Bem estar

5 movimentos de treino que aliviarão a ansiedade quase instantaneamente


Kelsey Patel

Eu toquei nos meus problemas com ansiedade antes - revelando os mecanismos de enfrentamento mais eficazes (e naturais) que tentei até agora. E, embora seja útil empregar tratamentos como meditação guiada e acupuntura, eles nem sempre estão disponíveis quando você precisa deles. Veja na semana passada, por exemplo. Eu estava tendo um dia particularmente difícil, que começava de uma ansiedade quase debilitante pela manhã a agitar e virar a noite. Foi uma luta para sobreviver ao longo do dia, acalmar meu corpo e desacelerar minha mente perpetuamente vibrante. Como não conseguia tirar tempo do trabalho para procurar um especialista, precisava de algo que pudesse fazer no meu escritório ou no chão da sala.

Sei que estou me sentindo assim, muitos outros também. Segundo a Associação Americana de Psicologia, quase metade de todos os americanos se sente mais estressada do que há cinco anos. Kendall Jenner recentemente reconheceu sua experiência com ansiedade e subsequentes ataques de pânico. O que prova, realmente, é que esse problema não discrimina.

Para ajudar, procurei o conhecimento de Kelsey Patel, um especialista em tudo na categoria de bem-estar. Patel é um dos principais professores de meditação da The Den Meditation em Los Angeles, um mestre de reiki, curandeiro intuitivo, especialista em técnicas de liberdade emocional, um instrutor de ioga e barra, além de um treinador de fortalecimento espiritual. Se há alguém que poderia ajudar, é ela. Ela sugeriu uma série de exercícios e posturas direcionadas especificamente para aliviar o estresse e a ansiedade do seu corpo.

Para uma segunda opinião, perguntei a Sanam Hafeez, PsyD, um psicólogo clínico licenciado baseado em Nova York, por que essa estratégia funciona. Ela detalha: "Quando começamos a ter consciência de nossos corpos em movimento, deixamos de lado as preocupações, as dúvidas, os gatilhos que nos estressam". Hafeez continua: "O estresse e a ansiedade ocorrem quando estamos focados em coisas que não podemos controlar ou em eventos futuros. Quando estamos focados em ações e resultados impactantes, sentimos estressados. Quando estamos no momento e focados, deixamos todas essas preocupações Exercícios, alongamentos, respiração, ioga, meditação exigem foco no corpo e na respiração, em primeiro lugar, deixando pouco espaço para pensamentos confusos. "

Então, vamos ao que interessa, não é? Abaixo, Patel detalha exatamente o que você deve fazer na próxima vez que se sentir ansioso (e por que).

# 1 Respiração

Melhor para: Aliviar a ansiedade, sentimentos de desequilíbrio e uma mente instável

"Essa é uma das minhas posturas favoritas da manhã, pois é uma maneira incrível de começar o dia e equilibrar o corpo", observa Patel. "Eu também uso essa postura sentada a qualquer momento durante o dia em que sinto que minha mente está desequilibrada. A intenção deste exercício é alinhar os hemisférios esquerdo e direito do seu corpo com a respiração e, ao fazer isso, você também equilibra os lados esquerdo e direito. do seu cérebro ", diz Patel.

Passo 1: Sente-se em uma posição de pernas cruzadas e alongue a coluna.

Passo 2: Pegue a mão direita sobre o peito e coloque-a sob a axila esquerda, e solte o polegar para descansar na frente do ombro esquerdo.

Etapa 3: Pegue a mão esquerda sobre o peito e coloque-a sob a axila direita e solte o polegar para descansar na frente do ombro direito.

Passo 4: Comece a respirar. Tente por três minutos e concentre-se na respiração. Permita que a inspiração traga clareza e exale o estresse ou a ansiedade.

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Posição de mesa # 2

Melhor para: Reviver a energia e uma mente que parece bloqueada

"Este exercício é ótimo para equilibrar a energia do seu corpo", explica Patel. "Ao levantar lados opostos do corpo e manter a posição através da respiração, você está alinhando novamente os dois lados e limpando toda a extensão do corpo e da mente. Adoro usar essa posição quando meu cérebro está preso e com energia. do meu corpo parece estagnado. Quando você move a perna, o braço e o corpo, você se reconecta ao centro e muda a energia da mente para o corpo. Isso ajuda a restaurar tudo ".

