Bem estar

Isto é o que acontece com seu corpo quando você interrompe a dieta


Todos nós já estivemos lá. Todos nós precisamos apertar um vestido para um casamento ou queríamos deixar cair um tamanho de vestido antes das férias na praia e pensamos em fazer uma dieta estrondosa e, diabos, alguns provavelmente já tentaram fazer dieta estressante no passado. Felizmente nos dias de hoje, com o movimento de positividade do corpo tomando conta, as mulheres estão começando a se sentir mais confiantes em sua própria pele. O fato é que um número preocupante de pessoas ainda digita a frase "dieta intensiva". Portanto, se eu puder ajudar a dissuadir apenas uma pessoa de prejudicar seu corpo fazendo uma dieta intensiva, terei feito meu trabalho. Se você quer perder peso, seguir uma dieta equilibrada e se exercitar é o caminho a percorrer. Agonizar todas as últimas calorias que você consome e restringir severamente sua ingestão não é divertido nem seguro para seu corpo ou mente. Eu chamei o nutricionista Filip Koidis, fundador do W1 Nutritionist, para explicar exatamente o que acontece com seu corpo enquanto você está fazendo dieta.

"Dietas intensivas e a filosofia que as acompanha frequentemente levam a comportamentos alimentares distorcidos (compulsão alimentar, consumo excessivo), estados emocionais desagradáveis ​​(culpa e estresse relacionado à alimentação), bem como efeitos metabólicos e de composição corporal ruins", diz Koidis.

"Dietas intensivas são justamente chamadas assim porque você é obrigado a 'bater' emocionalmente. Quando você tenta enganar seu corpo, ele é mais esperto do que você, então quando você começa a comer menos, seu corpo se adapta e simplesmente começa a usar menos energia. processos começam a entrar em vigor:

1. Seu corpo reduz seu 'efeito térmico' (energia que seu corpo usa para digerir os alimentos), pois você come menos.

2. Sua taxa metabólica em repouso diminui à medida que você pesa menos.

3. A termogênese da atividade não-exercício diminui.

4. Você absorve todo o espectro de calorias que consome, enquanto no estado normal não absorve tantas.

5. Seus sinais de fome começam a se acumular e empurram os desejos de comida pelo teto ".

Pedimos ao Koidis para mapear o que acontece com o corpo imediatamente após iniciar uma dieta intensiva e o que aconteceria se você tivesse força de vontade para mantê-lo em questão de semanas ou até meses.

12 Horas

As primeiras 12 a 18 horas em uma dieta intensiva, seu corpo está se preparando para entrar no modo "fome" e está utilizando o máximo possível de sua energia armazenada (glicogênio).

24 horas

À medida que suas reservas de energia são reduzidas, devido à falta de ingestão de energia, os níveis de cortisol aumentam, o que pode fazer com que nosso corpo se agarre a mais água e nos faça sentir "inchados"E menos magro do que realmente somos.

Também nesta fase, nossa resposta natural para manter a temperatura central estável (termogênese sem atividade de exercício) diminui, o que pode se manifestar como calafrios e frio.

48 horas

Nesta fase, as reservas de energia do nosso corpo provavelmente estão completamente esgotadas, e como o corpo não pode dizer a diferença entre escassez de alimentos e fome, retarda o metabolismo para economizar energia.

Nosso corpo tem um incrível instinto de sobrevivência, permitindo reduzir o gasto de energia na tentativa de economizar energia, o que nos torna lentos e ótimos no armazenamento de gordura.

72 Horas

Seu metabolismo fica mais lento, por isso é difícil queimar calorias. Como o seu metabolismo diminuiu e seu corpo está preferencialmente armazenando gordura (a gordura tem mais energia), o tecido magro começa a ser queimado, que é principalmente músculo. Além disso, à medida que sua função tireoidiana é afetada, a secreção de adrenalina é reduzida, o que faz você se sentir mental e fisicamente debilitado.

Uma semana

Nas primeiras duas semanas, existe uma grande chance de que pelo menos 50% da sua perda de peso seja magra. A partir deste estágio, você provavelmente começará a perder nutrientes importantes (proteínas, vitamina B12 e ferro) devido às restrições das dietas radicais, comprometendo seu sistema imunológico, capacidade mental e saúde em geral. É provável que a obsessão com alimentos comece a afetar sua vida pessoal e social, pois você não pode parar de pensar em quando é a sua próxima refeição ou o que e quanto você pode comer. Você provavelmente passará seus dias obcecado com comida.

Conforme os dias passam, seus desejos atravessarão o telhado, pois há um acúmulo de hormônios estimulantes do apetite em seu sistema (grelina, neuropeptídeo Y) e episódios de compulsão alimentar têm maior probabilidade de ocorrer.

Um mês

Até agora você é uma pessoa "faminta". Seus hormônios do apetite estarão fora de controle e você também estará de mau humor constante, porque provavelmente tomou chá verde e um bolo de arroz no café da manhã; assim, você entra em um ciclo vicioso de sentir fome e mau humor.

Há uma boa chance de que tenha havido alguns casos de "fuga" neste momento, em que você cedeu ao constante "incômodo" de seu corpo por energia e consumiu tudo o que encontrou à sua frente.

6 meses

Se você chegou até aqui sem ser hospitalizado ou ter danificado irreparavelmente seu metabolismo e saúde, é provável que você seja um aglomerado de ossos que anda de mau humor. Próxima parada: ganho de peso recuperado!

Como você foi treinado em uma mentalidade de "tudo ou nada" por meses, provavelmente está estudando esses "alimentos proibidos". Tendo perdido a maior parte de sua massa muscular, seu corpo será uma máquina de absorção de gordura, pois sua prioridade será reabastecer as reservas de energia. As células adiposas do nosso corpo têm uma ótima memória e os níveis originais de gordura corporal podem ser alcançados muito mais rapidamente após uma dieta rigorosa e, em muitos casos, são superados.

Portanto, o seu presente de meses de luta será:

1. Um metabolismo diminuído.

2. Uma chance maior de desenvolver doenças relacionadas ao açúcar no sangue, como diabetes, pois você aumentou sua sensibilidade à insulina.

3. Agora você está armazenando gordura com mais eficiência.

4. Sua massa muscular é muito baixa, afetando sua saúde, composição corporal, postura e confiança.

5. Seu relacionamento com a comida está danificado e um distúrbio alimentar está um passo mais perto.

6. Prováveis ​​implicações sociais, como isolamento.

Deseja formar um melhor relacionamento com os alimentos e parecer e se sentir mais saudável? Tente seguir uma dieta que se concentre em comer intuitivamente e refeições equilibradas.