Bem estar

Guia da menina ocupada para comer saudável e manter a forma


Novo balanço

Parece que todo dia é uma luta constante quando se trata de cumprir todas as nossas responsabilidades. Entre dar tudo de si no trabalho e ter uma vida social, nunca parece haver tempo suficiente para tudo - muito menos para fazer escolhas saudáveis. Estamos constantemente admirados com as garotas que não apenas conseguem equilibrar uma carreira e um tempo exigentes com os amigos, mas também fazem academia regularmente e tomam um café da manhã colorido e nutritivo, digno de ser Instagrammed.В

Durante muito tempo, pensamos que esses luxos eram concedidos apenas àquelas damas de lazer e passamos a aceitar que, para nos priorizarmos, algo mais teria que dar. Mas (felizmente), descobrimos que estávamos errados. Conversamos com os especialistas e eles tinham uma perspectiva diferente: as meninas ocupadas também podem ser saudáveis.Continue lendo para descobrir como.

Comece o dia de folga forte

Café da manhã é a refeição mais importante do dia. E isso ocorre antes que a loucura do dia chegue, então trate o seu hálito da manhã como seu tempo para abastecer o dia agitado à frente. "Começar o dia de maneira saudável informa sua mente e corpo para continuar fazendo escolhas saudáveis", diz Taliah Mekki, treinadora de saúde e gerente de grupo de fitness da Equinox. Mekki recomenda começar o dia com um smoothie de frutas e vegetais, que você pode dividir e congelar em sacos plásticos individuais no domingo. Dessa forma, não há preparação matinal durante a semana - tudo o que você precisa fazer é jogá-la no liquidificador.

Coma por energia

Não tenha medo de carboidratos. Nossos corpos necessidade carboidratos porque fornecem a energia para todo o corpo ”, diz Alejandro ChabГЎn, consultor de nutrição certificado e fundador do Yes You Can! Plano de dieta. "Nossos cérebros e sistemas nervosos, por exemplo, são altamente dependentes de carboidratos para desempenhar suas funções principais". Mas você precisa saber o que comer e quando comê-lo. - Coma carboidratos de absorção lenta (como grãos integrais, legumes e frutas vermelhas) e limite carboidratos de absorção rápida (mel, açúcar, suco de frutas), que criam picos de glicose e são mais difíceis de queimar. bons carboidratos no café da manhã e no almoço, mas ChabГЎn diz que é melhor evitar carboidratos no jantar. À noite, quando você está desligando durante o dia, seu corpo não precisa de carboidratos.

Definir um alarme

Defina um alarme para beber água. Confundir fome de sede é muito comum e pode estar sabotando seus objetivos de adaptação. ChabГЎn diz que beber água constantemente ao longo do dia o ajudará a evitar desejos desnecessários entre as refeições: - Então, acione um alarme para se lembrar de beber pelo menos um copo de água por hora.

Lanche com proteína portátil

A proteína é importante. "Músculos são os pequenos fornos que queimam a gordura em nossos corpos, e é a proteína que dá força aos músculos para desempenhar essa função", diz Chabán. Ao consumir mais proteína, você poderá ter músculos mais saudáveis, queimar mais gordura, e aumente seu metabolismo. Portanto, coma proteínas a cada refeição e, mais importante, ao fazer um lanche. Proteínas magras, como frango, peru e peixe, no entanto, não são exatamente amigáveis ​​em movimento. É por isso que ChabГЎn sugere produtos de proteína de soro de leite de alta qualidade, como barras e shakes. - É difícil encontrar produtos de baixa caloria, alta proteína e ótimos sabores, e é por isso que recomendo o Yes You Can! Plano de dieta shakes de proteína, diz Chab. - Eles realmente têm gosto de sobremesa, são menos de 100 calorias e são altamente convenientes para levar. - Tente consertar sua proteína a cada três horas para manter seu metabolismo ativo.

Faça algo (qualquer coisa, realmente)

Quando se trata de exercícios, "lembre-se: algo sempre é melhor que nada", diz Mekki. Isso não significa que você precisa passar horas na academia. O treinamento com intervalo é um exercício eficaz que também é rápido. "O treino cardio mais eficiente no momento é o Precision Running, criado por David Siik para o Equinox", diz Mekki. Você pode imprimir o treino e levá-lo com você. Fazer uma sessão de 30 minutos em esteira duas ou três vezes por semana é tudo o que você precisa para manter a forma (e se sentir bem com isso). Mas encontre um treino que funcione para você. Mesmo no mais movimentado, na verdade, especialmente no mais movimentado, você precisa reservar um tempo para si mesmo.

Como você fica em forma quando está ocupado? Compartilhe suas dicas nos comentários abaixo!

Esta história foi publicada originalmente em 26 de agosto de 2014.