Bem estar

Este truque fácil de meditação está me ajudando a trabalhar com minha insônia


Wildfox Couture

Coloque-me no banco do passageiro de um veículo em movimento e vou cochilar em minutos. Os vôos de olhos vermelhos não são grandes - adormeço profundamente, mesmo sendo atingido por aquele frígido avião AC e me sinto bastante descansado ao pousar. Adormeço em salas de cinematudo Mas no final do dia, no conforto da minha (muito cara) cama de colchão de espuma? Esqueça - na maioria das noites, fico encarando o teto por séculos até finalmente sucumbir a algumas horas de sono irregular.

Estou bastante certo de que não há como reverter completamente minha insônia. Minha mãe tem dormido muito tempo desde que me lembro, e como a condição é muitas vezes hereditária, cheguei a aceitar que essa é a minha cruz genética, além de uma visão ruim e cabelos com tendência a frizz . Certamente aprendi algumas dicas e lições ao longo dos anos que levaram esse problema de realmente horrível a apenas aceitável - por exemplo, eu sempre durmo um pouco melhor quando estou me exercitando regularmente, comendo bem e ativamente procurando maneiras. desestressar.

Uma dessas saídas é a meditação. Mas, embora tenha funcionado maravilhas para minhas ansiedades diárias, a maioria dos exercícios de atenção à hora de dormir realmente não me ajudaram a adormecer mais rapidamente. Isso é até eu aprender sobre um truque que étão simples, Não acredito que isso não me ocorreu mais cedo.

No início desta semana, Jesse SingalNova yorkEle escreveu sobre uma estratégia que o ajudou a começar a meditar depois de lutar para estabelecer o hábito por um longo tempo. É incrivelmente simples: Você simplesmente inspira e expira 25 vezes, contando cada respiração à medida que avança. Não há como prender a respiração ou suspirar por uma certa quantidade de batimentos - francamente, fazer isso geralmente resulta em tontura para mim. Você está apenas contando cada respiração. É isso aí.

Na noite seguinte à leitura do artigo, eu estava deitado na cama (normalmente) quando me lembrei desse truque. Comecei a contar: Respire ... Um ... Respire ... Dois... Respire ... Três ...

Contar 12 ou 13 é a última coisa que me lembrei quando acordei com um estupor sonolento na manhã seguinte. É assim que se sente um descanso?

Fronha de travesseiro de seda

Obviamente, uma noite não é uma história de sucesso - talvez três noites também não, mas posso dizer que, a partir de agora, posso imaginar um futuro em que não sou perpetuamente privado de sono. Na semana passada, cochilei como um relógio. Se eu acertar 25, simplesmente recomeço e ando de bicicleta até estar na terra dos sonhos.

Antecipo que dormir profundamente sem acordar a noite toda ainda será uma luta para mim, mas sinto que finalmente estou trabalhando no mais difícil obstáculo. Agora, se alguém souber de uma maneira de meditar no meu caminho para a visão 20/20, envie um email imediatamente.

Insones: Como você lida? Qual é a sua melhor dica para adormecer rapidamente? Som desligado abaixo!