estava me perguntando o quão difícil e fácil poderia ser. O material super legal que eles estavam fazendo era algo mais fácil do que parece, ou é o tipo de coisa que eu mal arranhava a superfície como iniciante? Só o tempo diria.

© Cortesia de AIR Aerial Fitness

A certa altura, eu tive a imagem de mim literalmente caindo do ar no chão e tive o desejo de perguntar se as pessoas batiam no chão na sala de aula o tempo todo, mas decidi não fazê-lo. Eles nos fizeram assinar uma renúncia no início da aula, e eu imaginei que as pessoas provavelmente não caiam / se machucam à esquerda e à direita, ou a classe não seria nada.

© Cortesia de AIR Aerial Fitness

A classe de fundamentos, como o nome indica, realmente orienta você no básico, familiarizando-o com a rede, entrando nela com uma perna e depois a outra (foto acima) e trabalhando com movimentos básicos no início da classe (chamada "bastão de doces") para voltas e mais complicadas voltas que se baseiam em movimentos anteriores à medida que a classe avança. Eu tentei os fundamentos e o campo de treinamento, e embora tenha sido muito interessante ter o ponto de comparação de ambos, você definitivamente não precisa seguir os fundamentos antes de tentar o campo de treinamento. Eu diria que a classe de fundamentos é mais útil se você deseja legitimamente melhorar o condicionamento aéreo-como ser um cara durão e simplesmente impressionar as pessoas da sua vida quando você pode fazer movimentos aéreos de aparência realmente complexa (ou "truques", como os instrutores chamam, o que eu amo); Considerando que o campo de treinamento é um treino matador e durão para qualquer um.

© Cortesia de AIR Aerial Fitness

Mas, começando no começo, ambas as aulas começam com o trabalho no chão. Então, caso você esteja se perguntando, você não apenas pula direto na rede. Você realmente tem a chance de se sentir confortável com sua existência potencialmente intimidadora diante de seus olhos antes de fazer movimentos que desafiam a gravidade.

© Cortesia de AIR Aerial Fitness

As sedas têm 10 pés de altura e geralmente caem a cerca de um metro do chão. Os instrutores os amarram em nós para fazê-los cambalear em diferentes alturas para pessoas diferentes, então eles dizem para você escolher uma rede cuja extremidade atinge a altura do quadril. O interessante é que você deseja que ele caia em alturas diferentes, dependendo do exercício em questão, então às vezes você alterna os balanços durante a aula para encontrar o caminho certo para a sua altura corporal específica.

Por exemplo, há um movimento em que você joga a seda atrás das costas (como na imagem acima) e posiciona-a logo acima do seu bumbum (isso meio que parece o arnês de se você estava prestes a mergulhar no céu); enlaça seus braços; sente-se nela para inclinar-se para trás e depois estique as pernas como um sapo com os tornozelos amarrados em cada lado para garantir estabilidade; e basicamente vire de cabeça para baixo, para fazer abdominais aéreos (sim ...e confie em mim - você pode fazê-lo, e os instrutores o guiarão e o ajudarão a entrar em cada pose, se estiver lutando, como eu estava em cada uma delas). Aponte que, se sua seda estiver muito baixa para esse movimento, não funcionará, porque sua cabeça estará no chão. Assim, você pode mover-se para diferentes sedas para diferentes movimentos. (O movimento pendurado de cabeça para baixo se parece com o abaixo.)

Cortesia da AIR Aerial FitnessÂ

Então, quando a aula começa, você puxa um tapete perto de sua seda, onde quase sempre está. Seja na lateral da sua seda, atrás ou atrás, você faz muito no tapete usando a seda. O aquecimento envolve cerca de 10 minutos de alongamento usando a seda, como inclinar-se para a frente para alongar a região lombar, e colocar uma perna nela e puxar para esticar o tendão, além de aumentar a frequência cardíaca com movimentos como polichinelos e joelhos altos. Fiquei surpreso com o quão melhor eu era capaz de esticar meu corpo usando a tensão da seda para melhorar a mobilidade. Era o tipo de coisa em que eu estava pensando, Porra, meu corpo não está tão bem esticado há anos-mesmo no yoga."Foi incrível.

© Cortesia de AIR Aerial Fitness

Depois, faça coisas como enfiar um ou ambos os pés na rede, com as costas apoiadas no chão, e levante os quadris e a bunda para elevadores de saque (foto acima). Após um aquecimento de 10 minutos, o campo de treinamento envolve três intervalos de 10 minutos, onde você faz 10 exercícios diferentes, um exercício por minuto, consecutivamente, aprendendo um truque entre cada intervalo de 10 minutos. Foi tão difícil e divertido, e me senti tão bem. Alguns exemplos de exercícios: fomos de elevadores de quadril por um minuto; sentar-se com as pernas na rede; a burpees de uma perna com uma perna atrás na rede (honestamente um dos meus favoritos), a tríceps mergulha com as pernas na rede (incrível pelos seus braços); amarrando os braços na seda até que você estivesse em um ângulo de 30 graus com o chão, depois puxando a seda de volta com seu próprio peso corporal (vaca sagrada, essa não é brincadeira); agachamento com uma perna e uma perna na rede.

Cortesia da AIR Aerial FitnessÂ

Basicamente, cada movimento é muito mais difícil do que qualquer coisa que você faria com um objeto estável na academia ou em qualquer lugar onde você está usando bancos, paredes e caixas para fazer os mesmos exercícios. Um banco ou caixa em que você possa pisar ou mergulhar tríceps com-esses são objetos inerentemente estáveis. Mas o enforcamentocortina de sedaComo não é, seu corpo e músculos estão trabalhando muito mais para se estabilizar, com partes do corpo suspensas. Imagine um mergulho de tríceps com as pernas no chão. Agora coloque suas pernas na rede e suas pernas, parte interna das coxas, bundas, abdominais ecorpo inteiroVocê está literalmente tremendo, tentando estabilizar-se ao dar um mergulho no tríceps. Muito mais dinheiro para seus investimentos.

