Bem estar

7 truques planos para o estômago que você precisa experimentar


Filadendron / Getty Images

Escusado será dizer que cada body é um biquíni, mas se o estômago liso estiver no topo de sua agenda para o verão, você definitivamente não está sozinho. 62% das mulheres dizem que a barriga é a parte do corpo da qual mais se preocupam, e não ajuda que seja uma das áreas mais difíceis de mudar rapidamente de gordura. A razão para isso é simples: sua barriga tem um número maior de células adiposas e elas não respondem tão facilmente ao processo de decomposição da gordura, a lipólise. Mas isso não quer dizer que suas esperanças de uma barriga esticada sejam completamente fúteis, pois a combinação certa de dieta, exercício e alguns pequenos ajustes no estilo de vida podem ajudá-lo a obter grandes resultados. Você já conhece a regra básica: queima mais calorias do que consome todos os dias - mas estamos ajudando a iniciar seu plano de barriga tonificado com alguns truques extras.

Aprenda a relaxar

Existem duas maneiras pelas quais o estresse pode aumentar a gordura da barriga. Para começar, quando você se sente pressionado, seu cérebro é menos sensível à ingestão de alimentos, para que a energia recebida pela ingestão de alimentos não seja registrada e os níveis de fome não diminuam. O aumento no cortisol também faz com que as células liberem um tipo de ácido graxo chamado VLDL, que acaba sendo depositado como gordura na área abdominal.

Embora nem sempre seja fácil manter a calma em situações difíceis, o impacto do estresse na gordura da barriga é motivo suficiente para adotar algumas técnicas calmantes. Pratique técnicas de meditação e equilibre períodos agitados com atividades relaxantes, como ioga, passear com o cachorro ou reservar uma massagem com aromaterapia.

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Não deixe a leiteria

Ao contrário da crença popular, Helen Bond, nutricionista em nome do Harley Medical Group, diz que comer laticínios pode ajudar a perder gordura da barriga. "Numerosos estudos mostram que adultos que consomem laticínios com baixo teor de gordura, ricos em cálcio para construção óssea, como parte de uma dieta de baixas calorias tendem a perder mais peso do que aqueles que pulam os laticínios - especialmente na cintura", diz ela. - Portanto, desfrute de leite desnatado ou semidesnatado com baixo teor de gordura, iogurte grego sem iogurte ou iogurte skyr e queijo cheddar com baixo teor de gordura, em vez de versões com gordura total.

Beber água de desintoxicação

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É do conhecimento geral que beber muita água é bom para a perda de peso, mas como a tendência para águas desintoxicadas com infusão se comporta na tentativa de combater a gordura da barriga? Bem, de acordo com Coma isso, não aquilo!, beber uma mistura de água com manga, melão e abacaxi pode reduzir a inflamação e ajudar a aliviar a barriga rapidamente. Mais uma solução rápida do que uma solução a longo prazo, adicione um pouco de gengibre para dar um sabor extra a esta bebida saborosa.

Mantenha as coisas simples com a calistenia

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Boas notícias para quem acha difícil encaixar o exercício em sua agenda lotada: a especialista em fitness Diana Booty diz que exercícios simples de calistenia fazem um ótimo trabalho para tonificar o estômago. “A ginástica é um estilo de treinamento baseado em movimentos de empurrar, puxar, empurrar e levantar e levantar (pranchas, agachamentos, flexões, flexões, quedas) usando pouco ou nenhum equipamento”, diz ela. “Estilos de vida cada vez menores e móveis e feeds do Instagram dedicados a essa forma de exercício aumentaram sua popularidade. Embora possam parecer um pouco básicos, esses exercícios de peso corporal podem ser incrivelmente eficazes para criar força, flexibilidade e aptidão cardiovascular.

Coma peixes oleosos

"Enrole o peixe oleoso", recomenda Helen. “Sabemos que peixes ricos em óleo, como sardinha, cavala, salmão e truta, são bons para o coração, mas algumas pesquisas iniciais sugerem que peixes oleosos, ricos em gorduras ômega-3 essenciais, também podem nos ajudar a perder peso, principalmente do estômago. Portanto, aproveite duas porções (140g) de peixe por semana, uma das quais deve ser oleosa.

Ilumine sua última refeição

Termine o seu dia com uma nota mais clara, ignorando carboidratos de combustão lenta para o jantar e optando por proteínas ao lado de carboidratos "úmidos", como pepino ou aspargo cozido no vapor. A desidratação apenas facilita a acumulação de gordura teimosa em torno do estômago, mas esses carboidratos úmidos ajudarão seu corpo a manter níveis adequados de água enquanto você dorme à noite.

Pop a Probiotic

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Considere tomar um suplemento probiótico como a Bio-KultВ Advanced Multi-Strain Formula (US $ 23), que ajudará a melhorar a saúde intestinal e a maneira como seu corpo absorve calorias. Helen explica: “Há evidências crescentes entre nosso peso, a saúde de nosso intestino e as bactérias que vivem em nosso intestino. Se nosso microbioma não contém espécies amigáveis ​​de bactérias e uma ampla diversidade de tipos, podemos extrair mais calorias dos alimentos que ingerimos. O que é mais é que tomar um probiótico é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer e vem com o bônus adicional de reforçar o sistema imunológico e o trato digestivo. Vantajoso para as duas partes.