Bem estar

Bem-estar emocional: o que é e como alcançá-lo


Instagram / @beigerenegade

Por alguns anos, tenho orgulho de ser uma "pessoa emocional". Levei muito tempo para chegar aqui. Lembro-me do pedágio de reprimir minha sensibilidade fisicamente, visceralmente. Uma pressão atrás das minhas têmporas. A queimação nos meus olhos que sempre foi uma marca registrada de frustração ofuscante. "Zero a 60", minha mãe sempre dizia. Durante muito tempo, eu não sabia que essas explosões eram o subproduto de uma luta interna desnecessária.

Porque uma vez que aceitei minhas emoções - uma vez que realmente percebi e internalizei sua validade, bem como por que as evitei por tanto tempo - elas magicamente perderam o controle sobre mim. Eu não estava mais trancado em uma briga exaustiva comigo mesmo. Foi terrível para mim permitir que meus sentimentos apenasestar, mas essa aceitação sempre foi a chave. "Espere a tristeza como espera a chuva", diz a poeta Nayyirah Waheed em seu aclamado livroSal. "Ambos te limpam." Essas são as palavras às quais volto repetidas vezes, agora que entendo o poder catártico da emoção. Tento cumprimentar cada um dos meus sentimentos como faria com um velho amigo, mesmo que nem sempre seja confortável ou fácil. (Todos nós não temos esses relacionamentos de longa data que são um pouco mais preocupantes que os outros?)

Um desenvolvimento mais recente nessa jornada pessoal é a constatação de que estamostudo"Pessoas emocionais". Cada um de nós lida com essa teia de cores maravilhosamente complexa e colorida, dia após dia, minuto a minuto, segundo a segundo. A mesma coisa que nos torna "outros" um do outro também é o nosso grande equalizador. E é por isso que é tão infeliz que nossa sociedade frequentemente nos ensineespecialmente mulheres - que as emoções são um sinal de fraqueza.

Na realidade, negligenciar nosso bem-estar emocional não é apenas ruim para a nossa saúde mental - também pode afetar o nosso bem-estar físico. Há uma tonelada de ciência que ilustra exatamente como nosso estado emocional se manifesta nos sintomas físicos. É por isso que muitos de nós experimentamos a depressão como fadiga avassaladora ou dor de cabeça, por que você pode realmente sentir o estresse do coração partido como uma dor no peito.

Se "bem-estar emocional" parece um termo vago, pode ser devido ao fato de que não existe um caminho universal único ou destino, para esse assunto. "O bem-estar emocional é multifacetado e pessoal para o indivíduo e suas circunstâncias ",Diz Audry Van Houweling, psiquiatra holístico. "O que pode me manter no chão e emocionalmente conteúdo pode ser muito diferente para outra pessoa."

Ainda assim, o primeiro passo em sua própria jornada pode ser entender bem-estar emocional em sentido geral, bem como certas ferramentas que podem ajudá-lo a se sentir mais à vontade com seus próprios sentimentos. Continue lendo para saber como o bem-estar emocional pode ser para você .

O que é bem-estar emocional?

"O bem-estar emocional não é um destino alcançado e, portanto, completo, mas uma prática diária intencional de estar consciente de como nossas circunstâncias, estilo de vida e crenças podem impactar nossas emoções", diz Van Houweling. "Trata-se de tomar consciência dos elementos necessários que precisam estar presentes para manter uma sensação de aterramento e satisfação".

Muito do bem-estar emocional se resume a uma vontade de ser muito curioso sobre si mesmo, além de impedir o julgamento do que você vê. Quando "espiralamos", geralmente é porque questionamos a validade de nossa própria raiva, tristeza e frustração, o que só leva a mais auto-censura (e, por sua vez, mais emoção). Nós somos seres humanos; até a pessoa mais bem ajustada (seja lá o que isso significa) vai se sentir uma merda em um determinado dia. A questão é como lidamos com esses sentimentos negativos.

"O bem-estar emocional é um espectro", itera Van Houweling. "Alguns dias nos encontramos equilibrados e contentes, enquanto outros podemos nos sentir desequilibrados por razões que podem estar além do nosso controle ou até mesmo identificáveis. O estresse e a luta são inevitáveis ​​para todos nós e, portanto, o bem-estar emocional é algo pelo qual nos esforçarmos, mas não ser alcançável sem orientação profissional ou ajuda de outras pessoas ".

A Fundação do Bem-Estar Emocional

Embora geralmente varie de pessoa para pessoa, Van Houweling observa que existem alguns componentes essenciais e consistentes do bem-estar emocional. "Os fundamentos universais do bem-estar emocional incluem segurança, abrigo, acesso a alimentos nutritivos, sono, movimento físico e conexão social", diz ela.