© Cortesia de AIR Aerial Fitness

Como eu disse anteriormente, honestamente acho que foi uma das mais difíceis fisicamente (no melhor maneira, no Omg, estou fazendo um bom treino agoraManeira) exercícios que eu já fiz. Alternar entre 30 minutos de corrida e 30 minutos no campo de treinamento mais difícil da cidade Mais fácil para mim, como eu estava no meio do campo de treinamento aéreo. Eu simplesmente adorei.

© Cortesia de AIR Aerial Fitness

Além do mais, foi muito legal sentir-se tão forte; e nas raras chances de você dominar uma pose em sua primeira aula (acho que cheguei a 80% do caminho com um exercício de 40), você se sente uma deusa exótica da dança. Manipular todas as voltas e mais voltas da corda, enrolando-a ao redor do corpo e acabando parecendo um cisne voador, se você chegar lá, é super sexy e empoderador, e fica lindo se você conseguir fazer a pose (veja acima) . Mas mesmo quando você não faz, é realmente bonito ver outras mulheres da classe que são boas nisso. Fiquei bastante hipnotizado vendo o instrutor e outras mulheres, pensando comigo mesmo que lindas e cativantes elas pareciam no ar.

E não tem uma sensação ou foco abertamente sexual. As aulas de fitness que se inspiram na dança da cadeira, no pole dance e no striptease se tornaram populares nos últimos anos e se tornaram muito populares (você sabe que considerou o Groupon, pelo menos para uma despedida de solteira), mas o fitness aéreo não é assim em absoluto. Diferentemente da categoria anterior, a forma do exercício em si não se trata de tentar fazer você parecer sexual ou abraçar sua sensualidade; os "truques"AconteceParece realmente muito bonita e sexy em sua forma final (veja abaixo).

© Cortesia de AIR Aerial Fitness

Algumas coisas que você deve saber, no entanto, que aprendi rapidamente e que nunca saberia sem tomá-lo: é muito, muito intensivo em pulso! Fiquei bastante surpreso com isso, mas você está puxando a seda e enrolando-a nos pulsos, de tal forma que ela se envolve muito no pulso; portanto, se você tiver algum problema no pulso, seria muito difícil de fazer. A seda também machuca seus quadris e pernas em certos movimentos, especialmente balançando de cabeça para baixo, e isso é apenas parte do acordo. Você fica realmente envolvido em certas poses, por isso vai penetrar em certos pontos fracos e articulações e nem sempre é a coisa mais confortável do mundo. Embora eu tivesse um desejo muito forte de aprender movimentos descolados e ser um cisne acrobático e flexível, às vezes também só queria tirar o efeito de certas poses de "truques" e voltar a fazer burpees e agachamentos com a seda. Então, eu gostei mais do treinamento do que dos pequenos truques, mas é assim que eu também pratico ioga. Sempre que a parte real do exercício da aula termina e é hora de fazer inversões e ficar de pé, eu fico tipo: Não, obrigado / Não há sentido. Observarei todos os outros se ajoelharem até que o professor pare de nos fazer aprender coisas. "Eu gosto muito apenas das partes em que você não está trabalhando individualmente em seu ofício."

Em suma, foi uma experiência verdadeiramente fabulosa, e mal posso esperar para voltar ao jogo, mesmo para o movimento chamado "A Fralda", que você terá que tentar por algum tempo, porque estou não tenho certeza se eu poderia descrever como alguém entra na fralda com palavras.

Mas, melhor ainda, o AIR Aerial Fitness compartilhou cinco exercícios matadores que você pode fazer sem uma rede de seda, então continue rolando para vê-los!

1. Step-ups: Coloque a sola direita do pé em uma cadeira e levante o pé esquerdo para encontrar o direito. Não exerça muita pressão no pé direito. Para obter o efeito AIRВ completo, você pode pegar dois frascos de xampu e puxá-los até os ombros enquanto se aproxima. (Isso simula a parte dos braços das etapas).

2. Agachamento: use a mesa da cozinha ou a mesa. Mantenha os pés paralelos um ao outro. Agache-se, empurrando seu peso para trás e mantendo os joelhos sobre os tornozelos. Mantenha a aderência agradável e leve sobre a mesa. Se você sentir que a mesa está muito baixa, agache-se.

3. Prancha AIR: Coloque a parte superior dos pés na borda do sofá. A mesma forma que você faria no chão, mantendo os ombros sobre os pulsos. Aperte seus abdominais e parte interna das coxas juntos. Para torná-lo mais avançado, leve o joelho esquerdo e o joelho direito ao peito.

4 Flexões de ar: Usando a mesma forma da prancha, com os pés na beira do sofá, dobre os cotovelos e empurre as palmas das mãos. Tente colocar o nariz no chão. Para torná-lo mais avançado, coloque seu corpo uma polegada acima do solo e faça pequenos pulsos uma polegada para cima e uma polegada para baixo.

5. Flexões: vire o corpo para que seu bumbum esteja agora no chão e os calcanhares estejam no final do sofá. Entrelaçar os dedos atrás da cabeça, com os cotovelos abertos. Expire na sua crise. Tente aumentar uma polegada cada vez. Para torná-lo mais avançado, faça um pouco de pulso para cima e para baixo, nunca deixando as omoplatas atingirem o chão.
Você já ouviu falar em fitness aéreo? Você experimentaria?