Bem estar

FYI: Estes são os melhores alimentos para o crescimento do cabelo, de acordo com nutricionistas


Stocksy

Frango

De acordo com Meryl Pritchard, nutricionista holística e criadora da Kore Kitchen, as vitaminas B são excelentes para o crescimento do cabelo: "As vitaminas B, como biotina e niacina, estimulam o crescimento do cabelo e ajudam a mantê-lo saudável e nutrido". Frango grelhado é uma das melhores fontes, com 8,9 mg de B3 por cada três onças.

Stocksy

Abacate

Gorduras saudáveis ​​são essenciais para a saúde do cabelo, diz Pritchard. Nosso corpo não pode produzir ácidos graxos ômega-3 por conta própria, por isso é importante obter essas gorduras através de nossa dieta: "Eles nutrem os folículos capilares para dar aos fios um brilho forte, brilhante e lustroso, como nos comerciais Pantene Pro-V. " O abacate é uma ótima fonte e também é rico em vitaminas E e B (s).

Stocksy

Leguminosas

Uma fonte maravilhosa de proteínas (especialmente se você é vegetariano ou vegano), as leguminosas são saturadas com vitaminas e minerais para melhorar o cabelo, como zinco, biotina e ferro.

Stocksy

Nozes

De acordo com Sammi Haber, nutricionista nova-iorquina da Nutrition Works, as nozes (especialmente amêndoas ou nozes) são especialmente ótimas para o crescimento do cabelo devido ao seu alto conteúdo de biotina: "Embora a pesquisa não mostre diretamente que a biotina ajuda o cabelo a crescer, mostra que a falta de biotina pode causar perda de cabelo. Com isso em mente, definitivamente não faz mal adicionar um punhado de amêndoas ao lanche da tarde. Essas nozes também são ricas em vitamina E, um antioxidante que ajuda a nutrir os cabelo e couro cabeludo. "

Stocksy

Salmão selvagem

O salmão (e outros peixes gordurosos, como sardinha, cavala e atum de alta qualidade) são ótimos para alimentar cabelos de dentro para fora com os gostos estimulantes de crescimento e crescimento de ácidos graxos ômega-3, proteínas e vitaminas do complexo B.

Stocksy

Vegetais crucíferos

De acordo com Carolyn Brown, nutricionista da Foodtrainers, vegetais crucíferos como couve-de-bruxelas e brócolis são ricos em folato, o que incentiva a divisão celular: "Se você tem cabelos fracos, ralos ou quebradiços, pode ser um sinal de baixos níveis de folato". , para um crescimento rápido e furioso dos cabelos, procure uma porção extra desses vegetais nesta temporada de festas.

Stocksy

Sementes de Chia

Com alto teor de proteínas, gordura (saudável) e zinco, as sementes de chia são outro ótimo complemento para sua dieta se você estiver procurando acelerar o crescimento do cabelo. Além disso, eles também são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater sinais prematuros de envelhecimento, como perda de cabelo.

Stocksy

Colágeno

Tem havido muita agitação em torno do colágeno e, de acordo com Pritchard e Haber, é uma das melhores coisas a incorporar em sua dieta para o crescimento do cabelo. "O colágeno confere à pele sua elasticidade, o cabelo sua força e o tecido conjuntivo sua capacidade de manter tudo no lugar". Nosso corpo produz colágeno naturalmente, mas diminui à medida que envelhecemos, por isso é importante suplementar com a dieta ", aconselha Pritchard. Caldo de osso orgânico ou formas de pó (que você pode misturar em smoothies ou aveia) são ótimas opções.

Stocksy

Sementes de abóbora

"O zinco é um mineral importante que ajuda a prevenir a perda de cabelo, mantendo-o saudável para que possa crescer", diz Haber. As sementes de abóbora são uma excelente fonte de minerais, e se você gosta de ostras, é seu dia de sorte: de acordo com Haber, apenas 30 gramas de ostras cumprem a cota inteira do dia.

Stocksy

Frutas cítricas

Citrus é uma fonte incrível de vitamina C, que possui muitos benefícios importantes para a saúde. No entanto, é especialmente útil para o crescimento do cabelo, pois protege e mantém as lojas de colágeno, o que, como nossos especialistas nos disseram, é essencial para o crescimento do cabelo.

Stocksy

Vegetais de folhas verdes

Na mesma linha, os vegetais de folhas verdes são um dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo. Rico em antioxidantes, eles evitam os radicais livres que podem prejudicar o suprimento natural de colágeno da pele.

Stocksy

Iogurte grego

Rico em proteínas e vitaminas e minerais essenciais, como o zinco (um copo tem cerca de um miligrama e meio), o iogurte grego é uma adição estratégica à sua rotação diária de lanche ou café da manhã, no interesse de cabelos fortes e deliciosamente longos. Para uma atualização, adicione um punhado de frutas, uma pitada de sementes de chia e procure por iogurte natural, orgânico e de uma fonte alimentada com capim.

Stocksy

Ovos

Como nosso cabelo é composto de proteínas, é imperativo carregar fontes saudáveis, como ovos, que também são uma fonte útil de biotina. Aprecie-os cozidos ou experimente-os fritos ou mexidos em óleo de abacate para obter uma dose extra de nutrição.

Stocksy

Mamão

Como os cítricos, o mamão é preenchido com vitamina C, que protege o cabelo, que protege o colágeno. De fato, apenas uma xícara das frutas cortadas rende 86,5 mg da vitamina.