Bem estar

Então, qual é a melhor maneira de perder peso?


Quando se trata de perder peso, não somos os únicos a modismos. Portanto, ao procurar a melhor maneira de perder alguns quilos com segurança e sensibilidade, decidimos consultar os melhores especialistas em saúde e fitness que Londres tem a oferecer. De personal trainers e gurus do yoga a nutricionistas e nutricionistas, batemos às portas do crème de la crГЁme no setor de bem-estar para compilar o melhor guia para explodir gordura e manter-se saudável.

Pronto para os conselhos de ouro que os jurados juram? Continue procurando o guia Byrdie para descobrir as melhores maneiras de perder peso - e mantenha-o desligado para sempre.

Pessoas livres

1. Não vá direto para pesos cardio são um queimador de gordura melhor

"É comum ouvir pessoas elogiarem como o cardio queima mais calorias do que o treinamento com pesos - mas isso é apenas meia verdade", diz Jonathan Dick, personal trainer e nutricionista do Equinox Kensington. - Sim, em uma única sessão de cardio você provavelmente queima mais calorias do que uma sessão de força. Mas o que o treinamento de força fará por você que não pode cardio é aumentar o metabolismo por até 36 horas após o exercício, para que você ainda esteja queimando calorias (e idealmente gordura) enquanto seu corpo usa proteínas, vitaminas e minerais para reparar os músculos.

2. Se você está levantando pesos, pesa para obter os melhores resultados

"A segurança e a técnica adequada são fundamentais, mas quando se trata de realmente queimar gordura, você obterá resultados muito melhores se estiver se levantando mais", diz Otaniyien Ekiomado, personal trainer e chefe de educação da Evolve Fitness London. - Os números serão diferentes para todos, é claro, mas você precisa realizar todos os principais exercícios - agachamentos, levantamento terra, supino, linhas de braço único - com um peso que desafia você em cada repetição. Se você estiver voando pelos sets, não estará se desafiando adequadamente, e os resultados da perda de gordura refletirão isso. Levantar pesos mais pesados ​​significa que os músculos precisam se esforçar mais para se reparar depois - um processo que aumenta sua taxa metabólica básica, queimando mais calorias mais rapidamente.

3. Jogue as balanças - eles não estão dizendo a verdade

“O que você realmente deseja aqui é 'perda de gordura' em vez de 'perda de peso', e o número na balança tem pouco a ver com sua saúde geral e com a sensação / boa aparência '', diz Chris Magee, chefe de ioga do Another Space. - Precisamos lembrar que o músculo é mais denso que a gordura e que incorporar uma mudança no seu regime de alimentação e treinamento pode produzir resultados enormes em todos os lugares mas na balança. Se o seu objetivo for puramente orientado por números, você estará preparado para o fracasso, porque quando o número não diminui, é fácil ficar desanimado e questionar tudo o que você fez naquela semana - quando, de fato, você pode ter fez um grande progresso com o ganho muscular e perda de gordura, mas os dois podem ter se equilibrado. Se você precisar de uma maneira de acompanhar o progresso, tire fotos de si mesmo e compare. Eles lhe darão uma idéia muito mais clara de quão longe você chegou.

4. Adicione Cardio aos seus circuitos de força para uma queimadura dupla

"Existe uma razão pela qual o método de Barry ganhou tanto seguidores - é porque funciona", diz Sandy Macaskill, co-proprietário do Barry's Bootcamp London e treinador de elite da Nike NTC. • Você pode usar um método semelhante em seus próprios exercícios dividindo-se entre cardio, em uma esteira e digamos, circuitos de resistência com pesos. É por isso que o Barry's é tão eficaz; o elemento cardio queima gordura, enquanto o treinamento com pesos ajuda a construir músculos magros, fortalece os ossos e continua a queima de calorias por até 24 horas.

