Bem estar

Um nutricionista de celebridades diz que esta bebida está mexendo com seus hormônios


O fator Chriselle

Fala-se muito em manter seus hormônios em equilíbrio e desconfiar dos culpados comuns que jogam seus hormônios fora de controle, e ainda assim muito sobre hormônios permanece um mistério. Sabemos que eles podem ser a causa de muitos de nossos males - surtos, alterações de humor e desejos aleatórios - mas, quando estão em equilíbrio, os hormônios devem agradecer por manter nosso corpo funcionando adequadamente.

Mesmo se você levar um estilo de vida saudável, existem muitos fatores ambientais e decisões aparentemente inócuas que interferem com seus hormônios. Caso em questão: sua xícara de café diária. De acordo com a nutricionista Elissa Goodman, a cafeína é uma má notícia para o seu sistema endócrino. Se seus hormônios estiveram fora de controle, ela sugere cortar o café ou cortá-lo completamente. "Associe cafeína a outros estressores (toxinas, gravidez, estresse) e o efeito em seu corpo pode ser importante", diz ela. "Se você não pode cortar café, reduza para uma xícara por dia e adicione gordura benéfica ao café para saciar o corpo (leite de coco, óleo de coco, ghee ou manteiga alimentada com capim)."

A boa notícia é que você pode redefinir seu corpo de dentro para fora, identificando certos fatores e incorporando os suplementos certos para ajudá-lo a equilibrar seus hormônios. Mergulhamos mais profundamente no aprendizado de por que nossos hormônios são tão desequilibrados e descobrimos as recomendações de Goodman para colocá-los de volta no caminho certo.

Hormônios 101

BYRDIE: O que controla os níveis hormonais?

ELISSA GOODMAN: Seu sistema endócrino produz e libera hormônios. Isso inclui o hipotálamo (a glândula mestra), a tireóide, a hipófise e as glândulas supra-renais, o pâncreas e a pineal. Mas os hormônios são produzidos e liberados pelo cérebro, pulmões, coração, rins, fígado e pele. Nas mulheres, também produzimos hormônios em nossos ovários e nos homens, nos testículos. Os hormônios são os mensageiros do corpo - eles enviam mensagens químicas e afetam processos de metabolismo, humor, crescimento e desenvolvimento, função sexual e reprodução.

BYRDIE: Quais são as causas mais comuns de desequilíbrios hormonais nas mulheres?

POR EXEMPLO: As causas mais comuns de desequilíbrios hormonais são dieta, alterações no equilíbrio de minerais e hidratação, estresse (pode ser emocional, familiar, profissional, físico, etc.), inflamação e infecção. A saúde do seu intestino também tem um grande efeito sobre os hormônios. Níveis equilibrados de microflora estão diretamente correlacionados a níveis hormonais equilibrados. O controle da natalidade hormonal é um culpado comum, porque bombeia o corpo com hormônios adicionais (para algumas mulheres, durante toda a vida reprodutiva).

Os sinais de desequilíbrio hormonal

Crônicas dela

BYRDIE: Como alguém pode dizer se tem um desequilíbrio hormonal? Quais são os sinais?

EG:Existem muitos sintomas. Algumas mulheres têm muitos desses sintomas e outras apenas alguns.

  • Alterações de humor da TPM e irritabilidade, tristeza ou raiva
  • Enxaquecas hormonais ou dores de cabeça
  • Problemas digestivos
  • Flutuação de peso ou retenção de líquidos
  • Sensibilidade mamária, nódulos mamários ou cistos
  • Períodos pesados ​​ou leves
  • Infertilidade
  • Cãibras e dores nas costas
  • Acne adulta
  • Fome constante
  • Problemas de sono
  • Perda de libido
  • Desbaste ou perda de cabelo
  • Depressão e ansiedade

Suplementos para equilibrar os hormônios

BYRDIE: Quais suplementos de saúde você recomenda para equilibrar os hormônios?

EG: Probióticos.Existe uma ligação notável entre a saúde intestinal e o equilíbrio hormonal. Probióticos são bactérias saudáveis ​​que podem melhorar a produção e a regulação dos principais hormônios. Se você não pode se comprometer com um suplemento probiótico diário, os alimentos ricos em probióticos são igualmente chucrute cru, iogurte de coco fermentado ou água de coco fermentada, tempeh, kombucha ou kimchi são todas boas opções.

Magnésio.Muitas mulheres são deficientes em magnésio porque nossas células despejam magnésio durante o estresse. Você expulsa minerais do corpo apenas para lidar com a vida cotidiana. O magnésio é despejado e o sistema nervoso central é sobrecarregado. Mas você precisa reabastecer o magnésio para acalmar o sistema nervoso central e evitar a superabundância de cortisol. Quando essas coisas são reguladas, todos os outros hormônios também serão melhor regulados. O magnésio também ajuda a dormir melhor e reduz a inflamação, necessárias para o equilíbrio hormonal.

Omega-3s.ВO corpo constrói hormônios a partir de ômega-3 e é um suplemento comumente recomendado para indivíduos com distúrbios hormonais. Os ômega-3 também reduzem os danos inflamatórios que interferem no equilíbrio hormonal.

