Bem estar

Fit GIF: 3 movimentos para obter pernas como a de Gisele


É fácil digitar acidentalmente a palavra "gazela" quando se refere a Gisele Bündchen. Suas pernas longas e magras deslizam sem esforço pela passarela (mesmo andando pela rua em um par de jeans), e embora tenhamos certeza de que seu pool genético brasileiro tem muito a ver com sua estrutura ágil, ela tem que ter incríveis movimentos de fitness que tonificam seus jogos invejáveis. Mas como treinadores pessoais de primeira linha e planos de treino personalizados não são exatamente tão fácil de encontrar, contamos com a ajuda de Cindy Leos, instrutora de fitness e instrutora de Pilates de Cindy Leos, para nos mostrar três movimentos que nos ajudarão a obter desculpas pelas gazelas, Gisele-status.В

Abaixo, descrevemos esses exercícios mágicos em formato GIF, juntamente com instruções passo a passo, todas com a adorável Leos. Cada movimento é inspirado na dança, portanto, retifique suas posições e pliГ © s! Você não precisa de pesos, apenas seu próprio corpo e uma esteira, US $ 18. (Não são necessários sapatos! Isso ajudará seus músculos a trabalhar mais.)

Você está pronto para ter as melhores pernas da sua vida? Vamos!

Isabella Behraven

Lunge Into Second PliГ ©

1. Pernas em pé paralelas, braços para baixo ao lado, pise com o pé esquerdo para fora em uma larga estocada, saltos para trás, bonitos e altos, pressionando o calcanhar esquerdo, ativando o tendão e o glúteo, alcançando o braço direito para a frente e o lado.

2. Volte a colocar o corpo voltado para a frente na segunda posição, calcanhar direito para cima, braços na primeira posição.

3. Abaixe o calcanhar direito em uma posição profunda, estendendo os braços para a segunda posição, espremendo a parte inferior e a parte interna das coxas, puxando a barriga para cima e para cima, levantando o calcanhar direito e puxando os braços de volta para a primeira posição.

4. Gire de volta para a sua estocada, step recuando o pé esquerdo para a posição inicial.

Músculos trabalhados: Isquiotibiais, quadriláteros, glúteos, parte interna das coxas

Isabella Behraven

Estocada lateral em elevadores de duas pernas

1. Pernas em pé paralelas e apertadas juntas, dando um passo largo para a lateral esquerda, dobrando a perna esquerda e mantendo a perna direita reta (lembre-se de levantar as joelheiras quando estiver mantendo as pernas para ativar os músculos das pernas), pressionando o calcanhar esquerdo, pressione o chão, estendendo-se pela parte superior da cabeça, mantendo a perna esquerda reta e paralela, o dedo tocando o chão, os braços para a segunda posição.

2. Levantando a perna esquerda do quadril, mantendo a barriga esticada e os quadris nivelados, abaixe a perna para baixo; depois levante novamente.

3. Coloque sua perna de volta na posição inicial paralela.

Músculos trabalhados: Abdutores do quadril, "sulco do espólio" (onde o tendão encontra o glúteo), parte interna das coxas.

Isabella Behraven

Battsy Battement

1. Em pé em um "V" do Pilates, com os calcanhares colados, os dedos separados a uma largura do punho, os braços para baixo ao lado, passo a perna direita de volta em um profundo plano de reverência, mantendo a pélvis neutra, atingindo o braço direito para o céu.

2. Estenda a perna esquerda, alcançando a panturrilha agradável e alta, elevando a perna direita para uma posição de passagem.

3. Coloque os braços na frente do corpo, com as pontas dos dedos voltadas para o teto, e estenda a perna direita o mais alto possível, mantendo os quadris retos, elevando o braço esquerdo para o céu, os braços direitos atrás do corpo.

4. Volte à passagem, colocando os braços de volta em reverência e traga o braço direito para a sua posição inicial.

Músculos trabalhados: Parte inferior, coxas, parte interna das coxas, núcleo

Você vai tentar esses movimentos? Conte-nos abaixo!


Assista o vídeo: 7 Exercícios Fáceis Para Ter Uma Barriga Sequinha e Uma Cintura Fina (Outubro 2021).