Bem estar

6 exercícios descontraídos que são eficazes, mas não deixam você encharcado de suor


Urban Outfitters

Enquanto tonificar e manter algum nível de condicionamento físico é importante para mim, o mesmo é manter a calma no calor de agosto. Em Nova York, todo mundo brilha de suor apenas andando pela rua. Como um ser humano normal, prefiro pular o treino suado e ficar no meu apartamento recém-climatizado. No entanto, como editora de beleza interessada em bem-estar, sei que é melhor mover meu corpo pelo menos um pouco.

Como tal, entrei em contato com alguns especialistas em fitness e pedi que me contassem seus movimentos favoritos de treino, eficazes e sem suor. Dessa forma, eu posso tonificar sem ter que lavar meus cabelos secos e encaracolados tantas vezes quanto chego à academia (ou estragar uma explosão se acontecer de ter uma). Abaixo, encontre seis movimentos fáceis de dominar que não exigirão desodorante e uma toalha de rosto.

1. O escultor de espólio

"Eu recomendo o tai chi, yoga ou pPlates", diz Michelle Goldberg, personal trainer da Equinox. Mas se você não pode assistir a uma aula, pegue uma mini banda de loop - elas são fáceis de viajar e causam uma grande queimadura. "Coloque a faixa de laço acima dos joelhos e fique de quatro. Estenda uma perna para trás, aponte o dedo do pé e levante até que ela fique ligeiramente mais baixa que a altura do quadril. Puxe a perna com controle 20 vezes. Depois, dobre o joelho a 90 graus, o joelho contra o peito e levante-o 10 vezes, como um chute de burro. Agora, tente o hidrante. Mantenha a perna dobrada sob o peito e levante 20 vezes para o lado (e mude de lado). seus glúteos, isquiotibiais e parte externa das coxas - mas não fará você suar. "

2. O Demi-PliГ ©

"Tente uma semi-posição de primeira posição com os braços se movendo entre a primeira e a quinta posição", diz Lauren Kleban, da Lekfit. "Esse movimento envolve o núcleo, os braços, as costas, os glúteos e a parte interna das coxas quando você começa o aquecimento. Comece com os calcanhares juntos e os pés girados para fora dos quadris, com a barriga para a coluna, o peito para cima e os ombros. para baixo e braços arredondados com as pontas dos dedos diretamente na frente do umbigo. Ao dobrar os joelhos levemente sobre os dedos dos pés, levante os braços na testa. Ao endireitar as pernas, os braços retornam ao início. Tente duas séries de 10 repetições. . "

3. O pêndulo de prancha

"Comece na posição de flexão superior, com as mãos empilhadas diretamente sob os ombros, com os cotovelos apertados", explica a embaixadora e treinadora da marca Athleta, Jen Dapper. "Mantenha a parte superior das costas plana com as pernas totalmente estendidas e firmes. Abaixe os abdominais, retire-se e puxe o joelho direito para o tríceps direito (enquanto ainda retira os abdominais). Em seguida, cruze para o lado esquerdo e volte para posição inicial. Repita para o outro lado e tente 10 repetições de cada lado. Se executado corretamente, você aumentará a estabilidade nos ombros e a força nos braços, costas e núcleo. "

4. As costas sensuais

"Venha para a banda com seus pulsos", diz Goldberg. "Estenda os braços até o teto, mantendo a tensão na faixa do laço. Aperte as omoplatas, mova os braços para baixo e amplos, mantendo a faixa na frente do rosto e terminando na altura do queixo. Estenda os braços de volta para o teto enquanto mantém a tensão e repita por 10 repetições. Isso atinge os músculos latimus dorsi nas costas ", explica Goldberg.

5. A flexão reversa

"Esse movimento funciona porque é um movimento composto que requer foco e controle, mas não necessariamente faz você suar", explica a treinadora de celebridades Astrid Swan. "Comece na posição de flexão superior com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos quadris. Levante os quadris no ar para parecer um V. invertido. Abaixe os ombros em direção ao chão e antes que seu queixo ou peito atinjam o chão, incline o corpo para a frente para que o peito fique voltado para a frente, as costas arqueadas, a cabeça para cima e os braços retos, como um movimento de ioga. Faça o possível para reverter todo o movimento de volta à posição inicial. Se isso for muito avançado, joelhos inferiores e redefina para a posição de flexão e faça 10 repetições ".

6. O Bug Morto

"Comece de costas com os braços e as pernas firmes, totalmente estendidos até o teto", explica Dapper. "Faça uma inclinação pélvica para pressionar a parte de baixo das costas contra o tapete, mantendo a barriga firme. Estenda lentamente o braço e a perna opostos paralelamente ao piso, expire e volte à posição inicial. Repita este procedimento mova-se 10 vezes e certifique-se de que a região lombar fique apoiada no chão durante a duração do exercício. Isso fortalecerá os músculos abdominais profundos e estabilizará a coluna inferior para aumentar a força e reduzir a dor nas costas. "

FYI: É assim que as francesas ficam em forma sem nem tentar.