Bem estar

Dor de cabeça depois de malhar: o que isso significa?


A questão é a seguinte: Gosto de correr, mesmo sendo genuinamente péssima e parecendo torturante enquanto faço isso. Acho que o que devo dizer é que gosto de correr depois de ter completado a corrida. Talvez seja o ponto alto do corredor sobre o qual eles sempre falam ou talvez seja apenas uma sensação de realização, mas me sinto ótimo depois, na maioria das vezes.

Em dias de folga, termino minha corrida com dor de cabeça. Às vezes é apenas uma dor fraca, mas outras vezes é uma dor forte no meu crânio. Tomo uma aspirina, bebo um pouco de água e ela desaparece ao longo de uma hora, mas sempre me fazia pensar em uma pergunta: o que dá? Por que isso acontece algumas vezes e por que varia em gravidade? Segundo os especialistas, pode haver várias causas, incluindo o que eu faço (ou não) antes do meu treino.

Hidratação e nutrição inadequadas

De acordo com Grant Weeditz, arquiteto do corpo do  Anatomy em 1220 em Miami, minhas dores de cabeça podem ser causadas pela falta de nutrição ou hidratação. "Na maioria das vezes, as dores de cabeça induzidas pelo exercício não são causadas pelo exercício, mas são um subproduto da nutrição e hidratação descuidadas," ele diz. "A atividade física apenas expôs esse fracasso. "Assim que ouvi isso, soube que tinha que admitir que não bebo água suficiente. Ali, eu disse. Segredo vazado. Hidratação nunca foi algo em que me sobressaia, por nenhuma outra razão que eu adoro café. Na primeira metade do dia - e às vezes até na segunda metade - priorizo ​​o café em vez de água.Eu sei que é terrível e algo que estou tentando mudar ativamente, considerando o quanto me sinto melhor quando estou enchendo meu garrafa de água com H2O em vez de encher uma caneca com café preto.

"A melhor ação que você pode tomar para 'sentir o seu melhor' durante o treinamento é comer um pequeno pedaço de fruta (maçã, banana, melancia pêssego, uvas) e beber oito a 16 onças de água dentro de 30 a 60 minutos antes o início da sua sessão ", diz Weeditz. "Experimente frutas diferentes para testar a que seu corpo responde mais positivamente".

Nesse caso, comer alimentos mais saudáveis ​​antes de um treino é muito melhor do que contar calorias. "O benefício do aumento dos níveis de micronutrientes, eletrólitos e hidratação excede em muito qualquer risco de ingestão calórica excessiva, especialmente quando se treina muito cedo pela manhã ou com o estômago vazio. A adição de uma fonte de proteína como o iogurte grego pode ser benéfica para inflamar os processos metabólicos. , se tolerado digestivamente ".

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Transtorno de Cefaléia por Exercício Primário

De acordo com Elizabeth Seng, PhD, psicóloga clínica em saúde e especialista em dor de cabeça, esse tipo de dor de cabeça era conhecido anteriormente como "dor de cabeça por esforço" e ocorre "durante ou após a atividade física, normalmente exercício extenuante", incluindo levantamento de peso e atividade cardiovascular (como, sim, correndo). Curiosamente, os médicos não têm 100% de certeza por que as pessoas experimentam essas dores de cabeça regularmente. "Não está claro por que as pessoas experimentam dores de cabeça com exercícios primários, no entanto, parece ocorrer mais frequentemente após atividades físicas extenuantes, principalmente em climas quentes ou em grandes altitudes", diz Seng. Em outras palavras, se você é suscetível a exercitar dores de cabeça, tenha cuidado ao trabalhar demais quando estiver muito calor.

Alterações nos níveis de estresse

Todos sabemos sobre a dura realidade das dores de cabeça causadas pelo estresse, provavelmente por experiência pessoal. Talvez você tenha muitos prazos de trabalho para contar, para ficar estressado e sentir uma dor intensa na cabeça por causa disso. É do conhecimento geral - um aumento no estresse pode causar dor de cabeça ou enxaqueca.

O que ocorre principalmente, porém, é que uma queda acentuada no estresse, como o que você pode sentir com o exercício, também pode causar dores de cabeça. "Como muitas pessoas já sabem, o exercício pode realmente ajudar a reduzir os níveis de estresse, que é outro gatilho para dores de cabeça", diz Seng. "Tanto o aumento quanto a diminuição do estresse podem desencadear dores de cabeça da enxaqueca - é por isso que é tão importante manter os níveis de estresse consistentemente baixos."

Seng é rápido em apontar que, embora "o exercício possa exacerbar os sintomas durante um ataque", isso não significa que os pacientes com enxaqueca devam ficar sem exercício. "A atividade física regular é um componente essencial de um estilo de vida saudável recomendado a todos com enxaqueca. O controle do peso, incluindo uma dieta saudável e exercícios regulares, pode ajudar a reduzir a gravidade das enxaquecas".

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Prevenção de dores de cabeça

Prevenir uma dor de cabeça pós-treino é bastante simples. "Mantenha-se hidratado", diz Seng. "Garanta que você faça refeições regulares ao longo do dia, especialmente nos dias de exercícios. Se você estiver com enxaqueca, evite jejuar. Se você sentir dor de cabeça durante ou após o exercício, considere reduzir a intensidade da atividade física na próxima vez que se exercitar."

Weeditz concorda que a hidratação e nutrição são fundamentais. Ele também recomenda sempre o aquecimento antes do treino. "Primeiro, aumente a temperatura do tecido através de movimentos simples de baixo impacto, como andar de bicicleta, caminhar inclinado ou remo por no mínimo 10 minutos ou até conseguir um bom suor. Depois disso, mobilize as articulações - que serão usadas principalmente durante o treino", ele diz. Isso diminui o risco de lesões e estresse indevido em seu corpo. "Para um dia na parte inferior do corpo, realizar oscilações nas pernas em pé ou ajoelhar círculos nos quadris por 30 a 60 segundos cada perna seria útil. Para um dia na parte superior do corpo, flexões escapulares (omoplatas) e círculos lentos do braço são dois grandes exemplos de movimento que ajude a preparar as articulações críticas para se moverem suavemente durante o treino. "

Finalmente, se você sentir dores de cabeça particularmente graves após a atividade física de forma consistente, é sempre uma boa ideia consultar o seu médico. "Existem várias condições graves de saúde relacionadas aos vasos sanguíneos no cérebro que podem apresentar dor de cabeça severa durante ou após a atividade física", adverte Seng. "Se de repente você começar a sentir dor de cabeça durante ou após a atividade física, informe o seu médico para que ele possa descartar causas mais sérias."

Para mim, minha maior medida preventiva será beber mais água (e muito menos café), e não forçar um exercício extenuante, particularmente quente. Dores de cabeça induzidas pelo exercício.

Em seguida, leia sobre quanto exercício aeróbico você realmente precisa.