Estes são os princípios básicos, mas há muito mais que nos afeta em um determinado dia. "Influências adicionais podem incluir crenças essenciais, conversas pessoais, exposição a trauma, expectativas da sociedade, influências culturais, conexão com a natureza e os ambientes em que vivemos e trabalhamos", diz ela. Para avaliar melhor seu estado emocional atual, pode valer a pena percorrer esta lista e realmente pensando em onde você está com todos eles. Você está sentindo pressão para agir de certa maneira no trabalho? Passar um tempo fora melhora o seu humor? Como percorrer seu feed do Instagram realmente faz você se sentir? Todas essas são questões relevantes que podem ajudar a moldar sua "prescrição" - ou pelo menos oferecer um pouco de clareza.

Você é seu próprio antropólogo

"Praticar a atenção plena e fortalecer nosso 'observador interno' é fundamental para aprender a questionar nossos pensamentos e sentimentos", diz Van Houweling. É por isso que o diário é considerado tão útil do ponto de vista psicológico - colocar a caneta no papel nos permite realmente avaliar o que estamos sentindo, e ver as palavras à nossa frente geralmente pode fornecer uma clareza incomparável. (História verdadeira: o primeiro passo em direção à minha própria liberdade emocional foi começar um diário, e eu não parei desde então.)

Além de realmente escrever as coisas, experimente desacelerar um pouco quando sentir que sua mente começa a acelerar. Respire fundo algumas vezes e pergunte a si mesmo:suavemente-por que você acha que está tendo essa reação. Que emoções específicas você está sentindo? Você sente uma correlação com um evento passado? Este exercício não se limita apenas a circunstâncias desconfortáveis ​​- pergunte-se por que você também está se sentindo alegre, para poder voltar ao sentimento no futuro.

Get Physical

"Seu bem-estar emocional e físico é o mesmo", diz Van Houweling. Novamente, seus sentimentos podem se manifestar como sintomas físicos, assim como os sintomas físicos podem afetar seu estado emocional. É uma via de mão dupla. "É importante reconhecer isso para diminuir o estigma, porque desmascara amplamente o mito de que seu estado emocional é 'tudo na sua cabeça'", diz Van Houweling.

É outro argumento convincente para viver o estilo de vida mais saudável possível - comer bem, permanecer ativo e tomar outras medidas para apoiar seu bem-estar geral. Mas também é um lembrete para evitar tomar sintomas físicos pelo valor de face. "Inflamação, desequilíbrio hormonal, nutrição, desintoxicação, saúde imune e saúde intestinal têm enormes ramificações no bem-estar emocional, que muitas vezes não é totalmente abordado ou explicado na medicina convencional", diz ela.

A idéia de que nossos sintomas podem significar mais do que parecem é um pouco esmagadora, com certeza. Mas o outro lado disso é que pequenas mudanças em nossa dieta, atividade física e estilo de vida em geral também podem beneficiar nosso bem-estar emocional. Sabemos que passar um tempo fora pode ajudar a mitigar os níveis de ansiedade, por exemplo, e que comer gorduras saudáveis ​​pode melhorar seriamente o seu humor. Depois de começar a ter uma idéia melhor das áreas em que você deseja encontrar mais equilíbrio, vale a pena fazer pequenos ajustes para ver como eles afetam seu bem-estar emocional.

Não jogue o jogo de comparação

É da natureza humana comparar-se aos outros, e nosso mundo altamente conectado apenas exacerbou essa verdade até o enésimo grau. Há o blogueiro que parece estar vivendo sua melhor vida no Instagram; até a postura (e descamação) dos aplicativos de namoro pode alimentar nossas inseguranças mais profundas. Mas, embora a mídia social possa ser uma coisa maravilhosa em muitos aspectos, sua unidimensionalidade faz um enorme desserviço à nossa complexidade inata. Mesmo que nós conhecer que o blogueiro acima mencionado tem sua própria vida complicada atrás de portas, nós não vemos isso, nós também realmente Sei? Essa ginástica mental é suficiente para nos fazer questionar a validade de nossos próprios sentimentos, nossa própria felicidade.

"É importante que, em nosso mundo de comparações, fachadas e mídias sociais, as pessoas tenham espaço para ficar vulneráveis ​​e divulgar suas lutas", diz Van Houweling, que observa que é mais importante do que nunca reservar um tempo para se conectar com pessoas pessoalmente, para interagir uns com os outros sem edição, sem filtro. "Todos temos que enfrentar nossas próprias batalhas difíceis. Não é preto e branco - não estamos simplesmente 'ok' ou 'não ok'. É possível ser os dois. "

E este, talvez, seja a verdade central do bem-estar emocional: que é complicado e geralmente sombrio. Mas saber que esse fato não é um reflexo de nosso próprio valor (ou falta percebida) é um grande passo. O mesmo acontece com aprender a não apenas reconhecer nossas emoções confusas, mas também a abrir espaço para elas, a mostrar-lhes compaixão.