Bem estar

4 alongamentos corporais que dão à sua pele um brilho saudável


Namorada Coletiva

Danifiquei meu cóccix quando criança, o que significa que não posso sentar em certas cadeiras ou fazer certos movimentos, e tenho uma mesa de pé no escritório. É doloroso e irritante. E enquanto eu encontro uma solução permanente, eu vou ver Suzanne Wylde, criadora do Moving Stretch. Seu tratamento, uma mistura de massagem para caminhada e alongamento ativo, também conhecido como liberação miofascial, ajuda a aliviar minha dor. Também é incrivelmente aliviante - ela quebra minhas costas e estica os músculos tensos, e saio com a sensação de estar andando no ar.

O objetivo do tratamento é alongar e liberar a fáscia que circunda e percorre meus músculos. "A fáscia é como uma grande rede ou teia de aranha", diz Wylde. "É um pouco como um andaime para os músculos. Em pessoas mais jovens, as fibras da fáscia são limpas, mas em pessoas idosas ou sedentárias, ela entra em um grande emaranhado".

Então, como um alongamento corporal afeta seu rosto? "A fáscia percorre todo o corpo e conecta os músculos do rosto aos músculos do seu corpo. Embora no Moving Stretch não esticemos diretamente o rosto, os alongamentos liberam a fáscia que pode puxar o rosto, fazendo com que pareça mais velho e cansado. Ao esticar a fáscia, podemos fazer com que o rosto fique mais elevado, jovem, tonificado e até brilhe. E, embora haja alguns alongamentos de pernas aqui, tenha paciência conosco! Eles são ótimos para rostos ", explica Wydle .

Então, enquanto vou a Wylde para aliviar minha dor no cóccix, um efeito colateral bem-vindo de todo esse alongamento é que meu rosto fica mais brilhante depois de uma sessão de 60 minutos. Pedi a Wylde que compartilhasse os trechos favoritos de seu corpo, que elevam seu rosto. Continue rolando para seus movimentos favoritos.

Para garantir que você libere a fáscia corretamente, siga estas orientações simples: "Os músculos devem se mover continuamente durante todo o movimento. Nós não seguramos os alongamentos no final e nunca pressionamos a dor", diz Wylde. "Além disso, em vez de tensionar o máximo que podemos fisicamente, fazemos cerca de 50% a 70% do máximo, para obter uma sensação agradável, assim como quando bocejamos e nos alongamos."

Quadril e estiramento do quadril para flacidez

"Os quadris e quadris se ligam ao rosto de uma maneira bastante específica. Eu tenho um cliente que toda vez que esticamos seus quadríceps, seus seios se abrem. Isso afeta o formato do rosto. Os quadríceps são uma grande área muscular e puxam massivamente na parte da frente do rosto, o que pode fazer com que pareça levemente flácida ", diz Wylde.

Como: Fique em pé com uma cadeira ou dê um passo atrás de você e com o pé sobre ela. Mantendo o joelho o mais reto possível, puxe o pé para baixo na cadeira para tensionar os músculos enquanto dobra suavemente a perna para esticar. Volte facilmente e faça de sete a 10 repetições.

Cortesia de Suzanne Wylde

Alongamento dos isquiotibiais para esplendor

Ao liberar os tendões, você libera a fáscia na parte de trás do corpo e no couro cabeludo, o que tem um bom efeito no rosto. A coluna está ligada aos níveis de energia - quanto mais energia você tiver, mais radiante e menos atraído você parecerá - explica Wylde.

Como: Fique com um pé à sua frente em uma mesa, degrau ou outra superfície segura. Dobre o joelho da coxa o máximo possível e, enquanto você puxa continuamente o pé para baixo e de volta para a mesa com os dedos apontando para cima o quanto for confortável, alongue a perna suavemente, colocando a parte de baixo atrás de você. Volte à posição inicial facilmente e faça sete a 10 repetições de cada lado.

Cortesia de Suzanne Wylde

Alongamento do ombro para aumentar a circulação

Isso funciona de maneira semelhante ao alongamento anterior, mas tem como alvo a fáscia nas laterais do corpo e nas laterais do rosto. Isso ajuda o rosto a parecer mais relaxado e você também recebe mais circulação sanguínea na área ”, diz Wylde.

Como: Segure firmemente uma correia, cinto ou toalha de ioga acima da cabeça com as duas mãos. Seus braços devem formar um "V", então tente garantir que você esteja segurando a alça na posição correta. Com as mãos se afastando continuamente uma da outra para criar tensão, mova as mãos para trás, mantendo os cotovelos retos. Quando você voltar o mais longe possível, retorne facilmente à posição inicial para completar um representante e faça seis a nove repetições no total.

Cortesia de Suzanne Wylde

Abridor de peito para um maxilar mais definido

- Toda a fáscia no peito se conecta à mandíbula e à boca. Quando você abre o peito, ele libera a fáscia na garganta, o que lhe dará uma aparência mais fresca. Ele também pode levantar a mandíbula para suavizar as rugas e ajudar o rosto a parecer mais brilhante, mais acordado e vivo, explica Wylde.

Como: Com as mãos cruzadas atrás da cabeça e os cotovelos para a frente e próximos um do outro, tensione o peito continuamente e mova os cotovelos para trás. Não puxe a cabeça com as mãos, mas puxe as mãos uma contra a outra, mantendo o pescoço relaxado. Faça sete a 10 repetições.

Cortesia de Suzanne Wylde

Confira o livro de Wylde,Alongamento em movimento: trabalhe sua fáscia para libertar seu corpo ($ 17).