Bem estar

O que é a melatonina e por que ela ajuda a adormecer?


O horário de verão, o ruído, a cafeína e as viagens podem ser os culpados para mantê-lo acordado (ou, em alguns casos, a culpa é das compras on-line). Seja qual for o caso, você provavelmente já considerou tomar um auxílio suplementar ao sono como a melatonina na forma de uma cápsula ou melatonina líquida no chá para adormecer, certo? Mas o que é exatamente a melatonina? E como isso funciona?

"É um hormônio natural produzido pelo cérebro", compartilha Courtney Baron, coach de saúde e bem-estar dos percevejos, que permite ao corpo saber quando é hora de dormir e acordar. Também está disponível como um suplemento natural do sono em forma de comprimido ou cápsula para aqueles que têm problemas para adormecer. Deseja entender mais sobre a melatonina? Continue lendo.

A seguir, Steven R. Gundry, MD, e nossos treinadores de saúde e bem-estar Thumbtack quebram a melatonina, como e quando deve ser usada, e a principal coisa a ser cautelosa.

Então o que é?

A melatonina é um hormônio produzido pelo cérebro, que ajuda a regular nossos padrões de sono e vigília. Ele também atua como um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e a inflamação no corpo. A melatonina deve subir à noite e depois cair de manhã. A exposição à luz (ou a falta dela) pode afetar a produção de melatonina, assim como a idade ', compartilha Kaitlyn Noble, coach de saúde e bem-estar do Thumbtack.

Como deve ser usado

A melatonina suplementar tem uma longa história como auxiliar de sono, mas, embora seja eficaz na indução do sono, seu efeito geralmente desaparece em algumas horas, fazendo o usuário acordar no meio da noite. Por esse motivo, recomendo usar as formas de ação imediata e de liberação programada de melatonina juntas ”, diz Steven R. Gundry, MD, um dos principais cirurgiões cardíacos do mundo e pioneiro em nutrição.

- Uso esse combo ao viajar por vários fusos horários. Geralmente, 3 mg de cada forma é uma dose eficaz e segura. Há algumas evidências de que doses baixas de melatonina de 1 mg por dia são um antioxidante, mas, neste caso, mais não é melhor. Embora a melatonina esteja disponível em doses de 10 mg, a menos que você esteja tentando desmamar os medicamentos prescritos para dormir, como o Ambien, evite essas doses para uso a longo prazo, pois elas suprimirão a capacidade do corpo de produzir melatonina.

Como funciona?

"É eficaz quando nosso próprio corpo não está produzindo melatonina adequadamente", explica Noble. - A melatonina pode ser usada durante a viagem quando o relógio interno ainda não alcançou as mudanças no tempo. A melatonina tomada antes da hora de dormir desejada pode ajudar a imitar a mudança natural que deveria estar acontecendo em seu corpo. Muitas pessoas encontram desafios para dormir nos meses de inverno porque há menos exposição à luz e algumas encontram alívio com os suplementos de melatonina.

Dos de melatonina

"Consulte o seu médico antes de tomar melatonina se você estiver com pressão alta, estiver grávida ou tiver outras condições médicas que possam ser prejudiciais à saúde ao tomar este suplemento", adverte Baron. Além disso, fale com o seu médico sobre a dosagem apropriada para o seu corpo, Ela adiciona.

- Comece com a menor quantidade recomendada e suba de lá - compartilha a Noble. - Observe os efeitos colaterais, como sonhos vívidos, dores de cabeça, sonolência, cólicas estomacais e irritabilidade e interrompa o uso se forem desconfortáveis.

Não melatonina

"Não confie na melatonina apenas para solucionar seus problemas a longo prazo", diz Noble. Enquanto a melatonina é perfeitamente segura e pode proporcionar alívio, é importante investigar por que seu corpo não está adormecendo naturalmente, se for crônico. A exposição à tecnologia à noite, a falta de luz suficiente pela manhã, más escolhas alimentares, falta de movimento ou problemas de serotonina podem interromper a produção de melatonina. Nossos corpos não produzem hormônios quando tudo está funcionando perfeitamente, então faça de detetive!

A melatonina ajuda você cair no sono adormecer? Qual é a sua forma preferida de melatonina?