Bem estar

Minha rotina de ioga de 5 minutos em GIFs, de Lindsay Ellingson


Ei, bebês Byrdie! Pelas próximas três semanas, estou animado para compartilhar alguns dos meus treinos para você. Primeiro pronto para um pouco de yoga em movimento? Venho praticando ioga nos últimos quatro anos, e notei uma mudança tão positiva no meu corpo quanto na minha mente. Não apenas aprendi a maneira correta de respirar (o que ajuda a reduzir o estresse), mas meu núcleo também está mais firme do que nunca, e a cada sessão eu recebo uma desintoxicação incrível e durmo melhor à noite. Como meu trabalho exige que eu viaje com bastante frequência, criei algumas seqüências que posso fazer em qualquer lugar e estou empolgado em compartilhá-las com você! Esteja você em casa ou em trânsito, esses três movimentos de corpo total manterão seu corpo tonificado e sua mente calma.

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Jenna Peffley

Aquecimento total do corpo

1. Comece em prancha alta.

2. Mantenha os quadris e os ombros retos enquanto os pressiona de volta no cão voltado para baixo.

3. Redistribua seu peso entre as mãos e o pé esquerdo enquanto levanta o pé direito no ar. Flexione o pé para envolver os tendões e os glúteos.

4. Mantenha a perna direita alinhada com o corpo enquanto desce para a prancha alta. Não trave os cotovelos nesta posição; mantê-los macios também dá um treino aos bíceps e tríceps.

5. Empurre de volta para o cão de três pernas voltado para baixo.

6. Mantendo o pescoço e a coluna alinhados o tempo todo, faça 10 repetições de cada lado.

Jenna Peffley

Ponte do elevador do montante

1. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, pressionando o chão. Dobre os joelhos, os calcanhares afastados na largura dos quadris, empilhados diretamente sob os joelhos.

2. Segure seu núcleo e coloque os calcanhares no chão para envolver os glúteos enquanto pressiona os quadris para cima.

3. Na posição de ponte, levante a perna direita, apontando os dedos dos pés em direção ao céu.

4. Abaixe lentamente a perna direita e os quadris para que seu corpo esteja pairando alguns centímetros fora do chão.

5. Mantendo a perna estendida, levante-se novamente. Faça 10 repetições de cada lado.

Jenna Peffley

Flexões de Yogini

1. Comece em prancha alta, mãos diretamente abaixo dos ombros e cotovelos macios.

2. Abaixe-se lentamente, mantendo os cotovelos dobrados para que seus braços fiquem perto dos lados.

3. Na parte inferior da flexão, abaixe até o chão e faça uma pose de cobra bebê, levantando a parte superior do corpo para fora do tapete.

4. Mantenha uma linha reta com seu corpo o tempo todo. Após 10 repetições, descanse em pose de criança.

Faça essa sequência inteira três vezes para um treino total do corpo.

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Que outros tutoriais de fitness você quer ver? Diga-me abaixo! E volte na próxima semana para ver mais dos meus GIFs de treino.

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