Bem estar

Meditação Vipassana ajuda você a dormir melhor e reduz o cortisol, então estamos deprimidos


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"A primeira coisa que acontece é menos estresse, ansiedade e reatividade", diz Martha Soffer, curandeira ayurvédica e fundadora do Surya Spa em Pacific Palisades, dos benefícios de vipassana meditação. “Isso leva a uma melhor saúde, melhor sono e uma vida melhor.” (Você nos deixou com menos estresse.) Vipassana também se concentra na maneira como operamos, o que cria uma consciência que nos ajuda a gerenciar o mundo ao nosso redor. "Você se encontrará com pensamentos mais claros, pensamentos mais poderosos, uma mente mais calma e receptiva e, ao mesmo tempo, uma mente mais desperta e energizada", continua Soffer. E tudo que você precisa é sua respiração. Então, o que é exatamente vipassana e como ele difere de outros tipos de meditação? Para descobrir, entrevistamos Soffer e Heather Prete, professora na Meditação DEN.

Continue rolando para aprender mais sobre o antigo método de auto-observação da meditação.

O QUE É MEDITAÇÃO VIPASSANA?

O termo vipassana traduz-se em "entender a verdadeira natureza da realidade", explica Soffer. Vipassana nos treina a ter consciência de nossos próprios processos e a cultivar um estado de consciência aberta, onde somos capazes de lidar com o estresse, ou a vida, respondendo, em vez de reagir instintivamente.

COMO É REALIZADA A MEDITAÇÃO VIPASSANA?

"Vipassana usa uma técnica em que seguimos a respiração e, ao fazê-lo, tomamos consciência de tudo o que sobe e desce em nós, emocional, mental e até mesmo as sensações em nosso corpo", diz Soffer. - O mais importante é que nos tornamos conscientes da impermanência de tudo isso, até que o que é permanente - nossa própria natureza - se torne aparente.

QUEM PRÁTICA DA MEDITAÇÃO VIPASSANA?

Então quem pratica? "Todos, desde monges budistas no Sri Lanka, Mianmar e Índia até empresários em Wall Street", compartilha Soffer. - Nenhum sistema de crença é necessário, a não ser um pouco de fé na própria prática.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO?

A meditação nos dá a chance de nos recuperarmos das questões e pressões normais da vida e de ampliar nossa perspectiva sobre essas questões e pressões. De acordo com os antigos textos ayurvédicos, a meditação não era apenas uma ferramenta na busca da iluminação, mas era conhecida por ser extraordinariamente benéfica para a nossa saúde psíquica.

Hoje esse conhecimento voltou à vanguarda, à medida que a medicina ocidental adota a mais antiga das disciplinas, reconhecendo benefícios como redução do cortisol, estresse, pressão arterial, incidente de ataque cardíaco e derrame, além de gerar o fenômeno fisiológico conhecido como 'reversão de envelhecimento ", com os benefícios associados à melhoria da memória e da capacidade de aprendizado, melhor saúde cardiovascular, pensamento mais claro, melhor qualidade do sono e, em geral, o estabelecimento de um estado de espírito mais brilhante e positivo".

QUANTO VIPASSANA É DIFERENTE QUE OUTROS TIPOS DE MEDITAÇÃO?

Soffer compartilha que existem muitas formas de boa meditação. Ela explica que o zen oferece clareza. Aqui, o intelecto é confrontado com suas limitações e transcendido. A Meditação Transcendental usa um mantra único que ajuda a mente a se estabelecer em um estado de melhor pensamento e depois transcende esse pensamento. Na meditação Bhakti, o pequeno eu se perde no amor pelo eu maior e se torna o eu maior. E, finalmente, ela diz que vipassana, ou atenção plena, nos treina a ter consciência de nossos próprios processos.

QUAIS SÃO AS CONCEITOS ERROS COMUNS DE MEDiTAÇÃO?

"As pessoas confundem a atenção com a lembrança de pegar as meias ou fazer boas escolhas alimentares", diz Prete. "Embora essas ações possam realmente ser um efeito colateral da prática da atenção plena, elas não são a prática em si".

"Outro equívoco é que os pensamentos devem desaparecer durante a prática da atenção plena", ela compartilha. - Novamente, isso pode ser um efeito colateral, mas não tentamos nos livrar dos pensamentos, mas aprendemos a não ser governados por eles e como nos relacionar de maneira diferente.

Quantas vezes você deve meditar?

Prete diz que todos os dias seriam ótimos. ЂњA atenção plena depende da dose, portanto, não é tanto que exista um número certo de horas para praticar em uma semana; trata-se de alinhar nossa prática com nosso desejo de desenvolver as qualidades que surgem através da prática.

Quanto tempo leva para se tornar bom em meditar?

"Não demora muito", compartilha Prete. "Apenas o início do processo está se voltando para o bem-estar, e isso é muito bom."

ONDE HÁ ALGUNS LUGARES QUE VOCÊ PODE APRENDER E PRATICAR VIPASSANA?

Soffer, que pratica Meditação Transcendental no Surya Spa, recomenda Insight LA ​​para vipassana. "A Surya Spa tem uma combinação maravilhosa de vários locais, horários robustos, palestrantes fascinantes e programas super acessíveis para iniciantes e experientes", diz ela. Ela também compartilha que os templos budistas Theravada estão por toda parte.

Você experimentaria vipassana? Compartilhe conosco nos comentários abaixo!