Bem estar

10 remédios de ansiedade pouco conhecidos que funcionam totalmente


Namorada Coletiva

Desde que fui diagnosticado pela primeira vez há cinco anos, minha experiência com ansiedade tem sido previsivelmente frustrante e surpreendentemente esclarecedora. Toda situação de alto estresse é, em última análise, uma lição: muitas vezes, não entendo o que me desencadeou até depois de ter tido tempo para me acalmar e refletir, e isso ajuda a informar minha estratégia de enfrentamento da próxima vez. Por sua vez, com o passar dos anos, acumulei um arsenal bastante sólido de ferramentas que funcionam para mim, incluindo exercícios respiratórios, rituais de bem-estar necessários e mudanças gerais de paradigma, para citar alguns.

É claro que tudo isso é altamente pessoal, sem mencionar a situação: uma estratégia pode ser altamente eficaz durante um dia cansativo no escritório, mas não necessariamente funciona quando estou tendo problemas para adormecer mais tarde naquela noite, por exemplo. Então, com isso em mente, decidi perguntar a vários leitores e funcionários de Byrdie, que também lidam com graus variados de ansiedade, quais truques eles juram sob diferentes circunstâncias. (Como sempre, entre em contato com seu médico antes de fazer grandes alterações em sua rotina - apenas vocês dois podem saber o que funciona melhor para você e sua saúde mental.)

Desde beliscar os ataques de pânico pela raiz até aliviar a insônia induzida pelo estresse, continue lendo para saber como mulheres reais combatem sua ansiedade diariamente.

Se sua ansiedade é desencadeada pelo trabalho ...

Agende um horário para mim todos os dias após o trabalho.

"Eu fui diagnosticado com ansiedade há alguns anos atrás, e tem sido muito difícil negociar isso com minhas tendências de viciado em trabalho - por um longo tempo, foi muito difícil 'desligar' o dia e eu estava estressado com as tarefas e verificar e-mails a qualquer hora e nos finais de semana.

"No ano passado, eu realmente fiz um esforço para me esforçar no escritório todos os dias, impedindo emergências, me saindo (ou antes) naquele momento e imediatamente faço algo por mim mesmo, seja um aula de treino ou até mesmo verificando as coisas da minha lista pessoal de tarefas. absolutamente necessário, Permito-me fazer logon novamente quando chegar em casa para responder a alguns e-mails e amarrar outras pontas soltas.

"Forçar-me a desconectar foi aterrorizante no começo, mas minha perspectiva mudou completamente quando percebi que, quando saí, o escritório não arder em chamas - na verdade, tudo continuou como de costume. (Chocante, eu sei.) Foi uma enorme verificação da realidade: claramente, eu estava projetando muito estresse desnecessário em mim mesmo. E agora que tenho tempo para cuidar de mim todos os dias, estou tão muito mais relaxado e produtivo ". - Vivian

Invista algum tempo em se organizar.

"Se minha caixa de entrada está cheia e a minha lista de tarefas pendentes é uma bagunça, sentar e passar por todas as peças faz uma enorme diferença. Em termos de meu e-mail, não gosto de ter mais do que poucas mensagens na minha caixa de entrada imediata de uma só vez, para que eu arquive tudo o que não precisar ser endereçado nos próximos dias.

"Quanto à minha lista de verificação mental, colocar a caneta no papel e cruzar os itens depois de concluídos faz toda a diferença na minha produtividade. (Há algo sobre deslizar fisicamente um marcador sobre uma tarefa que acabei de terminar que me faz sentir incrível .) Fazer essas duas coisas organiza todas as tarefas / pensamentos / preocupações minhas que estavam anteriormente no ciberespaço ou no meu espaço de cabeça. " - Laura

Se você ficar ansioso por voar ...

Pule o café e tenha um mantra pronto.

"Eu costumava ter uma ansiedade muito ruim no voo - não ao ponto de não entrar em um avião, mas ao ponto de receber ataques de ansiedade antes ou durante os vôos e com medo de ter que entrar no avião. Estes são coisas que aprendi nos últimos dois anos que fizeram uma enorme diferença e eu gosto de pensar que sou um passageiro bastante calmo agora: primeiro tomo melatonina na (s) noite (s) antes de um voo. Caso contrário, posso ficar acordado facilmente por horas repetindo todas as coisas que poderiam dar errado no voo.

