Bem estar

Aqui está o porquê você provavelmente não deve correr todos os dias


Como alguém que tem uma relação de amor e ódio com a corrida, não estou necessariamente interessado em fazê-lo todos os dias. Tomar café, ler um livro, meditar? Certo. Mas calce meus tênis e caia na calçada todos os dias da semana? Menos entusiasmado. Se você é como eu, ficará satisfeito em saber que não precisa correr todos os dias para colher os benefícios.

Mas se você estavam tão inclinado a correr todos os dias, deveria? Em outras palavras, é ruim correr todos os dias? Resposta curta: provavelmente. Os especialistas com quem falei concordaram que, em geral, pode realmente causar mais mal do que bem. "Correr todos os dias não é o ideal, pois pode causar desgaste significativo do corpo ao longo do tempo", diz Jacquelyn Baston, personal trainer certificado e ávido corredor. "Seu corpo precisa de tempo para se recuperar dos movimentos repetitivos que acompanham a corrida", acrescenta ela.

Não existe uma resposta única para isso, e você deve sempre ouvir o seu corpo ", diz Joey Daoud, CEO da empresa de treinamento on-line New Territory Fitness e especialista em corrida Pose." Mas se você se sentir bem , é ruim correr todos os dias? Não. No entanto, não interprete isso como você devemos correr todos os dias. Você não ficará mais apto ou mais rápido se correr todos os dias. Seu corpo precisa de descanso. A única razão para a corrida diária seriam razões terapêuticas. Portanto, esteja ciente de seus objetivos ao decidir quanto executar ", explica ele.

Aqui, como criar uma rotina de execução que fornecerá os resultados desejados.

Planeje seus dias de descanso

@reebokclassics

"Descobrimos que o desempenho diminui drasticamente após três dias de treinamento; portanto, três em diante, um fora é uma estrutura comum para os dias de trabalho / descanso", diz Daoud. "Dois dias de descanso por semana (normalmente quinta e domingo) mostraram ser o melhor equilíbrio entre descanso e treinamento, enquanto se encaixam perfeitamente na semana de sete dias". Ele recomenda começar devagar, três dias por semana, e adicionar gradualmente mais dias de treinamento. "E sempre ouça seu corpo. Os dias de recuperação são tão importantes quanto os dias de treinamento. É quando nossos músculos se reparam e ficam mais fortes", acrescenta.

"A corrida exerce uma pressão tremenda em todas as articulações dos membros inferiores, dependendo da superfície em que você está correndo e por quanto tempo e de quais sapatos você está vestindo", diz Vivian Eisenstadt, fisioterapeuta e proprietária da Vivie Therapy. "Se você nunca permitir que seu corpo descanse, você cria um aperto excessivo, levando à degeneração das articulações, e isso leva a um monte de macacos de problemas como inflamação, e seguindo o caminho errado para evitar a dor que causa ainda mais problemas. . "

TL; DR: tire pelo menos dois dias de folga por semana.

Desafie-se progressivamente

Alvo

Supondo que você esteja concorrendo para o condicionamento físico geral e não para correr uma maratona ou algo assim, você deve correr ou estar ativo pelo menos três dias por semana, diz Daoud. "A quilometragem ou o tempo de corrida não são tão importantes quanto garantir que você esteja se desafiando progressivamente. Se você vir algo que diz que deve percorrer 16 quilômetros por semana e depois é só isso que você faz, pode parecer difícil a princípio. Você se sentirá fácil, e então você alcançará o platô. Você quer se desafiar progressivamente para continuar melhorando sua forma física ", explica ele. Como ponto de partida, ele recomenda fazer um 5K - também conhecido como 5,1 milhas - três vezes por semana. "Se você está apenas começando a correr, pode ser necessário dividi-lo em parte, parte e parte. Isso é totalmente bom! Seu desafio é progredir na corrida por toda a distância", diz ele. "Quando parar de parecer desafiador, aumente a distância ou tente percorrer a mesma distância mais rapidamente."

Adicionar no treinamento de força

@nina

"Atividades de treinamento cruzado, como o treinamento de força, são excelentes para fortalecer músculos e tendões que se ligam às articulações que sofrem o impacto da corrida, como quadris, joelhos e tornozelos", diz Baston. "Isso também cria equilíbrio para os músculos que são subutilizados na corrida e pode reduzir bastante o risco de lesões ao longo do tempo".

"Quanto ao treinamento com pesos, recomendo não apenas o treinamento de força nas extremidades inferiores, mas também a parte superior. Quando você corre, a parte superior do corpo resiste ao vento e à chuva. Sem força na parte superior do corpo, a corrida se torna duas vezes mais difícil", diz Eisenstadt . "Lembro-me de um corredor com quem trabalhamos que fez uma corrida, e a razão pela qual ele venceu o outro corredor na corrida ventosa e chuvosa de Nova York foi porque ele tinha força na parte superior do corpo por trabalhar sua parte superior e inferior do corpo com pesos ".

Em seguida: como enganar seu cérebro para correr amorosamente.

Imagem de abertura: Namorada Coletiva