5. Se você está fazendo HIIT, acerte a intensidade

"Todo mundo adora o HIIT, e a ciência por trás do método de treinamento é ótima para queima de gordura, mas cada vez mais vejo pessoas adicionando-o aos seus planos de treinamento e não vendo os resultados que desejam", diz Andy Vincent, um instrutor de elite. no terceiro espaço. Isso ocorre porque a parte de 'alta intensidade' do HIIT geralmente perde. Para iniciantes, o HIIT deve ter uma duração curta - nunca mais que 20 minutos. Se você estiver honestamente se esforçando ao máximo, não deve durar muito. O que acabo vendo é um treinamento de "intensidade bastante alta" por 40 minutos, que não é o que os estudos foram realizados e não dará os mesmos resultados. Escolha exercícios que sejam fáceis de executar (controle e forma fracos levarão a lesões), como cordas de combate, predador, trabalho de trenó, agachamento em taças moderadamente pesadas e carregamentos carregados, misturados com bicicletas, remadores, alpinistas e esteiras para cardio. O objetivo é aumentar ao máximo por 20 a 40 segundos, idealmente com oito a 10 repetições. Dependendo do seu ponto de partida, você pode precisar de um descanso de 90 segundos e, à medida que for se ajustando, reduza o período de descanso.

6. Não negligencie o alongamento - é mais do que afrouxar

"Alongar antes e depois do treino", enfatiza Catie Miller, fundadora e treinadora da Xtend Barre London. Embora geralmente seja visto como o fim de um treino para os músculos, o alongamento é na verdade um exercício importante por si só. Foi demonstrado que o alongamento regular aumenta a produção de colágeno, o que ajuda a firmar e tonificar, aumentar a flexibilidade e corrigir a má postura alongando músculos tensos que afastam áreas do corpo da posição pretendida. O alongamento apenas duas vezes por semana pode ajudar a manter nosso corpo magro e, na verdade, pode aumentar nosso suprimento de sangue e nutrientes para nossos músculos. Isso reduz a fadiga muscular, o que significa que você pode treinar mais, levando a melhores resultados.

7. Aprenda a se envolver adequadamente em todos os movimentos

"Para tirar o máximo proveito de cada tipo de exercício físico, seja corrida, ioga, barra, HIIT ou rotação, você precisa aprender a envolver os músculos principais adequadamente", diz Niki Rein, fundador e diretor criativo da Barrecore. - A maneira de fazer isso, para que você não esteja apenas 'sugando', é desenhar o assoalho pélvico, inclinar levemente o cóccix para que você puxe os abdominais inferiores para mais perto da frente da coluna vertebral e depois feche caixa torácica e mantenha as costas longas. Essa ação de 'usar seu núcleo' tornará todos os exercícios não apenas mais seguros, mais estáveis ​​e mais fortes - como você estará trabalhando de dentro para fora -, mas na verdade você queimará mais gordura durante o treino e nos dias seguintes. Esse efeito vem da profunda contração isométrica que seu corpo tem de manter durante essa pose, o que exige fluxo constante de sangue para os músculos que trabalham para obter o máximo de calorias e queima de gordura.

8. Não pule suas refeições - isso diminuirá seu metabolismo

"Não perca as refeições - por exemplo, não pule o almoço se sair para jantar mais tarde pensando que será útil para evitar calorias extras", diz Marilyn Glenville, Ph.D., nutricionista e autora de Alternativas naturais ao açúcar. - Se você perder as refeições, seu corpo pensará que há escassez de alimentos, diminuirá o metabolismo e manterá firme as reservas de gordura. Além disso, não há nada mais garantido para acelerar seu apetite, então você provavelmente acabará comendo mais na refeição de qualquer maneira.

9. Empilhe seu prato com verduras - eles são os alimentos básicos que você precisa

"Faça um jantar mais leve enchendo pelo menos metade do seu prato com legumes antes de adicionar mais alguma coisa", diz Shona Wilkinson, nutricionista do Superfood.uk. - E não, isso não inclui batatas assadas. Os vegetais verdes são excelentes, pois são baixos em calorias e ricos em fibras, vitaminas e minerais. Se você é quem está cozinhando, prepare vários acompanhamentos de legumes e procure receitas para torná-los mais interessantes - refogue as couves de Bruxelas com alho, azeite e suco de limão são absolutamente deliciosas.

10. Quando se trata de sua dieta, faça as contas

"Não é sexy, mas a melhor maneira de perder peso é realmente olhar para a matemática de todas as calorias em comparação com as calorias em excesso e ficar mais atento ao que e como comemos", diz Peter Cox, clínico nutricionista da Omniya. - Quando estamos genuinamente famintos, nosso corpo nos avisa, você sentirá o rosnar ou o estrondo na barriga, mas quando estamos desconectados de nossos corpos, muitas vezes podemos confundir 'fome cerebral' com fome real - comemos quando sentimos um estímulo emocional, em vez de uma necessidade genuína de reabastecer.

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