Bem estar

Como saber qual exercício é melhor para o seu corpo


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"Você luta para se motivar a ir a uma academia?" Sharad Paul, MD, me perguntou por e-mail. sim, Pensei sem pestanejar. "Quantas vezes você se inscreveu em uma academia ou academia e acabou cancelando a associação porque não se incomodou?" Ele continuou. Mais do que eu gostaria de admitir na internet, Eu disse a mim mesmo. Estávamos discutindo a ideia de que algumas pessoas têm predisposição a certas formas de exercício com base em sua composição genética. Meus genes, eu aprendi, falam da minha aversão a um horário de treino regular. Sim, existem "genes da preguiça" e eu os tenho. (Obrigado, mamãe e papai.)

Em seu livro, A genética da saúde, Paul discute em grande detalhe as diferenças na maneira como interagimos com a saúde e nos exercícios baseados em nosso DNA. Abaixo, ele descreve como saber em quais exercícios você provavelmente se destacará, com base nos seus genes correspondentes. Para descobrir sua maquiagem, teste seus genes e continue lendo.

1. Genes de potência

Exercícios de força são aqueles que usam seu peso corporal, incluindo flexões, abdominais, lunges, levantamento de peso e trabalhando com faixas de resistência. Qualquer tarefa doméstica que envolva levantar um peso (sacolas de compras) ou seu próprio peso (subir escadas) também se qualifica. À medida que envelhecemos, é especialmente importante manter exercícios de força, pois ajudam a reduzir os níveis de açúcar, a eliminar o excesso de gordura e a melhorar nossa postura e função cerebral.

o O gene ACTN3 determina se seus genes o tornam natural em exercícios de força e poder. Ele codifica a proteína alfa-actinina-3, que é expressa apenas nas fibras musculares de contração rápida. (Eles se cansam mais rápido, mas são usados ​​em rajadas poderosas, como correr.)

Aqui está o detalhamento: se você possui a variante CC do gene ACTN3, está significativamente mais propenso a se destacar em atividades baseadas em força. Se você possui a variante TC do gene ACTN3, possui uma ligeiramente melhorado potencial de força e força.

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2. Genes de resistência

Exercícios de resistência fazem com que nossos batimentos cardíacos aumentem, como caminhada, corrida, ciclismo e natação - qualquer coisa que você chamaria de "aeróbica" ou "cardio".

O VO2 máximo, ou capacidade aeróbica máxima, é uma medida da quantidade máxima de oxigênio que seu corpo processa durante um minuto de exercício e é um marcador de sua aptidão física. Não é surpresa que algumas pessoas sejam naturalmente melhores ciclistas, corredores de longa distância ou nadadores. Com o gene NFIA-AS2, indivíduos com a variante CC tendem a ter maior VO2 máximo, o que é vantajoso para exercícios de resistência, como corrida ou ciclismo. O gene GSTP1, que codifica a enzima glutationa S-transferase P1, causa grande melhoria no VO2 max quando alguém está realizando treinamento aeróbico. Juntos, esses genes podem prever sua vantagem genética em se destacar em atividades de resistênciae, no futuro, será usado para prever ainda mais o desempenho atlético.

3. Genes da preguiça

Agora sabemos que indivíduos que possuem a variante AA ou AG do gene BDNF são maior probabilidade de experimentar mudanças positivas de humor e se exercitar por diversão. Eles também percebem seu nível de esforço e esforço como mais baixo durante o exercício em comparação com indivíduos que possuem a variante GG. Em outras palavras, se você tem a variante GG, sua aversão à academia pode ser uma característica genética.

No entanto, há esperança - quanto mais você pratica treinamento de resistência, mais acaba expressando novos genes motivacionais úteis. Estudos descobriram que, quando os ratos eram treinados com exercícios regulares de resistência, eles ativavam novos genes e possuíam altos níveis de substâncias que promovem o crescimento e a saúde dos tecidos.

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A seguir: a conexão surpreendente entre o treino e a pele.