Bem estar

3 movimentos, 3 receitas: seu plano de emagrecimento super fácil


Olá leitores Byrdie! São Karena e Katrina, da Tone It UpÂ, com seu plano de emagrecimento. A queda pode ser um momento complicado para se manter saudável. Há tantas delícias e encontros que manter um estilo de vida adequado pode ser um desafio. Katrina e eu amamos as férias, e não queríamos nos sentir privados nesta temporada. Se você sentir o mesmo, entre no nosso Plano de refeições do Desafio # TIU31!

Passamos inúmeras horas criando as refeições mais saborosas, inspiradas no outono, que fazem o seu paladar querer fazer uma dança feliz enquanto ainda atinge seus objetivos de condicionamento físico. Estamos falando de rosquinhas, bolos, bolos, guisados, pimenta e muito mais. Você pode participar do plano de refeições, tornando-se um membro do Plano de Nutrição Tone It Up. Você também receberá todas as edições passadas e futuras.

Também combinamos nossas refeições incríveis com alguns treinos para aumentar seus resultados. Compartilhamos uma semana completa de exercícios no ToneItUp.comВtodas as semanas, combinam perfeitamente com o seu plano de refeições para ajudá-lo a obter braços fortes, uma cintura cinzelada e uma tonalidade séria.

Confira algumas de nossas refeições favoritas e os passos do nosso desafio de queda de cabelo abaixo!

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Tone It Up Lunchbox

Não sabe como combinar seu almoço para uma combinação satisfatória e saborosa? Não se preocupe, nós temos você! Misture e combine as opções que fornecemos para criar a sua lancheira ideal para o almoço!

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Buracos de rosca de especiarias de abóbora

Lembra daqueles buracos de rosca que mencionamos anteriormente? Sim, são reais e são realmenteBom. A melhor notícia é que eles são #TIU aprovados para o # TIU31 Challenge! Confira a receita completa aqui.

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Muffins de abóbora Chai

Esta receita é perfeita para um brunch de domingo de manhã após um treino. Compartilhe com seus amigos e você vai impressionar totalmente a multidão!

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Pose de barco Tricep Extension

Prepare-se para esculpir seu núcleo, tríceps e ombros com o primeiro movimento do nosso desafio de queda de cabelo. Comece em pose de barco, com o núcleo engatado e um haltere entre as duas mãos seguradas pelo peito. Levante o haltere acima da cabeça para que os braços estejam totalmente estendidos. Dobre o cotovelo e abaixe o haltere atrás da cabeça. Volte para começar. Complete 31 repetições.

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Elevadores de mesa flutuantes

Adoramos esse movimento porque tonifica glúteos, isquiotibiais, ombros e núcleo. Comece em uma posição de mesa flutuante, com os joelhos a alguns centímetros do chão e as mãos diretamente abaixo dos ombros. Empurre de volta para baixo no cão e levante a perna direita no ar. Volte para iniciar e repita no lado oposto. Complete 31 repetições de cada lado.

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Agachamento e imprensa do ombro

Esse movimento tonifica seus glúteos, quadríceps, bíceps, tríceps e ombros. Comece com os pés afastados na largura dos ombros e segure um par de halteres ao seu lado. Agache-se em uma posição sentada até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de que seus joelhos não passem dos dedos dos pés. Quando você voltar para começar, enrole os halteres em direção ao peito. Em seguida, levante os braços para que o cotovelo esteja alinhado com o ombro e o braço dobrado em um ângulo de 90 graus. Estenda os braços totalmente acima da cabeça. Volte para começar. Complete 31 repetições.

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Conte-nos como você está ficando em forma neste outono nos comentários abaixo!