"Em seguida, evito café nos dias de viagem. Adoro café, mas sinto que estou mais calmo se não tomo em um vôo ou na manhã de um vôo. Ficar calmo vale a pena qualquer dor de cabeça em potencial com cafeína. Terceiro , encontre um mantra para repetir se houver turbulência ou você começará a se sentir desconfortável no avião.Eu aprendi isso com um terapeuta e, basicamente, se o vôo começar a ficar esburacado ou se eu ficar ansioso por qualquer motivo, coloco os dois pés no chão. o chão, minhas mãos nos joelhos, fecho os olhos e, na minha cabeça, repito: "Você está seguro. Isso é temporário. Isso é normal". Isso realmente ajuda. " - Marnie

Se você tem insônia induzida por ansiedade ...

Tente um exercício de respiração.

"Se eu estou no meio de um período super-ocupado da minha vida, às vezes quando me deito para dormir, meu coração começa a bater tão forte no meu peito que sinto que pode explodir por aí. ( É dramático, eu sei.) Durante esses momentos, tento a seguinte técnica de respiração: inspire por oito, segure por oito e expire por oito. Isso diminui minha respiração para imitar o padrão respiratório do sono e, em alguns minutos, acalma eu logo abaixo. " - Delilah

Definir a cena.

"Gosto de 'dar o tom' para a cama usando um difusor com óleos essenciais, e o diário parece realmente acalmar minha mente." - Erin

Pense o rosa.

"Quando minha ansiedade estava causando insônia, meus pais me compraram um abajur rosa do Himalaia para colocar no meu quarto, e juro que meu sono melhorou tremendamente. Devo muito a esse abajur; ele realmente funciona. Outra coisa que fiz foi tome banhos de sal do Himalaia rosa três vezes por semana, cerca de duas horas antes de dormir. Isso também funcionou! " - Lee

Se você sentir um ataque de pânico chegando ...

"Sinta" sua respiração.

"Eu sofro ataques de pânico bastante graves e, se estiver em pânico, lavarei as mãos ou o rosto com água fria ou colocarei uma compressa fria na parte de trás do pescoço. Ou vou colocar a mão meu peito 'sentir' minha respiração, o que pode ajudar a evitar um ataque para mim. " - Melanie

Ir embora.

"Quando sinto minha ansiedade começar a aumentar, tento me afastar do que estou fazendo (geralmente estou no meu computador ou mesa), respiro fundo algumas vezes e penso em tudo na sala - isso me ajuda estar o mais presente possível no momento. Definitivamente, ajuda a mudar o rumo em que minha mente está, o que geralmente pode me ajudar a evitar um ataque ". - Mira

Se você acordar se sentindo sobrecarregado ...

Agende um treino.

"Minha ansiedade piorou bastante no último ano e meio, mas ficou melhor desde que eu comecei o yoga e ficou mais fácil de controlar desde que fiquei consistente com (qualquer!) Exercício". - Anna

Comece o dia com uma meditação guiada.

"Eu sei que me esforço demais para melhorar, fazer mais, trabalhar mais rápido etc., e muitas vezes acabo com uma grande bagunça ansiosa e louca. Recentemente, comecei a fazer meditações guiadas pela manhã e descobri que até mais tarde, lembrando-me de como a calma e a sensação de me deixar ir embora por alguns minutos realmente ajudam. Pararei e levarei um segundo para respirar e dizer a mim mesma que naquele momento e ali, Estou bem, minha família está bem e conquistei o dia anterior, então definitivamente posso enfrentar hoje!" - Elyse

Os nomes foram alterados.

Procurando mais dicas? Estamos protegendo você.

Vitruvi Sleep rosto e corpo névoa $ 24Sabonete Líquido Himalaia Rosa do Dr. TealSal e pimenta do reino a gosto e sal a gosto