Bem estar

Esta dieta intestinal saudável pode curar o estômago inchado para sempre


@talisa_sutton

Mesmo um dia de inchaço no estômago pode ter uma influência enorme em sua vida. Quando você se sente desconfortável com sua própria pele, fica difícil parar de pensar (e reclamar) sobre isso. Mas se você sentir desconforto abdominal perturbador regularmente, considere dar uma olhada em sua dieta. Embora um estilo de vida saudável, embalado com alimentos embalados, processados ​​e rápidos seja uma maneira óbvia de inchar e possivelmente até ganhar peso, existem alguns alimentos saudáveis ​​que também levam ao desconforto abdominal.

Entre nos FODMAPs, ou "um grupo de carboidratos encontrados em certos alimentos que causam desconforto estomacal em algumas pessoas", explica Prevenção. A sigla significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, que não são absorvidos adequadamente no intestino delgado e "tendem a atrair água para o trato digestivo", escreve a revista. Como eles tendem a permanecer no estômago por um longo tempo, eles podem fermentar, o que leva a inchaço, gases e diarréia.

Por extensão, uma dieta pobre em FODMAP corta esses alimentos ofensivos - que abrangem laticínios, frutas e legumes - por seis a oito semanas. A partir daí, você pode reintroduzi-los lentamente em sua dieta para identificar exatamente quais estão causando desconforto e evitá-los permanentemente. Como a dieta é tão restritiva (veja abaixo), a especialista em síndrome do intestino irritável FODMAP, Kate Scarlata, da RDN, não recomenda o tratamento de gases ou inchaços ocasionais. Em vez disso, é ideal para quem sofre de problemas gastrointestinais mais graves, como IBS, ataques regulares de gases ou inchaço irritantes, uma doença inflamatória intestinal como a doença de Crohn ou colite ulcerativa.

Se você está pensando em seguir uma dieta com baixo índice de FODMAP, converse primeiro com um gastroenterologista. "O documento pode analisar todos os seus sintomas e ajudá-lo a descobrir se uma dieta baixa em FODMAP é a melhor opção", explica a publicação. Prevenção também recomenda consultar um nutricionista registrado especializado em dietas com baixo índice de FODMAP. Eles o ajudarão a garantir que você ainda esteja recebendo todos os nutrientes necessários. Leia os alimentos para evitar uma dieta baixa em FODMAP, junto com as frutas, vegetais e carnes que recebem luz verde.

Alimentos a evitar

Oligossacarídeos

Grãos ricos em fibras
Feijões
Cebolas
Alho
Alcachofras
Lentilhas
Grão de bico
Brócolis
Couve de Bruxelas
Alimentos de soja

Grãos ricos em fibras
Feijões
Cebolas
Alho
Alcachofras
Lentilhas
Grão de bico
Brócolis
Couve de Bruxelas
Alimentos de soja

Dissacarídeos

Leite
Iogurte
Queijos macios
Sorvete

Monossacarídeos

Manga
Melancia
Ervilhas
Querida
Néctar de agave
Xarope de milho rico em frutose

Polióis

Alimentos que são seguros para comer

Os FODMAPS são todos carboidratos; portanto, alimentos como carne, frango, peixe, ovos e azeite são adequados para o estômago, além do seguinte:

Amoras
Morangos
Cantalupo
Laranjas
Kiwis
Uvas
Abobrinha
Vagem
Batatas
Berinjela
Rúcula
Alface
Espinafre
arroz castanho
Quinoa
Massas sem glúten
Queijos duros
Leite e iogurte sem lactose

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