Bem estar

6 hábitos ayurvédicos fáceis que tornaram minha vida, pele e saúde muito melhores


A cada ano que passava, percebi que não podia mais mexer com minha saúde. Comecei a sentir as diferenças no meu corpo, mente e pele toda vez que eu era desonesta (ou seja, esquecendo de lavar o rosto, comer principalmente alimentos processados ​​e beber até muitas horas da noite com muita frequência). Então, fiz uma pesquisa séria para tentar remediar o dano que havia causado. Vários buracos na Internet depois, usei meus recursos para pedir ajuda. A maioria dos especialistas em saúde e bem-estar com quem conversei recomendou vários componentes das práticas ayurvédicas. A antiga modalidade de cura indiana tem raízes em uma abordagem holística e equilibrada do bem-estar. Ele gira em torno de três doshas, ​​ou energias, que compõem cada indivíduo e prescreve os melhores alimentos, práticas e exercícios para sua maquiagem específica.

Decidi alguns hábitos que eu poderia incorporar facilmente na minha vida diária. Para mim, é tudo uma questão de equilíbrio - a capacidade de entender e praticar o que é bom para mim, mas ainda assim manter tudo acessível. Eu não posso ficar com algo que consome muito tempo ou limita. É o caso das seis coisas que integrei à minha programação semanal. Há pequenas mudanças em minha dieta, meus treinos (anteriormente inexistentes) e rotina de cuidados com a pele. Confie em mim, os resultados foram palpáveis. Abaixo, encontre os hábitos ayurvédicos fáceis que tornaram minha vida, pele e saúde muito melhores.

1. Água potável à temperatura ambiente

@victoriadawsonhoff

Há um tempo, notei que um amigo mental mantinha a água no balcão da cozinha, em vez de na geladeira. Quando perguntei o porquê, ele me disse que seus pais sempre faziam a mesma coisa e não suportava água fria. Eu achava que ele era louco. Para mim, não havia nada mais refrescante do que um copo de água gelada para saciar minha sede. E então as coisas mudaram. Comecei a entrar em Ayurveda e consumir água à temperatura ambiente é uma das primeiras coisas que li. Quando adquiri o hábito, não podia voltar. Era mais fácil beber mais água ao longo do dia, quando não estava muito frio e eu podia dizer que estava ajudando na minha digestão. "No Ayurveda, o Agni - o fogo interno - é a chave para o bom metabolismo e digestão dos nutrientes", diz Shrankhla Holecek, especialista em Ayurveda e fundadora da UMA Oils. Veja, acredita-se que a água fria "diminua o fogo digestivo", o que pode levar a uma digestão mais pobre e a um metabolismo baixo, bem como a conseqüente acumulação de toxinas em seu sistema. Como tal, Holecek recomenda água à temperatura ambiente (mesmo morna) água, se você puder). De fato, quando você coloca algo úmido e frio em seu intestino enquanto tenta digerir, isso atrasa o processo. De acordo com Laura Coburn, especialista em ioga Ayurveda certificada e diretora da Serenity nas Estalagens de Aurora, "é recomendável beber água cerca de 20 minutos antes ou 20 minutos após a refeição, para não diluir os sucos digestivos ou umedecer esse fogo. "

2. Priorizando a boa digestão

@vbiancav

Para ser sincero, nunca pensei muito na minha digestão ao longo da minha vida. Mas, à medida que envelheci, comecei a perceber o quanto eu me sentiria melhor (ou pior) com base no que eu estava comendo e como estava sendo digerido dentro do meu corpo. E, é um grande ponto de sustentação nas práticas ayurvédicas. "Para uma digestão ideal", explica Holecek, "temperos quentes como gengibre, canela, cravo e até pimenta são altamente recomendados (embora os pittas devam tomar cuidado para evitar excesso de temperos quentes)". Além disso, sucos de frutas naturais, como suco de limão ou lima, também são úteis. Eu os uso quando faço comida em casa e fico atento a quando eles são incluídos em pratos de restaurantes. Coburn compartilha: "Há uma mistura pré-digestiva ayurvédica de suco de limão fresco, gengibre picado e mel que você pode beber antes de comer para estimular a digestão. " Além desses remédios, tomo os comprimidos orgânicos de Triphala da Banyan Botanicals (US $ 19) diariamente, um medicamento ayurvédico poliherbal que ajuda a promover digestão, absorção, eliminação e rejuvenescimento eficientes em seu corpo.

A outra prática, talvez mais importante, a lembrar é que nada é do mesmo tamanho para cada dosha (e pessoa). "Um dos nossos termos favoritos em Ayurveda é 'depende'", diz Coburn. A maioria das recomendações depende do que está acontecendo em uma refeição específica, em um horário específico e com uma pessoa específica. Como regra geral, tento mastigar adequadamente cada mordida (até 30 mastigações por mordida é essencial para uma boa digestão), limitar qualquer alimento excessivamente rico, gorduroso ou líquido (que inibe esse fogo digestivo) e garantir que não sinta culpa ou vergonha após a refeição, não importa o que eu como (embora Triphala, alho e ioga possam ajudar na indigestão após uma indulgência).

