Bem estar

A única coisa "saudável" a evitar antes de um treino


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Independentemente de você frequentar uma academia local ou de correr alguns quilômetros aqui e ali, é provável que você tenha uma rotina específica de pré-treino para preparar seu corpo e pronto para ir - eu sei, por exemplo, que sinto estou mais motivada no início da manhã com o estômago vazio, e vou tomar algumas cápsulas de arnica para evitar dor e inflamação antes mesmo de começar a suar. Mas isso sou eu - alguns podem gostar de se alimentar com um shake de proteína, enquanto outros juram tomar uma xícara de café antes da academia.

Embora a preferência pessoal seja obviamente um fator-chave aqui, também há ciência para apoiar alguns desses rituais. Você provavelmente já sabe que o alongamento e a rolagem de espuma são mostrados para maximizar os resultados (e, mais importante, evitar lesões). Pesquisas mostram que a cafeína pode melhorar seu desempenho mental e físico durante um treino. Mas, por outro lado, existem alguns hábitos aparentemente pré-ginásio produtivos que podem estar fazendo mais mal do que bem. (Spoiler: Tomar algo para prevenir a dor muscular nem sempre é a melhor ideia.)

Continue lendo para ver quais práticas (e alimentos) evitar antes de um treino.

Em vez de Advil ...

... estique, use um rolo de espuma e talvez pegue um pouco de arnica.

Alguns estudos recentes indicam que tomar analgésicos para combater a inflamação pode estar causando mais danos do que benefícios - não apenas tributa os rins, mas também pode retardar a regeneração muscular, o que acaba deixando você mais fraco.

A boa notícia é que você ainda pode prevenir a dor muscular de maneira bastante eficaz, certificando-se de alongar-se completamente antes do treino. O enrolamento da espuma2 se aprofunda em seu problema de conexão e em pequenas fibras musculares, além de ajudar a aumentar a circulação e reduzir o inchaço. Se você está atrasado para a aula ou já está bastante dolorido, algumas pessoas acham que a Arnica (um anti-inflamatório natural) é uma alternativa mais segura ao ibuprofeno ou ao Tylenol. (Como sempre, consulte seu médico antes de tomar qualquer tipo de medicamento novo, mesmo que seja natural e sem receita).

Em vez de uma bebida energética ...

... saborear uma xícara de café. (E muita água.)

Embora a pesquisa mostre que a cafeína pode ajudar a impulsionar um treino, estimulando o sistema nervoso central, a maioria dos especialistas em bem-estar desaconselha as bebidas energéticas como regra - elas tendem a ser cheias de açúcar e produtos químicos, o que, no final das contas, não favorece seu corpo. Em vez disso, considere trocar o seu Red Bull por uma xícara de café - ela é cheia de antioxidantes e oferece a mesma explosão de energia sem nenhum dos efeitos colaterais estranhos. (Os cientistas descobriram que isso pode fazer com que você aproveite ainda mais o seu treino e torne-o menos suscetível a desejos mais tarde.) E você já sabe disso, mas diremos assim mesmo: beba bastante água também.

Em vez de um smoothie de frutas ...

... opte por um lanche magro e cheio de proteínas.

Embora um smoothie possa parecer uma opção perfeitamente saudável, pode ser uma receita para uma queda de açúcar no meio do treino. Você vai querer se alimentar com algo menos pesado em carboidratos e mais equilibrado em iogurte grego com proteínas e gorduras, um punhado de mix de trilhas e ovos são todas ótimas opções, de acordo com especialistas.

Em vez de uma base pesada e à prova de suor ...

... lave o rosto e a camada com um hidratante leve.

No que diz respeito a nós, uma tez saudável certamente influencia em qualquer rotina de condicionamento físico - especialmente porque a abordagem errada pode levar a crises difíceis. Se você deseja usar base, o especialista em cuidados com a pele, René Rouleau, recomenda optar por algo leve e sem óleo e lave o rosto primeiro. Se você estiver descalço, use um toner após a limpeza e aplique um hidratante leve.

"Quando você se exercita, sua pele perde água devido à evaporação, deixando-a desidratada", explica ela. "A pele desidratada aumenta as linhas de superfície e faz com que as células da pele morram prematuramente, levando ao envelhecimento prematuro e ao potencial de obstrução dos poros". Como a água potável não hidrata diretamente a pele, um produto tópico é a melhor opção. (E por favor, por favor, por favor lave o rosto depois de terminar o treino.)