Bem estar

6 maneiras de aumentar seu metabolismo sem sequer tentar


Se o processo de aumentar o seu metabolismo fosse uma palavra de quatro letras, sem dúvida seria suspiro. Isso ocorre porque há muitos fatores em jogo na sua taxa metabólica individual. "Nossa taxa metabólica pode variar de acordo com a idade, tamanho e composição corporal e hábitos alimentares", diz Lindsey Bristol, RD, nutricionista da Swanson Health, que também acrescenta que os medicamentos podem afetar seu metabolismo. "Se você ingerir mais calorias do que seu corpo usa para funções regulares todos os dias, poderá notar ganho de peso."

Jogamos muito essa palavra metabolismo, mas o que realmente significa? "Metabolismo é como o seu corpo usa energia", diz Elson Haas, MD, fundador e diretor do Centro Médico Preventivo de Marin, no norte da Califórnia. Em outras palavras, suas células estão sempre trabalhando duro para transformar os alimentos que você come em energia; a saúde de suas células é muito importante para aumentar seu metabolismo. Que soa como muito- o suficiente para fazer você pensar em jogar a salada metafórica de couve e viver apenas com o seu metabolismo.

Mas de acordo com os profissionais que consultamos, na verdade você não precisa fazer mudanças drásticas para ajudar nosso metabolismo. Aqui, os especialistas compartilham suas melhores dicas para melhorar seu metabolismo com o mínimo de esforço.

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Aumente a ingestão de vegetais não ricos em amido

A linha inferior: menos batatas e mais folhas verdes. "Esses alimentos são cheios de fibras e proteínas, que levam mais tempo para digerir, o que, por sua vez, nos mantém mais cheios por mais tempo", diz Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, proprietária da Blushing Wellness Co. Além disso, tente não pensar nisso como "Eu não posso comer pão delicioso" e mais como "Eu como mais vegetais saborosos". (Nós sabemos, nós sabemos, mas eventualmente ele permanecerá.)

"Adoro a tática de adicionar alimentos ao invés de tentar evitar certos alimentos. É mais fácil para a nossa psique", explica ela. "Ninguém gosta de saber o que eles não podem comer. E, naturalmente, quando consumimos alimentos com menos calorias e com menos gordura, comemos menos dos que estamos tentando limitar". Ela observa que você pode se dar uma mordida ou dois desses alimentos com carboidratos. "Estudos mostram que a privação leva ao consumo excessivo e a dieta leva ao ganho de peso".

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Comece a tomar café da manhã (de verdade)

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Essa dica antecede literalmente o idioma inglês, mas tem muito mérito. "Tomar café da manhã é uma ótima maneira de acelerar o seu metabolismo", diz Bristol. "Pesquisas mostram que nossas células de gordura podem funcionar de maneira diferente após o café da manhã, e o café da manhã pode ter um impacto positivo no metabolismo".

Beba mais água

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Há uma lista de razões para aumentar sua ingestão de água: "A água ajuda a regular a temperatura central e a digestão, além de ser boa para as articulações e a pele e muito mais", diz Bristol. Ela também acrescenta que a pesquisa associou o aumento da hidratação à perda de peso e a uma taxa metabólica mais alta.

Experimente suplementos

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"Não existe uma solução instantânea quando se trata de ficar em forma e saudável, mas você pode obtenha ajuda ao longo do caminho apoiando seu corpo com vitaminas e suplementos energéticos ", compartilha Bristol. Ela gosta do Complexo B Ultra Swanson Food Real porque é originário de brotos de quinoa cultivados organicamente e ajuda a apoiar sua energia e metabolismo.

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Outro complemento a considerar é o ginseng siberiano, diz o Dr. Haas. Esta erva adaptogênica pode ajudar seu corpo a lidar melhor com o estresse, o que pode melhorar a saúde de suas células e ajudar seu metabolismo.

Comece o seu dia com um batido rico em nutrientes

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Lembra-se de como estávamos discutindo a importância da sua saúde celular e seu metabolismo? Haas diz que uma das melhores maneiras de apoiar suas células é garantir que você coma muitos alimentos ricos em nutrientes: "A boa nutrição tem potencial de aprimoramento metabólico". Ele recomenda adicionar pós verdes (como chlorella) e vermelhos (como extratos de romã, aГ§aГ e cereja) em seu shake de proteína matinal. Além disso, ele recomenda adicionar creatina, uma proteína que ajuda a apoiar a construção muscular.

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Coma mais óleo de coco

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Já mostramos poesia sobre os benefícios do óleo de coco e agora temos outro benefício a acrescentar à nossa lista de razões pelas quais amamos essa gordura saudável. "Estudos mostraram que o óleo de coco pode não apenas aumentar sua taxa metabólica, mas também reduzir seu apetite", diz Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, nutricionista clínica integradora e praticante de medicina funcional.

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Em seguida, descubra os 13 alimentos que os nutricionistas recomendam para um metabolismo mais rápido.


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