Bem estar

Sua lista de compras de supermercado na temporada de biquíni


Quando refletimos sobre mulheres que são guerreiras - empreendedores, modelos e empreendedores, com corpos durões para bota - duas mulheres imediatamente vêm à mente: Karena Dawn e Katrina Hodgson (que são conhecidas melhor como a entidade "Karena e Katrina"). . Os melhores amigos e parceiros de negócios são os instrutores de fitness da marca de estilo de vida Tone It Up (TIU) e, através de seu trabalho, ajudaram milhões de mulheres a perder peso, ganhar força e atingir seu potencial interno e externo. A abordagem saudável deles em relação à comida, à forma física e a viver a vida dos seus sonhos é admirável, e você vai adorar conhecê-los. Estamos felizes em compartilhar que os treinadores são nossos mais novos colaboradores da Byrdie (bem a tempo do verão e dos maiôs!), E hoje eles estão compartilhando sua primeira de muitas colunas úteis por vir: sua lista de compras para a estação do biquíni. Continue rolando para ver o que eles tinham a dizer!

Oi, Byrdie, garotas! Estamos muito animados para começar a compartilhar algumas dicas de estilo de vida com você. Quais são suas metas de perda de peso, treinamento e nutrição atualmente? O que você espera conseguir para o verão? Talvez você queira largar cinco libras teimosas, tonificar sua barriga, tomar um café da manhã mais saudável ou obter braços mais fortes. Talvez esteja segurando uma prancha por 60 segundos ou fazendo cinco flexões seguidas. Quaisquer que sejam seus objetivos, podemos ajudá-lo a chegar lá. Hoje estamos falando de uma lista de compras que é ótima para um corpo de biquíni em geral. Estes são os alimentos frescos e saudáveis ​​que você deseja armazenar toda vez que for às compras - das quais você pode fazer toneladas de refeições saudáveis ​​e abastecer lanches. Continue lendo para o resumo!

Lista de compras de supermercado na temporada de biquíni

Nossa filosofia geral de compras não é processada. Quando você está tentando construir um corpo de biquíni, deseja obter bons alimentos integrais. Temos uma regra divertida que seguimos quando você vai ao supermercado, para comprar nos corredores externos - indo para os produtos frescos, depois para consumir proteínas e, em seguida, voltando para onde os grãos e nozes estão e não realmente passando pelos corredores processados. Essa é a chave que pula todos os corredores centrais.

Para proteínas, compre qualquer que seja sua preferência, seja peixe magro, frango ou, se você for vegetariano, algo como tempeh. Em vez de iogurte lácteo, procure um iogurte de coco ou iogurte de amêndoa. Laticínios podem causar inchaço na barriga - o que você deseja evitar durante a temporada de biquíni! Também nessa nota, os espargos estão inchados - e alimentos com alto teor de água, como a melancia, são ótimos lanches para emagrecer. Limões para que você possa tomar água de limão (com pimenta caiena) de manhã e durante o dia. Adoramos couve de bruxelas - compramos no supermercado 100% do tempo. Karena sempre pega diferentes tipos de feijão - você pode fazer uma salada de feijão no almoço ou jantar. Pegue um par de tipos diferentes de vinagre de maçã e vinagre balsâmico para temperos para misturar com limão.

Adoramos kombucha e chá para saborear durante todo o dia, além de amêndoas e nozes para lanches. Praticamente todas as vezes na lista (de feijão a manteiga de amendoim e aipo, maçãs, pepino, toranja, banana, framboesa e mirtilo) podem ser consumidos como lanches saudáveis ​​e integrais ou combinados como ingredientes em refeições maiores. As opções de jantar e almoço podem ser a sua proteína magra, assada ou grelhada; servido com couve no vapor, cenoura, aspargo, couve de Bruxelas ou salada de feijão; e temperado com limão, sal marinho e vinagre. Lanches podem ser coisas como banana e iogurte de amêndoa polvilhados com raspas de coco e framboesas, uma maçã com manteiga de amêndoa ou um punhado de nozes com iogurte de coco e mirtilos. O café da manhã pode ser clara de ovo com espinafre cozido em spray de óleo de coco, iogurte e frutas, ou o nosso favorito é fazer batidos de proteína com couve, banana, abacaxi fresco ou congelado, água de coco, gelo e nossa proteína Perfect Fit. Você pode conferir o nosso programa de 8 semanas de biquíni aqui, que inclui receitas específicas e planos de refeições que envolvem todos esses ingredientes.

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Tone It Up

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