3. Praticar ioga (quando eu puder)

@biancavenerayan

O yoga é um subconjunto do Ayurveda, e extremamente importante por causa de seu foco não apenas no fortalecimento do corpo, mas também na ênfase holística no equilíbrio da mente e do corpo. Uma prática consistente de ioga permite que você gaste mais tempo no sistema nervoso parassimpático, em vez de apenas no sistema nervoso simpático (esta é a parte do corpo que controla as respostas de luta ou fuga, nas quais muitos de nós habitualmente habitam). Além disso, parece bom. Não há mais tempo eufórico do que diretamente após uma boa prática de ioga. E você só precisa de alguns minutos por dia. Acredite, eu não sou uma pessoa que gosta de se exercitar - mas isso parece mais curador do que qualquer outra coisa. É uma maneira de se concentrar em seu corpo e em toda a sua mente contra todo o barulho diário (seja a ansiedade sobre o trabalho, os relacionamentos ou qualquer outra coisa). "A cura acontece quando envolvemos o sistema nervoso parassimpático", diz Coburn. "O yoga ajuda a interromper o sistema nervoso simpático, curar e realmente nutrir seu corpo no nível celular".

"O yoga e asanas específicos em sua prática podem ter um poderoso impacto na normalização dos desequilíbrios", diz Holecek. Para vatas, existem seqüências que se concentram no fortalecimento da conectividade entre os tecidos e até ajudam a melhorar o sono. "Os tipos Vata obterão um tremendo benefício com a posição da cabeça, curvas para trás e arados, além de poses de cobra, gafanhoto e lótus", diz Holecek. Coburn acrescenta: "Poses simples como herói e lótus são ótimas para digestão". Ela continua: "Se você quiser aumentar a aposta, tente a postura do pavão, onde equilibra o corpo nos cotovelos com os pulsos apontados para o rosto e os dedos na direção dos dedos dos pés".

4. Incorporando cuidados com a pele sazonal

@victoriadawsonhoff

Eu participava de várias rotinas sazonais de cuidados com a pele há anos - afinal, sou uma editora de beleza. Mas o Ayurveda traz mais um motivo para levá-lo a sério. "O Ayurveda baseia-se em um sistema de conhecimento científico e prático, que está enraizado em sistemas de crenças antigas sobre a constituição do corpo humano e sua estreita relação com o ambiente em que existe", explica Holecek. Assim, seu ambiente, e as estações do ano em particular, podem exercer uma forte influência sobre a constituição e os processos fisiológicos do seu corpo - desde o metabolismo até a secreção de hormônios. "Para o inverno", observa Holecek, a orientação ayurvédica sobre cuidados com a pele concentra-se em manter seu kapha em equilíbrio (maior esfoliação), enquanto durante o verão, agravações no estilo pitta, como vermelhidão e erupções cutâneas, exigem ingredientes refrescantes como aloe, água de rosas e sândalo. "Sou parte da Collosol Eau de Lait (US $ 18), Odacit © Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist (US $ 39) e do Calming Serum da Dra. Barbara Sturm (US $ 250). Ela continua:" Vata é a mais predominante no outono, que lida com muitas preocupações que comumente associamos ao envelhecimento da pele. Neste momento, sua pele deve estar protegida do calor e do frio, além de ser mimada para reter seus óleos e umidade naturais. "Sugiro que confira o The Blue Cocoon de May Lindstrom (US $ 180) e a Holecek recomenda evitar banhos quentes ( pois podem secar a pele), usando sabonetes com pH balanceado e bebendo toneladas de água.

5. Fazer uma escovação semanal semanal e uma massagem diária com óleo

@victoriadawsonhoff

A idéia de esfoliar meu corpo não era nova, de fato, longe disso. Mas, novamente, quando comecei a sentir diferenças no meu corpo com a idade e a apatia geral em relação à minha saúde, decidi fazer uma mudança real na maneira como me cuidava. A escovação a seco é uma prática tradicional ayurvédica usada para desintoxicar o sistema linfático, recarregar e esfoliar a pele. "Este ritual provoca uma melhoria na circulação e no fluxo sanguíneo", diz Holecek. Ela instrui: "Use uma escova de cerdas secas e escove-a suavemente para cima e para o coração em movimentos semicirculares, apenas até a pele ficar ligeiramente vermelha. Não use óleo durante a escovação", mas eu recomendo uma auto-massagem suave depois . " Os óleos essenciais como cipreste, bagas de zimbro e patchouli ajudam na retenção de líquidos, enquanto os óleos de alecrim, canela e cítricos melhoram ainda mais a circulação sanguínea.

6. Comer alimentos quentes

Stocksy

Cada pessoa é composta pelos três doshas, ​​embora um seja tipicamente mais dominante que os outros. E a dieta desempenha um papel central em manter o seu dosha em equilíbrio. Embora eu tenha muito pitta em mim, acho que os hábitos alimentares recomendados pela vata mantêm meu corpo mais feliz. É o caso dos alimentos quentes. Enquanto tento o meu melhor para comer de maneira saudável - minha rota escolhida é ficar sem glúten e ficar longe de alimentos processados ​​-, percebo que a maneira mais fácil de fazer isso é escolher um alimento quente em cada refeição. Isso me ajuda a me sentir satisfeito e satisfeito. Segundo Holecek, comer alimentos quentes, úmidos, oleosos, macios e nutritivos neutraliza o excesso de secura e, assim, equilibra o excesso de vata. "O vata é acalmado lubrificando e nutrindo os tecidos, enquanto apoia a digestão e a eliminação natural de resíduos", diz ela. Holecek também sugere a eliminação de muitos alimentos frios ou congelados, incluindo a água refrigerada mencionada, e a incorporação de líquidos quentes, como sopas ou ensopados, além de abacate, coco, ovos, leite integral, frutas, abobrinha e iogurte.

FYI: Fiquei nua e envolvi-me em uma bolha de ar plástica em nome da desintoxicação - descubra o que aconteceu depois.