Bem estar

8 maneiras de dormir mais profundamente agora


Adormecer rapidamente e encontrar um sono profundo real e terapêutico é difícil - especialmente agora quando nossos empregos, ansiedades e telas do iPhone praticamente controlam nossa existência. Fomos condicionados a ir, ir, ir e, só agora estamos começando a ver as consequências. Eu certamente tenho. Como tal, fiz um esforço distinto para mudar as coisas (ou seja, dormir mais, viver uma vida mais saudável, o habitual). Para combater o estresse e a fadiga, fizemos algumas pesquisas para encontrar um sono mais repousante.

Eu pesquisei os editores aqui na sede da Byrdie, nossos leitores e alguns especialistas para algumas pesquisas e conselhos apoiados pela ciência.

Abaixo, encontre as melhores e mais fáceis opções de trabalho, desde cobertores pesados ​​a suplementos e pomada muscular até a organização do seu quarto.

Experimente um cobertor de gravidade

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Como alguém que sofre de ansiedade, adormecer enquanto minha mente dispara pode ser difícil. Um amigo me recomendou um cobertor ponderado e isso transformou minha rotina noturna. Veja, cobertores pesados ​​têm sido usados ​​em comunidades médicas de nicho há anos, mas estudos recentes mostraram que eles podem ser usados ​​para adormecer mais rápido e dormir mais profundamente a noite toda. O cobertor foi projetado para ter cerca de 10% do seu peso corporal, proporcionando uma experiência de aterramento - que é ao mesmo tempo calmante e surpreendentemente confortável. Parece que alguém está lhe dando o melhor e mais aconchegante abraço da sua vida - a noite toda. Eu rastejo na cama, puxo este cobertor sobre meus ombros, e minha ansiedade é acalmada e eu estou praticamente dormindo.

E uma massagem muscular

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Victoria, uma de nossas leitoras, recomenda uma massagem muscular para dormir melhor. Ela diz: "Eu massageio um bálsamo de CBD em qualquer parte tensa ou dolorida do meu corpo - os canabinóides (CBDs) são um subproduto não psicoativo da planta da maconha e, como o ingrediente é mostrado para oferecer um alívio significativo à dor e ao estresse, mais e mais produtos tópicos estão chegando ao mercado. Descobri que é uma dádiva de Deus quando as cólicas da TPM estão me mantendo acordado. Isso, combinado com o suplemento de sono da marca da loja Whole Foods ', está me derrubando ultimamente. "

Tomar suplementos

Suplemento Gomoso para Repouso Olly Restful

Como alguém que se imagina uma coruja da noite, eu costumava passar minhas noites trabalhando, assistindo televisão e percorrendo meu telefone com abandono. Depois que percebi o quão lento esse cronograma estava me fazendo sentir durante o dia, decidi agir. Essas gomas têm sido o acessório mais útil para combinar com minha nova hora de dormir (eu aponto para as 22h nas noites em que não tenho mais nada acontecendo) porque elas realmente funcionam. Eles são uma mistura de melatonina, L-teanina e vegetais como camomila e erva-cidreira, que ajudam a aumentar o hormônio natural do sono, incentivar sentimentos calmos e apoiar um ciclo saudável do sono. Eu os mastigo e me sinto sonolento nos próximos 20 minutos, e durmo a noite toda. Eles são um milagre.

Opte por Refrigerar Pijamas

Conjunto de Seda Lavável e Lunya

A empresa de roupas para dormir Lunya lançou uma coleção de peças feitas com uma fibra chamada Celliant, que tem sido clinicamente comprovada para aumentar os níveis de oxigênio no corpo em 10% a 24% em uma população saudável - e os níveis saudáveis ​​de oxigênio ajudam as células a se fortalecerem e os ferimentos se curarem mais rápido, aumente a resistência e minimize as áreas de dor, o que tudo parece incrível. No entanto, também tem sidoВclinicamente comprovado para ajudar seu corpo a manter uma temperatura ideal, o que resulta em um sono mais repousante e profundo. De acordo com estudos, quando Celliant era usado na cama, os indivíduos adormeciam 15 minutos mais rapidamente, em média, e 50% dos participantes relataram uma melhora notável na qualidade geral do sono. Nossa diretora editorial, Faith, é fã e investiga o que aconteceu quando os experimentou por si mesma.

Limpe seu quarto

Pesquisas da National Sleep Foundation descobriram que as pessoas que fazem a cama de manhã têm 19% mais chances de ter uma boa noite de sono do que aquelas que não. A lógica é que uma sala desordenada pode criar sentimentos de ansiedade ou inquietação. Isso não soa verdadeiro em sua própria vida? Quando meu quarto está limpo e organizado, sinto uma sensação de alívio tomar conta de mim assim que entro. Quando está fora de ordem, sinto-me ainda mais estressado ao tentar navegar por tudo o que está espalhado por todo o lugar. Uma sala limpa irá acalmá-lo e embalá-lo para dormir. Está na ciência.

Tente óculos azuis de bloqueio de luz

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Um dos favoritos do nosso editor assistente Erin, esses óculos azuis de bloqueio de luz ajudam a desconectar e adormecer mais facilmente depois de um dia olhando para várias telas (seu computador, telefone etc.). "Embora qualquer tipo de luz possa suprimir o Na secreção de melatonina, a luz azul à noite o faz com mais força ", explica um artigo da revista Harvard Health Publishing. "Os pesquisadores de Harvard e seus colegas realizaram um experimento comparando os efeitos de 6,5 horas de exposição à luz azul à exposição à luz verde de brilho comparável. A luz azul suprimiu a melatonina por cerca do dobro do tempo que a luz verde e os ritmos circadianos mudaram duas vezes mais. muito (três horas versus uma hora e meia) ", revela o artigo. Esses óculos trabalham para reduzir a absorção de luz azul em 30%, limitando a superexposição à luz azul emitida pelas telas e iluminação interna. Como resultado, você adormece mais rápido a cada noite após usá-los.

Buffy

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Li em várias pesquisas que regular sua temperatura é realmente importante para encontrar um sono mais profundo. ”A maioria dos especialistas recomenda que você mantenha seu quarto entre 65 e 70 anos, já que a temperatura central do nosso corpo cai um pouco antes de adormecermos. Mas eu odeio dormir com um edredom que é nada menos que opulento e parecido com uma nuvem. Encontrar o edredom de Buffy foi um sonho tornado realidade. É fabricado com fibras de eucalipto premium ultraleves e macias, que o tornam excepcionalmente macio e leve, além de mais sustentável do que outros tecidos. Veja, o tecido à base de plantas é ultra respirável e modera sua temperatura enquanto você dorme, certificando-se de que as condições são ideais para um melhor descanso.