Bem estar

Os 4 melhores treinadores compartilham suas rotinas pré-treino à prova de idiotas


Adidas

Na era dos modelos de boxe, atrizes que se tornaram gurus da saúde e contas famosas de bem-estar da Insta, é seguro dizer que o bem-estar é uma tendência - e não poderíamos estar mais felizes. Mas para os poucos de nós que ainda não nos comprometemos totalmente com as pastagens mais verdes que não são OGM, é difícil saber por onde começar.

Claro, todos nós gostaríamos de dizer que vamos acordar amanhã e ir para a academia, de olhos brilhantes e rabos espessos, mas isso é mais fácil dizer do que fazer, especialmente se você não tem certeza por onde começar. Então, para definir um ponto de partida e reunir as melhores dicas e truques, abordamos alguns dos principais treinadores sobre suas pré-rotinas de treino. Porque, bem, pequenos passos. E suas respostas foram surpreendentemente refrescantes e factíveis. (Dica: mais do que apenas água potável e alongamento estão envolvidos.)

Se você continua lendo para o empurrão final para garantir sua vaga no vagão da banda ou se está simplesmente curioso sobre como atualizar sua rotina já estelar, continue lendo para descobrir o que as rotinas pré-treino desses treinadores envolvem.

O que você quer tocar hoje?

"Minha rotina pré-treino é mais ou menos assim (mas varia um pouco dependendo do que estou fazendo, como ir a uma aula de estúdio e malhar lá fora): Para começar, encho minha garrafa de água para garantir que farei hidratado antes, durante e depois dos treinos.Em seguida, usarei um rolo de espuma. Mesmo que seja rápido, eu gosto de percorrer o comprimento das costas, a área da QL da região lombar e as bandas de TI.

"Em seguida, ajeito minha crina. Tenho muito cabelo e, se cair na minha cara ou me distrair de alguma forma, não estou totalmente presente no meu treino. Rabo de cavalo ou um coque grande e seguro em cima do meu a cabeça funciona melhor para mim. Eu também sempre uso a roupa certa. É incrível que o condicionamento físico esteja tão na moda (isso faz com que minhas 'roupas de trabalho' sejam mais frias hoje em dia), mas função é mais importante para mim. Como é o mesmo princípio com os cabelosse estou distraído com minhas calças escorregando ou meu sutiã não me apoiando, então não estou tão presente no meu treino.

"Outra chave para minha rotina pré-treino é tentando se concentrar em se preparar para respirar profundamente. Se eu sei que estou estressado e preciso de ajuda para respirar durante o exercício, colocarei um pouco de óleo essencial nos pulsos ou na clavícula ou terei uma hortelã muito forte de antemão para me ajudar a lembrar e intensificar minha respiração. Por último, mas não menos importante: conversa positiva. Gosto de me mudar, mas alguns dias estou exausto ou não estou completamente nisso. Eu sempre tento imaginar como vou me sentir após o treino e depois vou para a minha sessão com a intenção de trabalhar em direção a esse objetivo final positivo ".

O que você acha de fazer uma festa de 15 anos?

"Meu pré-jogo consiste em dois a três copos de água e um lanche leve cerca de uma hora antes de eu me exercitar.Água potável é importante para se manter hidratado. Também gosto de comer uma tigela de aveia, uma barra de granola ou um pedaço de fruta - esses são carboidratos simples que digerem super rapidamente e me dão muita energia.

"Em seguida, eu sempre gosto de me exercitar com alguns exercícios leves de respiração para liberar qualquer tensão e relaxar minha mente e corpo. Para aquecer meu corpo, eu me envolvo alongamento dinâmico, como polichinelos, flexões, círculos grandes nos braços ou corrida no lugar. A ferramenta mais importante que eu adiciono ao meu pré-treino é uma mente positiva para que eu possa obter os melhores resultados e terminar meu treino com um estrondo! "

O que outras pessoas estão dizendo

"Assim que eu acordo, Eu faço água morna com limão para ajudar a reidratar e liberar meu sistema digestivo. Enquanto tomo um gole disso, vou enrolar meu rosto para ajudar a reduzir qualquer inchaço - além disso, é incrível a primeira coisa da manhã.

"Quando eu sei que vou suar, não gosto de usar muito no rosto, exceto por um estabilizador de hidratação que minha esteticista Shani Darden me colocou. Fiz a troca porque usava meu hidratante comum antes de um suor. estava causando muitas fugas.

"E como sou mãe, prefiro dar minhas aulas às 9h15 para poder sair com meus filhos antes de irem para a escola. Enquanto tomam café da manhã, farei suco verde com espinafre, aipo, coentro, limão e gengibre.Eu realmente acho começar o seu dia com um copo de antioxidantes e nutrientes é essencial para se manter saudável por dentro e por fora, além de configurá-lo para fazer escolhas mais saudáveis ​​ao longo do dia.

"No meu café da manhã, geralmente como um ovo cozido ou algumas amêndoas com frutas e uma dose de café expresso - apenas o suficiente para fornecer nutrientes importantes e um impulso de energia antes do treino. Depois, checarei e-mails, mídias sociais, e definir minha lista de reprodução para o dia antes de receber beijos das minhas pequenas e voltar para o estúdio ".

Kaitlyn NobleThumbtack Personal Trainer

"Gosto de malhar logo de manhã, o que muitas vezes significa levantar e sair pela porta o mais rápido possível! Sempre estendo minhas roupas e sapatos de treino na noite anterior, para não ficar lutando pela manhã. O que eu faço é vestir minhas roupas e amarrar meus sapatos, para que eu esteja pronta para ir (ficar de pijama me deixa tentada a relaxar em casa) .Eu não tenho um apetite enorme pela manhã, mas me hidrato e entro calorias são cruciais para o desempenho. Meu objetivo é um matcha latte gelado e amplificado:

  • 10 onças de leite de amêndoa
  • 2 colheres de sopa. colágeno em pó por Bulletproof
  • 1 colher de chá. matcha em pó por Pana Tea
  • 1 colher de chá. açúcar de coco
  • 1 colher de chá. Óleo MCT da Bulletproof
  • Respingo de baunilha

Misture tudo e despeje sobre o gelo.

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