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Real Talk: O que as saunas realmente fazem?


Pessoas livres

Pergunta: O que as saunas realmente fazem? Claro, eles fazem você suar, mas quais são os benefícios para a saúde? Como ponto de partida, vale a pena notar que as saunas se originaram na Finlândia, e um estudo de 20 anos publicado em 2015 descobriu que quanto mais saunas os homens finlandeses tomavam por semana, mais eles viviam. Embora as mulheres não tenham sido incluídas neste estudo, o simples fato de a Finlândia ter uma das maiores expectativas de vida do mundo não pode ser uma coincidência.

Antes de me aprofundar na ciência por trás dos benefícios da sauna, eu queria saber mais sobre as origens da prática. Então, eu me virei para alguns amigos finlandeses que me deram uma idéia do porquê de ser uma parte tão importante da cultura. Primeiro, eu queria saber se todos os finlandeses tomam saunas, e a resposta de ambos foi um sim definitivo. "Não há ninguém na Finlândia que não goste de saunas", me disseram. Eu também queria saber quantas vezes as pessoas os tomaram novamente, ambas disseram que era pelo menos uma vez por semana.

Curiosamente, os dois amigos conversaram sobre como a sauna está arraigada na cultura finlandesa, desde tomar uma todos os dias em vez de tomar banho quando você passa algum tempo na sua casa de veraneio (é uma coisa na Finlândia) a ser uma coisa especial a se fazer antes de chegar casado. Basicamente, as saunas são um grande negócio, e a vida e a morte giram em torno dela. Estamos claramente perdendo aqui. E depois de fazer mais pesquisas e conversar com especialistas, descobri que há muitos benefícios a serem obtidos com a sauna.

Continue navegando em nosso guia sobre os benefícios da sauna, que incluem tudo, desde perder peso para ajudar a saúde mental.

1. É bom para a sua pele

Com todo aquele suor que você seria perdoado por se preocupar, isso pode entupir seus poros, mas esse não é o caso. René © Rouleau, especialista em cuidados com a pele e celebridades, falou bastante sobre saunas.

"Um benefício é o aumento da circulação que vem com o calor. É através do sangue que o oxigênio e os nutrientes alimentam as células da pele e do corpo que são absolutamente essenciais para manter o metabolismo das células agindo jovem e para que os processos de reparo funcionem. eficientemente".

No entanto, ela alerta que, para pessoas com pele já ligeiramente mais avermelhada, recomenda-se evitar a sauna. Além disso, é importante observar que você perderá água da pele (à medida que transpira), por isso é importante adicionar hidratante no momento em que sair.

Quanto às condições da pele, um estudo de 2001, "Benefícios e riscos do banho na sauna", afirmou que "embora o banho na sauna não cause ressecamento da pele - e pode até beneficiar pacientes com sudorese de psoríase, pode aumentar a coceira em pacientes com dermatite atópica. "

Como sempre, se você estiver preocupado que isso possa afetar uma condição pré-existente, fale primeiro com o seu médico.

2. É bom para sua circulação

Existem muitos estudos diferentes por aí, mas primeiro conversamos com Rick Seah, MD, consultor médico em esportes e exercícios, que revelou que há evidências que sugerem que isso ajuda sua circulação.

"O que pensamos que acontece quando você está na sauna é que suas veias vasodilatam (onde os vasos sanguíneos se alargam), o que pode ajudar a diminuir sua pressão arterial. Do lado esquelético-muscular, aumenta o fluxo sanguíneo ao redor do corpo , o que pode ajudar com problemas como dores nas articulações e artrite ".

Outro estudo, "Efeitos benéficos do banho de sauna para pacientes com insuficiência cardíaca", recomenda que, em geral, não é recomendável tomar uma sauna se você estiver com insuficiência cardíaca crônica; no entanto, outros estudos demonstraram que aqueles que sofrem de sangue alto pressão e outros problemas coronários podem se beneficiar da termoterapia de uma sauna.

3. Faz bem à sua mente

Talvez um benefício da sauna que não esperávamos fosse o aspecto da saúde mental. Quando conversamos com Seah sobre o assunto, ele disse que o motivo é que isso permite que você relaxe. Que, em retrospectiva, deveríamos ter percebido (um momento "bem, duh", se é que houve algum).

O motivo? Diz Seah: "Faz você se sentir bem, fica mais relaxado e, como resultado, provavelmente dorme melhor", o que é propício para se sentir melhor em si mesmo e uma ótima maneira de ajudar sua saúde mental.

Mas pode ir além disso, com alguns relatos provando uma ligação entre tomar saunas e aliviar a depressão. Em um estudo, "Hipertermia de corpo inteiro para o tratamento do transtorno depressivo maior"Вos pesquisadores descobriram que, ao tratar pessoas com depressão, essa exposição à termoterapia (hipertermia) "promete ser uma modalidade segura, de ação rápida e antidepressiva, com benefício terapêutico prolongado".

4. É bom para dores menstruais

Como a dor menstrual é o resultado da contração dos músculos do útero, faz sentido que uma sauna o ajude. Para quem está cansado de pegar a garrafa de água quente todos os meses, essa pode ser uma solução mais relaxante, mas encontramos muitas outras curas aqui.

5. É bom para perda de peso

Bem, isso édefinitivamenteuma ideia com a qual podemos embarcar. Graças ao calor, sua taxa metabólica aumenta, ajudando na perda de peso, diz Seah. Existem estudos que apoiam isso também. Um estudo intitulado "Perda de massa corporal induzida pela sauna em mulheres e homens jovens sedentários" analisou 674 participantes sedentários com idades entre 19 e 20 anos, com 326 mulheres e 348 homens. O estudo constatou que aqueles que tinham um IMC (índice de massa corporal) mais alto perdiam maior quantidade de peso. Aqueles que tinham um IMC "saudável" (entre 18 e 25) descobriram que perderam entre 0,2-0,6 kg após 20 minutos em uma sauna.

Obviamente, os resultados variam de pessoa para pessoa, e devemos enfatizar que é muito importante manter-se bem hidratado também, mas esse é outro motivo para fazermos uma viagem à sauna após a academia. Ou podemos simplesmente mudar para a Finlândia.

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Em seguida! A celulite não pode ser curada, mas há boas notícias.


Assista o vídeo: Sauna session Real Talk (Outubro 2021).