Bem estar

5 maneiras apoiadas pela ciência para aumentar sua motivação esta semana


@josephineskriver

Às vezes, a única coisa entre você e seu eu melhor é a motivação. O que mais o leva a se esforçar, a trabalhar mais, a superar desafios ou a se esforçar mais? Seja no escritório ou na academia, a motivação é um componente essencial para alcançar nossos objetivos e, embora se motivar muitas vezes não seja uma tarefa fácil, existe uma ciência comprovada por trás do aumento de sua motivação.

Esteja você tentando manter as resoluções de Ano Novo este ano ou simplesmente aumentando sua motivação esta semana, experimente estas estratégias baseadas na ciência que garantem que você estará à frente. Seja qual for o seu objetivo, um pouco de motivação pode percorrer um longo caminho. Essas dicas são diretas, simples de implementar e respaldadas por estudos. Portanto, sempre que precisar de um aumento no seu nível de motivação, pratique esses hábitos e estará no caminho de seguir suas resoluções ou obter sucesso com seus objetivos.

Continue navegando para estudar cinco maneiras apoiadas pela ciência para aumentar sua motivação e começar a aplicá-las à sua vida hoje.

Comece pequeno

Uma das partes mais difíceis de alcançar seu objetivo é apenas começar. Dar o primeiro passo - seja em um projeto ou em um novo regime de exercícios - pode ser assustador. Quanto maior a tarefa, mais avassalador você se sentirá ao tentar começar. Pesquisa destacada em Hoje Psicologia mostra que entrar em um estado de fluxo primeiro - ao lidar com tarefas menos exigentes e fáceis de realizar - permitirá que você entre no ritmo e ganhe confiança para assumir o projeto maior.

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Definir prazos

Quanto mais próximo o prazo estiver, mais pressão você terá para concluir a tarefa. Não importa quanto tempo seja necessário para concluir ou alcançar algo, muitos tendem a procrastinar até a 11ª hora. Para se manter no topo das tarefas, para não perder prazos ou puxar a noite toda no último minuto, uma análise dos estudos publicados em Ciência Psicológica aconselha que você defina seus prazos em dias, em vez de semanas ou meses. Perceber o tempo em intervalos de 24 horas ajuda sua mente a processar quantos sun-ups e pôr-do-sol você tem à sua disposição para executar a tarefa. A pesquisa mostra que as pessoas separam seu eu futuro do presente, delegando tarefas futuras ao futuro, mesmo quando essas tarefas exigem ação atual (ou seja, um prazo para uma semana a partir de agora é problema de uma semana a partir de agora) . Portanto, seja um relatório no trabalho com vencimento em duas semanas ou seu desejo de atingir uma meta de condicionamento físico no próximo mês, defina o prazo em dias para enganar o seu eu atual e sentir a necessidade de resolvê-lo agora.

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Se mantenha positivo

Ter a atitude certa pode afetar muito o seu nível de motivação. Manter-se positivo ajuda as chances de permanecer produtivo e superar a procrastinação. Em um estudo discutido no artigo de Daniel Akst Tentação: Encontrar o autocontrole em uma era de excesso, "a maior procrastinação ocorreu entre os alunos de mau humor que acreditavam que seu humor poderia ser alterado e que tinham acesso a distrações divertidas". Escusado será dizer que essa estratégia míope para melhorar o humor de alguém realmente leva ao aumento do estresse e à razão de ser infeliz quando os prazos são cumpridos e os objetivos não são alcançados. Aqueles que adotam uma atitude positiva e não se permitem sucumbir à procrastinação como forma de alívio do humor encontrarão maior motivação para fazer as coisas - e colher os frutos.

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Monitore seu progresso

O progresso é o influenciador mais poderoso da motivação, escreve Teresa Amabile, professora de administração de empresas de Edsel Bryant Ford e diretora de pesquisa da Harvard Business School, em O Princípio do Progresso: Usando Pequenas Vitórias para Acender Alegria, Engajamento e Criatividade no Trabalho. Use seu progresso como auto-feedback positivo para estimular a motivação. Se você estiver criando metas de carreira, defina marcos que planeja alcançar e celebre-os quando o fizer. Se você está adotando um novo regime de condicionamento físico, um rastreador de condicionamento físico pode ajudar a fornecer uma avaliação instantânea de seu progresso, incentivando você a permanecer motivado para alcançar seu próximo objetivo.

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Mantenha em segredo

Embora possa parecer que compartilhar suas metas ou resoluções com outras pessoas ajude a fornecer responsabilidade e a pressionar você a cumpri-las, a pesquisa da Universidade de Nova York revela que o compartilhamento tem o efeito oposto. Simplesmente verbalizar nossas intenções para amigos e familiares nos dá uma sensação prematura de realização e, quando apontam pequenas melhorias, é menos provável que vejamos nossos objetivos até o fim. Portanto, quaisquer que sejam os grandes planos que você estabeleceu para o Ano Novo, mantenha sua motivação elevada, mantendo seus objetivos para si mesmo. Então, uma vez que você tenha conseguido o que se propõe a realizar, recompense-se compartilhando-o com seus entes queridos.

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Dirija-se aos comentários para compartilhar em que área da vida você deseja permanecer motivado este ano.