Bem estar

Perder peso fazendo esta coisa antes de dormir


Zara

Quer aumentar o seu metabolismo? Já que para muitos de nós é uma pergunta estúpida, aqui está outro truque para você manter a manga no outono e no inverno, de acordo com Reader's Digest. Os cientistas descobriram que dormir em um quarto entre 60 ° e 67 ° F (entre 15,5 ° e 19,4 ° C) pode aumentar o seu metabolismo.

Em um estudo publicado na revista Diabetes, os pesquisadores descobriram que não apenas as pessoas que dormiam em salas de 18,8 ° C queimavam 7% mais calorias do que aquelas que dormiam em salas mais quentes, mas as temperaturas baixas podiam protegê-las de doenças metabólicas como diabetes.

Adicione isso e 7% de calorias extras resultam em cerca de 100 calorias a cada três noites (se você dormir oito horas por vez). Isso representa cerca de 230 calorias extras por semana, aproximadamente 1.000 por mês e 12.000 por ano. Não é um número enorme, mas cada pouquinho conta, certo? Quando completei uma série de corridas (percorrendo uma milha todos os dias por 500 dias), também queimei 100 calorias extras diariamente. Durante esse tempo, geralmente não precisava assistir o que comia. Porém, você não precisa correr para obter os mesmos benefícios - basta desligar o aquecimento (também economiza dinheiro).

Então, por que uma sala fria é benéfica? Os pesquisadores foram levados a acreditar que, em uma sala mais fria, nossos corpos precisam trabalhar mais para aumentar nossa temperatura central para 37,5 ° C (98,6 ° F) normais. Esse trabalho extra significa que você está queimando mais calorias, mesmo quando está dormindo.

Ainda não está convencido de abandonar aquele arremesso confortável? Bem, a perda de peso não é a única vantagem de tremer durante o sono; uma sala fria também foi associada a benefícios antienvelhecimento. Segundo a pesquisa, liberamos mais melatonina ao dormir em temperaturas mais baixas. (A melatonina é um hormônio antienvelhecimento.)

Se você planeja deixar sua janela aberta para permitir a entrada de ar fresco, compre um par de tampões para garantir que o ruído externo não interrompa seu sono.

Em seguida: sete receitas saudáveis ​​de flapjack que não têm um sabor saudável.


Assista o vídeo: 9 Coisas Que Ajudam Você a Perder Peso Enquanto Dorme (Dezembro 2021).