Bem estar

Se o som alto da mastigação o deixa louco, isso pode ajudar


Se restaurantes, bares e shows barulhentos não o incomodam (e talvez até aumente seus níveis de energia), considere-se com sorte. Estima-se que 20-40% dos americanos sofrem de sensibilidade ao ruído, mas se manifesta de maneira diferente para todos. Pode significar que algumas horas em um restaurante barulhento o deixam tenso ou que passar algum tempo com um conhecido alto faz com que você queira se esconder embaixo da cama por uma semana. Então, é claro, quando mastigar alto soa como unhas em um quadro-negro para você (isso é tecnicamente chamado misofonia).

Para algumas pessoas, uma tendência à sensibilidade ao ruído está embutida em seu DNA. Para outros (para muitas pessoas, de fato), isso pode ser um indicativo de um problema maior. Aqui está o que sua sensibilidade ao ruído pode estar tentando lhe dizer - e o que você pode fazer sobre isso.

Identifique seus níveis de estresse

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Se certos ruídos o deixam louco - e principalmente se eles nem sempre o incomodaram -, talvez seja hora de examinar seus níveis de estresse. A audiologista Marsha Johnson diz que acredita que a ligação entre estresse e sensibilidade ao ruído é alta.

"Um fator é que o estresse, mesmo o estresse feliz, pode fazer com que o corpo humano secrete hormônios como adrenalina e cortisol", explica ela. O ouvido interno e o cérebro são muito sensíveis às mudanças hormonais, tendo muitos receptores hormonais dispersos por todo o sistema. Isso significa que mudanças ou aumentos exercem uma mudança muito fisiológica no funcionamento desses sistemas neurais.

Também poderia ser estresse situacional. Você pode ser mais sensível a certos sons em um ambiente estressante (como o seu escritório, por exemplo) do que em um ambiente mais descontraído. "Com a condição de misofonia, onde as pessoas sofrem reações extremas a certos sons de gatilho, mesmo sons muito suaves, uma situação estressante criará uma mudança significativa na capacidade auditiva dos aflitos", diz Johsnon. o estresse e o gatilho das pessoas sonoras tendem a ter muito mais força em suas próprias reações e respostas, semelhante a uma resposta vulcânica em comparação com uma simples ondulação em uma lagoa.

Curiosamente, as mulheres relatam níveis mais altos de sensibilidade ao ruído do que os homens. E Johnson acredita que isso ocorre provavelmente porque as mulheres também relatam níveis mais altos de estresse. "A exposição repetida e aumentada ao estresse, e o fato de não sermos muito bons em descobrir como identificá-lo e reduzi-lo, nos leva a estímulos constantes e, em certos casos, ao aumento da sensibilidade ao som".

O que fazer se ambientes ruidosos estiverem chegando até você

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Se barulhos altos o deixam louco, é hora de levar as atividades de redução de estresse um pouco mais a sério. "Existem áreas do cérebro que foram identificadas como contribuindo para esses sintomas, e existem terapias (como terapia sonora suave ou redução do estresse com base na atenção) que visam acalmar esses centros cerebrais hiper-reativos", explica Johnson.

Se você está procurando uma solução mais imediata - ou se suspeita que sua dificuldade em lidar com ruídos altos não está totalmente ligada ao seu nível de estresse -, organize sua vida de uma maneira que incorpore períodos de silêncio. - Encontre o máximo de tempo possível para usar a terapia de som suave - isso pode ser na forma de aplicativos que fornecem estado estável, sons neutros ou música suave de banda larga, para recuperar e reparar, para fornecer um equilíbrio saudável de exposição e proteção.

E incorporar um som mais silencioso não deve apenas fazer parte do seu dia-a-dia; você também deve considerar a sensibilidade ao ruído ao viajar. "Aconselho meus pacientes a ficarem em um hotel ou Airbnb mais silencioso ao visitar a família para garantir que eles tenham um período de descanso e recuperação programado".

Se você perceber que é mais provável que sua sensibilidade ao ruído apareça durante determinadas situações, tenha um plano para lidar com isso. "Talvez seja melhor evitar tentar ficar e acabar superexpondo a si mesmo. Você acabará voltando ao limite da raiva ou da frustração severa ".

Em seguida, leia sobre como usar a meditação para combater a ansiedade.