Vitamina D3.ВA pesquisa mostra que, quando ingerida, a vitamina D3 atua como um hormônio no corpo e pode ajudar a reduzir os níveis de inflamação. A luz do sol é a melhor maneira de complementar isso, mas nem todos podemos obter o suficiente. Se você não puder, tomar 5000 UI de vitamina D3 diariamente é uma recomendação geral.В

Ervas Adaptogênicas.Ervas adaptogênicas promovem equilíbrio no corpo. Em particular, ervas adaptogênicas ajudam o corpo a lidar com o estresse e aumentam a função imunológica. Eu recomendo vários adapttogens-Tulsi Tea, Ashwagandha e Reishi Mushroom são meus favoritos.

Medicinais tradicionais Dandelion Tea.ВA capacidade do dente-de-leão de apoiar a desintoxicação natural faz dele uma escolha natural para o equilíbrio hormonal, pois ajuda a liberar o excesso de hormônios do corpo. A vitamina K no dente de leão ajuda no sangramento menstrual por causa de suas capacidades de coagulação do sangue. O dente-de-leão também tem sido usado no tratamento de ITUs recorrentes das quais muitas mulheres sofrem, pois ajuda os rins a limpar o desperdício e aumenta a produção de urina enquanto desinfeta e inibe o crescimento bacteriano.

Maca.ВEsse reforço hormonal, da raiz do tubérculo de um rabanete peruano, ajuda a equilibrar os hormônios, estimulando e nutrindo o hipotálamo e as glândulas pituitárias. Maca funciona como um adaptógeno, respondendo às necessidades do seu corpo. Se você está produzindo muito hormônio, ele pode regular a produção para baixo. Se você não está produzindo hormônios suficientes, os adaptógenos podem regular a produção para cima. A maca tem sido usada para fertilidade, melhor cabelo, pele e unhas e tratamento da TPM.

NOTA: Â Verifique com seu médico ou profissional de saúde antes de tomar novos suplementos, especialmente se você estiver tomando medicamentos ou contraceptivos.В

Opções de estilo de vida para equilibrar hormônios

Pessoas livres

BYRDIE: Além de tomar esses suplementos, que hábitos as mulheres devem adotar ou quebrar para melhorar seu equilíbrio hormonal?

POR EXEMPLO: Durma bem. Sem sono adequado, os hormônios não têm chance. Enquanto você dorme, seu corpo está limpando, recarregando e produzindo mais hormônios. Falta de sono, falta de sono ou até mesmo a cama tarde demais afetarão os hormônios.

Coma para o equilíbrio hormonal. Se você não come alimentos ricos em nutrientes, seu corpo simplesmente não pode fazer seu trabalho corretamente - isso inclui produzir hormônios e manter-se equilibrado. Os alimentos que você come contribuem diretamente para o seu equilíbrio hormonal ou desequilíbrios. Coma um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Concentre-se em vegetais folhosos, vegetais crucíferos, nozes e sementes, vegetais de cores vivas, ervas e especiarias, feijões e legumes, frutos do mar capturados na natureza e carne magra orgânica alimentada com capim com moderação.

O exercício é incrível para equilibrar os hormônios. Reduz a inflamação, reduz o estresse e ajuda no sono. Só não exagere. A chave está no treinamento por períodos mais curtos e nas pausas.

Não tenha medo de saudável, Mas fique longe de gorduras artificiais e processadas. Ômega-3 benéficos e gorduras saturadas são vitais para a função e o equilíbrio hormonais. Essas gorduras saudáveis ​​são os alicerces da produção hormonal. Se o corpo não possui gordura saudável suficiente para produzir hormônios, ele deve se basear em gorduras poliinsaturadas de menor qualidade que oxidam facilmente e levam à inflamação. Esta inflamação pode causar mais problemas hormonais. Abacate, manteiga alimentada com capim, leite de coco e óleo de coco, nozes, salmão selvagem e sementes de chia são ótimas fontes de gorduras saudáveis.

Considere enfaticamente abandonar o controle de natalidade hormonal em favor de métodos sem hormônios. A pílula anticoncepcional aumenta os níveis de estrogênio e tem o potencial de muitos riscos a longo prazo. Mudar para o controle de natalidade sem hormônio é mais fácil do que nunca com muitas opções disponíveis, e isso pode diminuir o risco de câncer de mama, sangramento uterino, ataque cardíaco, derrame, enxaqueca, ganho de peso, pressão arterial elevada e sensibilidade mamária .

BYRDIE: Existem produtos que devemos desistir?

POR EXEMPLO: Infelizmente, somos inundados com produtos químicos ocultos encontrados em produtos de limpeza, detergentes, utensílios de cozinha e até mesmo todos os nossos amados produtos de beleza estão cheios de desreguladores hormonais. Os produtos químicos potencialmente perigosos precisam ser eliminados (o máximo que você puder reunir): parabenos, lauril sulfato de sódio, DEA e propilenoglicol são alguns dos principais culpados.

Na cozinha, mudar de panelas de teflon para cerâmica, ferro fundido ou aço inoxidável também é um bom passo. Os plásticos são outra preocupação. Garrafas de água de plástico, recipientes de plástico, sacos de plástico. Qualquer coisa que você possa desistir de plástico ... desista. Evite que produtos de cuidados pessoais produzidos comercialmente (desodorante, loção, maquiagem) normalmente sejam preenchidos com produtos químicos que interrompem os hormônios - basta ler os ingredientes para descobrir isso. Eu sempre recorro ao Grupo de Trabalho Ambiental como meu recurso preferencial e sempre recomendo que meus clientes consultem seu banco de dados de cosméticos profundos da pele.