Bem estar

Como criar a lista de reprodução em execução perfeita


Finalmente, janeiro acabou. Fevereiro é um mês curto, o que significa que é basicamente primavera (pelo menos é o que nos dizemos aqui na sede da Byrdie). Agora é a temporada de corrida em que as pessoas estarão batendo nas calçadas em treinamento para todas as próximas maratonas; honestamente, você começará a identificá-los em todos os lugares.

É inspirador e, embora uma corrida de 42 km não seja para todos, correr é uma forma barata de exercício. Também é uma loucura a rapidez com que começa a parecer mais fácil - no início, você bufa, bufa e chia como um gato com uma bola de pêlo, mas fique com ela e algumas jogadas abaixo da linha, você começará a esmagar esses melhores pessoais, prometemos. A música ajuda (abafa a respiração pesada e os pés batendo, para iniciantes), mas uma música feliz também pode ajudá-lo a correr mais e mais rápido.

Convidamos a treinadora da Nike + Run Club, Rebecca Gentry, a compartilhar suas dicas sobre a criação da lista de reprodução de corrida perfeita, quer você esteja correndo 5 km ou 42 km. Continue navegando nas principais dicas e truques, além de escolher os melhores fones de ouvido em execução.

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Música ou, vamos ser honestos, distração, é super importante para manter os pés em movimento quando você está correndo. Qualquer distância, duração e velocidade podem ser aprimorados com as músicas certas tocando em seus ouvidos, mas encontrar essas batidas pode ser bastante surpreendente.

Embora a diversão com suas músicas favoritas mais recentes seja divertida, elas podem não ser necessariamente as batidas certas para motivá-lo nos momentos difíceis de um treino: Bieber não estará lá cantando "Desculpe" se você não fizer o seu PB . Então por onde começar? Evite músicas otimistas e remixes, com certeza, mas descobrir quais dessas batidas por minuto corresponde à sua cadência (passos / passos por minuto) é fundamental.

Se você não tiver certeza de qual é a sua cadência, faça uma corrida. Quando estiver aquecido, entre no seu ritmo natural. Conte sua perna esquerda por 30 segundos. Multiplique isso por quatro e essa é a sua cadência ou SPM.

O Spotify tem um dos melhores métodos para personalizar sua playlist no aplicativo. Depois de entrar no aplicativo, vá para Procurar e role para baixo para clicar na seção Em execução. Lá você verá Recomendado para você; clique nele e ele solicitará que você comece a executar. O aplicativo mede seus passos e andamento e cria uma lista de reprodução para corresponder a ela. As músicas terão um BPM adequado à sua cadência e certamente serão personalizadas para mantê-lo a distância.

Se você é um amante da música e prefere selecionar músicas por conta própria, é melhor encontrar as músicas on-line sob os BPMs. Existem muitos sites que mostram o BPM de quase todas as músicas disponíveis, como jogtunes.com e songbpm.com.

Leva tempo para criar a lista de reprodução em execução perfeita, mas realmente não precisa mudar por distância, pois todas elas têm a mesma estrutura: 1) chegando lá, 2) correndo pela duração e 3) voltando à normalidade !

Eu sempre listaria as músicas motivacionais, pop e liricamente cativantes no início, para manter seu entusiasmo pela corrida durante os primeiros 10 minutos. É quando sua frequência cardíaca se ajusta ao ritmo mais rápido e a maioria das pessoas acha isso desconfortável.

No meio da corrida, quando você está no seu ritmo e se sente mais confortável, você quer aqueles deep house, o EDM bate - o tipo de música em que você pode se perder, como a meditação - aqui você quase quer para esquecer a corrida e apenas seguir em frente. Essas batidas pesadas e inspiradoras precisam continuar até o fim. Acredito firmemente que as batidas continuam muito tempo após o seu objetivo no tempo de término, pois como você nunca sabe o que acontecerá nessa corrida, pode ser que você deva ir um pouco devagar e a última coisa que deseja é aquelas batidas inspiradoras que estão morrendo - então faça verifique se a sua lista de reprodução é muito mais longa do que você espera exibir.

Eu recomendo a criação de uma lista de reprodução descontraída, mudo para isso no caminho de casa. Ele contém músicas muito mais lentas e relaxantes (um monte de Bob Marley), que eu também uso durante o alongamento.

Continue navegando nos nossos três fones de ouvido favoritos.

Fones de ouvido com isolamento de ruído Betron B650Auscultadores Urbanears intra-auricularesFones de ouvido intra-auriculares sem fio Beats by Dre Powerbeats2

Acesse o site da irmã, Who What Wear, para 17 itens essenciais da academia para garotas que não param de se exercitar este mês.

Que música você gosta de correr? Compartilhe suas faixas favoritas na caixa de comentários abaixo.