Bem estar

Hoje na ciência: faça este exercício "fácil" uma vez por semana, melhore seu humor em 50%


Como os professores de ioga em todos os lugares costumam repetir, desenrolar seu tapete é semelhante a encontrar seu próprio oásis pessoal: o Yoga é um momento para focar apenas no você. É claro que aumenta a frequência cardíaca, melhora a flexibilidade e tonifica os principais grupos musculares, mas também centraliza e diminui a mente - algo benéfico para todos, mas especialmente para aqueles com ansiedade ou depressão. O que mais podemos dizer? Yoga funciona.

Mas se você for como nós, terá sorte se fizer ioga uma vez por semana. A vida fica ocupada e, às vezes, nos colocamos em segundo plano para focar no trabalho, na família e nos compromissos sociais. Mas agora, de acordo com um novo estudo publicado na revista Medicina psicológica, não precisamos nos sentir mal com nossa prática de ioga menos do que diária. De fato, o estudo constatou que participar de uma única sessão semanal de ioga pode colher benefícios significativos para o praticante - e, por significante, queremos dizer uma melhora dos sintomas de depressão em mais de 50%. Continue lendo para saber mais sobre como o yoga pode aliviar cientificamente a depressão e melhorar seu humor!

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O estudo comparou 63 indivíduos que praticavam hatha yoga semanalmente com 59 indivíduos que não praticavam ioga, tendo aulas de educação em saúde. Ambos os grupos de pessoas estavam tomando antidepressivos durante esse período. FYI: Hatha Yoga e Yoga Regular são praticamente a mesma coisa. Segundo os especialistas em Gaiam, "Hatha yoga é um termo genérico que se refere a qualquer tipo de yoga que ensina posturas físicas. Quase todo tipo de aula de yoga ensinada no Ocidente é hatha yoga".

Sobre os resultados: Após 10 semanas, os pesquisadores não viram "resultados estatisticamente significativos" entre o grupo que pratica ioga e o grupo que participa da educação em saúde. Mas as mudanças se tornaram aparentes depois de três a seis meses. Nesse ponto, os pesquisadores descobriram que "o yoga era superior à educação em saúde para aliviar os sintomas da depressão".

Em outras palavras, leva tempo para perceber melhorias significativas do yoga semanal. "Embora não tenhamos visto diferença nos sintomas de depressão no final do período de intervenção, os participantes do yoga mostraram menos sintomas de depressão durante todo o período de acompanhamento", afirmou o estudo. "Os benefícios do yoga podem se acumular ao longo do tempo. "

Depois que o estudo foi totalmente concluído, o veredicto ficou claro: "Os participantes do yoga mostraram significativamente melhor desempenho social e funcional e percepções gerais de saúde ao longo do tempo". Portanto, não há necessidade de se sentir mal por perder sua prática diária. Flua uma vez por semana e, com o tempo, será mais bom do que você imagina.

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Em seguida, encontre o tipo certo de yoga para você.