Passo 1: Venha de quatro em uma posição de mesa.

Passo 2: Estenda o braço direito à sua frente, levante-o até a altura dos ombros e estique-o em direção à parede.

Etapa 3: Estenda a perna esquerda para trás e levante-a até a altura do quadril e flexione o pé. Envolva seu núcleo ao alongar sua coluna e mantenha essa postura.

Passo 4: Concentre-se na respiração, permitindo que ela flua para dentro e para fora do seu corpo.

Etapa 5: Comece a puxar o joelho e o cotovelo em direção ao peito e depois estique-os novamente. Faça isso 10 vezes e repita do seu outro lado.

# 3 Rito 3

Melhor para: Aliviar energia negativa ou pesada em sua mente, curar um coração machucado e bater em seu espaço emocional

Essa postura é dos cinco ritos tibetanos, um sistema de exercícios que, segundo se diz, produz fonte de resultados para jovens. "Isso eleva sua energia e libera bloqueios negativos em sua mente", diz Patel. "Ao utilizar essa postura, você abre o espaço do coração e esvazia a mente toda vez que seu pescoço se levanta e desce".

Passo 1: Fique de joelhos, apoiando o assento nos calcanhares.

Passo 2: Levante os quadris para que fiquem em cima dos joelhos e coloque as mãos na parte inferior das costas.

Etapa 3: Dobre delicadamente o queixo em direção ao peito.

Passo 4: Levante o queixo, abra o peito e o coração em direção ao teto e puxe os cotovelos de volta um para o outro. Repita isso 10 vezes.

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# 4 torção supina

Melhor para: Força e clareza da mente e expulsar pensamentos ou sentimentos negativos

"Essa reviravolta é incrível para desintoxicar, fortalecer e abrir o corpo", sugere Patel. "Imagine sua mente sendo espremida como uma toalha de banho cada vez que você aciona a torção e permite que seus pensamentos e energia indesejados se esvaziem. No que se refere à mente, eu incorporo reviravoltas em todas as classes por causa de como elas permitem uma elevação de energia por levantando a coluna vertebral e depois solte quaisquer pensamentos indesejados ou indesejados ".

Passo 1: Sente-se com as duas pernas à sua frente.

Passo 2: Levante a perna direita sobre a coxa esquerda e coloque o pé direito fora do joelho esquerdo.

Etapa 3: Levante o braço direito no ar para alongar a coluna, depois cruze o peito e prenda o cotovelo direito fora do joelho direito.

Passo 4: Enquanto inspira, alongue a coluna e expire com um giro. Faça três a cinco respirações nessa postura.

Etapa 5: Libere lentamente a postura, passo a passo, e mude de lado.

Pose da árvore # 5

Melhor para: Encontrar equilíbrio, mesmo se você falhar ou cair

"Esta é uma das posturas de equilíbrio definitivas no yoga", diz Patel. "Eu amo o Pose da árvore porque, não importa o que eu sinta durante um determinado dia, isso me equilibra. É uma ótima maneira de voltar ao seu centro - permitir-se oscilar, cair e continuar voltando."

Passo 1: Suba em pé.

Passo 2: Levante a perna direita e coloque o pé direito logo acima da parte interna do joelho esquerdo ou até o músculo interno da virilha esquerda.

Etapa 3: Mantenha a perna esquerda forte e o quadríceps contraído.

Passo 4: Coloque suas mãos em oração no centro do coração.

Etapa 5: Solo através da perna em pé para apoiar a sua postura e respiração. Tente segurar por pelo menos um minuto e suavizar os olhos. Repita do outro lado.

Hafeez me lembrou que, depois de tentar cada postura, o desafio é manter esse estado mais calmo de ficar muito tempo após o exercício ou o alongamento. "Eu encorajo os pacientes a fazer alongamentos e respirar no início e no final de cada dia", ela recomendou ", e demoramos 10 minutos para escrever em um diário de agradecimento após a conclusão dos exercícios. Você estará em um estado de espírito melhor, dado o substâncias químicas cerebrais liberadas durante o exercício e respiração focada. Anote as coisas que você aprecia. Você definirá o tom para um dia positivo ". Então, eu fiz exatamente isso. E adivinha? Na verdade, ajudou.

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