Bem estar

Esta sequência de Yoga (fácil) energizante ajudará você a passar esta semana


Danielle Acoff

Quando você está pensando em maneiras de combater a sonolência do dia da semana, o escritório Nespresso éprovavelmente a escolha mais óbvia do que qualquer tipo de atividade física. Mas, embora a cafeína possa ser uma coisa linda e bonita, existem maneiras mais rápidas (e menos nervosas) de aumentar sua energia na mosca, a saber, via ioga. (Não se trata apenas de relaxar.)

Há uma distinção importante entre as posturas de yoga de ancoragem e as que nos despertam, diz Danielle Acoff, colaboradora do THE / THIRTY e instrutora de yoga. "Poses energizantes fazem seu coração disparar", explica ela. "Eles são revigorantes e aumentam o calor do corpo, especialmente se você os mantiver por períodos mais longos. "Por outro lado, "posturas de aterramento são calmantes e envolvem conexão e enraizamento no chão. Estar aterrado é estar centrado, equilibrado e estável".

Nessa nota, continue lendo para uma sequência fácil de ioga que pode realmente substituir a terceira (quarta?) Xícara de café.

Mas primeiro, respirando

Antes de mergulhar nas poses específicas, é crucial estabelecer a respiração adequada. "A respiração consciente é a chave", diz Acoff. "Inspire totalmente pelo nariz, enchendo os pulmões e expire completamente pelo nariz.Isso é chamado respiração oceânica ou respiração Ujjayi. "Continue durante toda a sequência.

Uma rotina de ioga rápida para energia instantânea

  1. Iniciar na dobra para frente: De pé, com os pés plantados no chão e as pernas retas, dobre os quadris para que as pontas dos dedos cheguem ao chão e o nariz encontre os joelhos.
  2. Sente-se no seu bumbum e deite-se para fazer pose de ponte ou roda. Se você optar pela ponte, dobre os joelhos, plante os pés no chão e levante os quadris. Coloque as omoplatas, plante os braços e segure. (Apenas vá para a roda se já estiver em sua prática.)
  3. Volte a sentar com as pernas para a frente e pressione uma prancha para cima. Posicione as mãos embaixo dos ombros (dedos voltados para a frente) e plante as mãos e os pés. Levante o resto do seu corpo e deixe a cabeça cair para trás.
  4. Volte a sentar e dobre para frente para dobrar para a frente sentado. Você está simplesmente colocando a metade superior do corpo sobre as pernas esticadas e retas.
  5. Segure e, em seguida, role para trás a coluna para arar pose. Com as pernas totalmente estendidas, balance-as suavemente sobre o corpo e a cabeça, para que os dedos dos pés toquem o chão atrás da cabeça. Seu torso deve estar perpendicular ao chão e seus braços estão aterrados no chão à sua frente. Ou, como alternativa, você pode apoiar suavemente a região lombar com as mãos (os cotovelos ainda devem estar aterrados). Para sair do arado, lentamente levante as pernas sobre a cabeça e abaixe as costas no chão, uma vértebra de cada vez.
  6. Agora, traga os joelhos no peito por três movimentos na coluna para vir à posição de cadeira. Você está basicamente tentando usar o momento de rolar para se levantar sem usar as mãos. Uma vez na cadeira, você "sentará" com a bunda baixa e os joelhos dobrados, as coxas e o núcleo comprometidos. Coloque os braços ao lado dos ouvidos.
  7. Ficar em pé. É isso aí!

"É curto, doce e salta - liga o motor", diz Acoff. Se você é realmente dedicado, mantenha um tapete de ioga como o Cotton On Body Active Mat (US $ 20) enrolado em sua mesa. (Um lembrete rápido: não tente novas poses sem a supervisão e orientação de um profissional de ioga.)

A seguir: esses movimentos de treino são como fotos de café expresso para o seu metabolismo.