Bem estar

14 alimentos para comer (e evitar) no seu período


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Você pode se esforçar para limpar a pele, cabelos saudáveis, uma memória melhor e até mais feliz. Comida realmente éremédio. Mas é melhor que Midol? Possivelmente, sevocê está usando, comendo da maneira certa. Mas, por outro lado, existem vários alimentos que você deseja evitar completamente quando a sua conta mensal chegar.

Embora possa ser tentador pegar uma lata de refrigerante ou um pedaço de frango frito para confortar seus hormônios em fúria, na verdade você está causando muito dano interno e externo (como até Mais dor menstrual. Não, obrigado.) Percorra para aprender os melhores alimentos a serem adicionados à sua lista de compras e quais alimentos você deve evitar durante o período.

Ilustração original por Emily Roberts Libbey

Bebidas carbonatadas

Bebidas açucaradas e carbonatadas como refrigerante contribuem para o inchaço. Fure a água em vez disso. Aumentar a ingestão de água facilitará a retenção e o inchaço da água.

Evite água com gás também. Assim como o refrigerante, a carbonatação aumentará o inchaço.

Alimentos processados

Outro culpado no jogo de inchaço? Alimentos ricos em sódio. Alimentos processados ​​são a maior fonte de sódio em sua dieta. Evite tudo o que vem em um pacote e manterá a ingestão de sal baixa e a barriga inchar também.

Comidas fritas

Reduza os alimentos que contêm gorduras trans, que elevam os níveis de estrogênio, para reduzir a dor durante o período menstrual. Isso significa que os alimentos fritos estão fora. Além disso, evite qualquer coisa com óleo vegetal hidrogenado na lista de ingredientes.

Leguminosas

Feijão, feijão fradinho, grão de bico e todas as leguminosas causam inchaço. Mantenha-os afastados do prato para reduzir ao mínimo o desconforto.

Grãos refinados

Grãos refinados, como todos os alimentos processados, perdem muito do seu conteúdo de nutrientes. Isso faz com que eles interfiram no açúcar no sangue e no controle regular do apetite. Ambos os fatores são preocupações durante o seu período. Escolha grãos integrais sobre pão branco, macarrão, cereais, arroz, bolachas, bolos e biscoitos.

Alimentos ricos em gordura

Alimentos ricos em gordura têm um forte efeito sobre a atividade hormonal no corpo. Como as gorduras trans, as gorduras saturadas podem contribuir para a dor e a inflamação do período. Evite carnes pesadas e laticínios para manter sua ingestão de gordura baixa, que também regula os níveis de estrogênio.

Couve

Quando você está menstruando, seus níveis de ferro podem cair, e é por isso que os desejos por alimentos ricos em ferro durante esse período são comuns. Mas, em vez de procurar um cheeseburger, escolha folhas verdes como espinafre, couve, couve e acelga para reabastecer o suprimento de ferro do corpo.

Laranjas

Consumir cálcio reduz sentimentos de depressão e ansiedade. A vitamina D regula a enzima que converte o triptofano em serotonina, o neurotransmissor que ajuda a regular o humor. Juntos, cálcio e vitamina D evitam os sintomas da TPM. Encontre a combinação vencedora em frutas cítricas, como laranjas, limões, limas e folhas verdes como as mencionadas acima.

Altos níveis de cálcio também podem aliviar cãibras, dores e dores, agindo como um relaxante muscular.

Bananas

As bananas são um dos melhores alimentos para melhorar o humor que você pode comer, graças à sua alta dose de vitamina B6. Eles também são ricos em potássio e magnésio, o que pode reduzir a retenção de água e o inchaço. Eles também ajudam a regular seu sistema digestivo, com o qual algumas mulheres lutam nessa época do mês.

Melancia

Quando os desejos de doces chegarem, pegue um pedaço de fruta. Frutas inteiras fornecem todos os nutrientes necessários para combater a fraqueza e a fadiga. Além disso, os açúcares naturais de frutas como melancia, ameixas, figos e frutas ajudam a aliviar o inchaço.

Salmão

O salmão é a resposta para todos os seus problemas de cólicas menstruais. É rico em ácidos graxos ômega-3, que trabalham para relaxar os músculos, aliviando a dor. Você também pode obter seus ômega-3 em nozes, abacates, abóbora e linhaça.В

Brócolis

O brócolis contém todos os nutrientes que ajudam a aliviar os sintomas da TPM - magnésio, potássio, cálcio e vitaminas A, C, B6 e E. Encha o prato para melhorar seu humor, combater a fadiga e combater a depressão.

Chocolate escuro

O chocolate escuro é uma boa fonte de magnésio, que não apenas modera o humor, mas também ajuda a regular a serotonina - o hormônio feliz. Para obter o aumento da serotonina, use chocolate com 60% de cacau ou mais. Experimente alguns de nossos favoritos, como o Antídoto e o Esthechoc.

Esta publicação foi publicada originalmente em 27 de abril de 2016.