Bem estar

12 interruptores de jantar com baixo teor de carboidratos para ajudar a reduzir as calorias


Nós amamos carboidratos tanto quanto a próxima pessoa, mas se você carregou muito macarrão, grãos e pão muito recentemente, pode fazer com que você se sinta lento, inchado e geralmente um pouco blá.

Mas nem tudo são más notícias. Uma das maneiras mais fáceis, rápidas e baratas de se sentir mais leve e brilhante é fazer algumas opções simples de jantar. Isso mesmo - você não precisa cortar completamente os carboidratos para se sentir instantaneamente melhor. Basta trocar a refeição da noite para ver os resultados.

Limitar a ingestão de carboidratos à noite não apenas ajuda a diminuir o inchaço, mas também ajuda a dormir melhor. Carboidratos pesados ​​após as 16h pode causar tensão no seu corpo, pois são mais difíceis de digerir, o que significa que seu sistema digestivo ainda está sobrecarregado a noite toda. Então relaxe o jantar e você colherá os benefícios pela manhã.

Continue navegando em busca de 12 idéias fáceis, rápidas e baratas de jantar com pouco carboidrato para você fazer em janeiro deste ano.

A troca de espaguete

@libbylimon

Uma das opções mais fáceis (e deliciosas) de baixo teor de carboidratos a serem feitas é usar courgette, em vez de suas massas com alto teor de carboidratos. Esta receita de courgetti siciliano com sardinha da nutricionista Libby Limon é uma das mais saborosas do mercado, além de estar repleta de ácidos graxos ômega-3, minerais e vitamina D.

Batata Frita

Matthew Brodeur / Unsplash

Outra maneira fácil de cortar os carboidratos sem sacrificar o sabor? Diga olá para os salteados magros. Junte seus ingredientes favoritos, como de costume; apenas largue o macarrão. Aumente a sua porção vegetariana, e é surpreendente o quanto você nem notará a falta de carboidratos.

Verdes asiáticos

@lily_soutter_nutrition

Esta salada asiática de avo, camarão e verduras é perfeita para uma lancheira especial ou pode ser preparada para o jantar. Com gengibre em conserva, brócolis de haste longa e camarão rei cozido, é saboroso e super saudável. Confira a receita completa aqui.

Ensopado de Peixe Fumegante

@libbylimon

Precisa de algo saudável e acolhedor? Este ensopado de peixe defumado é o único. Se você não é fã de peixe, troque a carne magra como a Turquia ou, se for vegetariana, carregue feijão. Receita completa aqui.

Não-Cães

@libbylimon

Encontramos esses não-cães na página do nutricionista Libby Limon no Instagram e agora mal podemos esperar para experimentá-los. Os não-cães vegetarianos de beterraba estão disponíveis na M&S, mas você pode facilmente trocá-los pelo seu porker favorito! Abandone o pão de cachorro-quente para obter uma folha de salada fresca e você receberá pontos extras de bônus sem carboidratos.

Courgetti Take Two

@lily_soutter_nutrition

Courgetti nãotempara ser usado no lugar do espaguete. Use como base para uma refeição saudável, como este filé de salmão selvagem com legumes assados. Taaaaaasty.В

Cauli-Pizza

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Sim, a pizza não está fora dos limites - você só precisa ser esperto ao cozinhar! Esta receita usa a couve-flor como base, em vez da massa tradicional de pizza. O resultado? Sem glúten, com pouco carboidrato e delicioso jantar. Receita completa aqui.

Shakshouka

Jenn Kosar / Unsplash

Shakshouka é uma refeição fácil de um prato, vegetariana, saudável e cheia de bondade. Graças à proteína nos ovos, está enchendo também. Claro, nós gostamos de mergulhar em uma fatia de fermento, mas se você estiver com um zero, é tão bom sem.

Pimentos recheados

dearcrissy / Pinterest

Estes pimentos recheados de peru moído são deliciosamente deliciosos. Eles contêm uma pequena quantidade de arroz para aumentar o recheio, mas se você deseja consumir zero carboidrato (em vez de baixo carboidrato), troque o arroz por uma alternativa vegetal. Além disso, se você quiser exagerar a receita, segure o queijo ou use um cheddar maduro para sacos de sabor.

Arroz frito de couve-flor

Pinchofyum / Pinterest

Esta receita vegetariana e sem glúten de arroz frito usa couve-flor como substituto do carboidrato e leva apenas 15 minutos para fazer. Adicione o frango ou o camarão para reforçar ainda mais a receita.

Envoltórios de Frango com Caju

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Se você está procurando comida, esses envoltórios de alface com frango e caju são uma alternativa incrível e sem culpa. Eles levam menos de 30 minutos para fazer e provar muito bem.

Tigela de Burrito Nua

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Esta tigela de burrito nu pode ser feita com praticamente qualquer coisa que você tenha em sua geladeira e gostos tão Boa. Misture feijão ou grão de bico com peru ou carne moída para mantê-lo mais cheio por mais tempo.