Bem estar

Tomar magnésio para dormir realmente funciona - aqui está a prova


O sono é uma coisa delicada. Algumas noites você fica acordado por horas, desejando que ele aconteça, mesmo que tenha feito tudo certo. Você comeu bem, se exercitou e desligou todas as suas horas eletrônicas antes de subir na cama. Outras vezes, o sono ocorre quando você menos espera (por exemplo, durante uma dessas temidas quedas das 15h). Nesse cenário, você se esforça ao máximo para não se esquivar da sua mesa. Você pede a ajuda da cafeína, que faz com que você durma naquela noite - é um grande e cansativo ciclo cansativo.

Se você já tentou remédios naturais para o sono (como suco de cereja, por exemplo) e escuta o ruído branco (ou rosa, talvez), é possível que você se beneficie de um suplemento de magnésio. Há pessoas que juram que uma dose diária de magnésio aumentou sua energia e melhorou seu sono. Continue navegando para aprender a ciência por trás do magnésio e do sono, e se um especialista acha ou não um complemento seguro a ser tomado.В

Raposa selvagem

Dendy Engelman, MD, é um cirurgião dermatológico com certificação nacional e aclamado nacionalmente que pratica medicina em Nova York. Ela nos diz que é defensora dos suplementos de magnésio, uma vez que o elemento é fundamental para o funcionamento saudável do corpo. "Nosso corpo usa magnésio em mais de 300 reações bioquímicas, e muitas vezes somos deficientes nesse elemento vital", diz ela.

Quanto à sua eficácia, Engelman diz que não há dúvida de que pode fazer maravilhas para quem luta com o sono. "O magnésio ajuda a aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. O magnésio funciona como um relaxante muscular natural, razão pela qual muitas pessoas juram por ele para ajudar com problemas de sono", diz ela. É tão eficaz, explica Engelman, porque possui a capacidade única de relaxar os receptores GABA no cérebro. Esses receptores afetam diretamente a atividade e o controle do sistema nervoso.

Solução de imersão de lavanda pura de sal Epsom do Dr. Teal

A melhor parte é que você não precisa necessariamente tomar um suplemento tradicional de magnésio (em outras palavras, você não precisa engolir um comprimido de magnésio para colher todos os seus benefícios). Segundo Engelman, o magnésio é um elemento que pode ser facilmente absorvido pela pele. A sério.

"O cloreto de magnésio é facilmente absorvido pela pele (ainda melhor do que ingeri-lo como sulfato de magnésio)", ela nos diz. "Na verdade, é um sal, mas parece oleoso ao toque, então é chamado de óleo". Aqui está o kicker: Este tipo de magnésio é encontrado nos sais de Epsom. É por isso que atletas, celebridades e profissionais médicos juram pelos banhos de sal da Epsom desestressar, curar e rejuvenescer seus corpos.

Não só pode ajudar a várias condições inflamatórias da pele como acne, eczema e psoríase, mas também contribui para uma calma, uma sensação de bem-estar e relaxamento muscular. Por esse motivo, tomar regularmente banhos de sal Epsom ou expor-se a mais magnésio pode fazer com que você adormeça mais facilmente (e fique mais tempo dormindo).

Spray de Óleo de Magnésio BetterYou $ 15

Como pode ser absorvido pela pele de maneira tão eficaz (e tratar as condições da pele e acalmar a mente ao longo do caminho), Engelman sugere que o magnésio seja fixado dessa maneira. Se você preferir um suplemento tradicional, também funciona. De qualquer maneira, é seguro. "É quase impossível overdose de magnésio suplementando, mas consumir muito magnésio ainda não é uma boa ideia.

"Muito do mineral pode levar a alguns efeitos colaterais, como batimentos cardíacos irregulares ou respiração lenta. Semelhante ao ácido ascórbico oral C, existe um limite de tolerância intestinal que causa diarréia se excedido". Portanto, mesmo que esses problemas sejam poucos e distantes, converse com seu médico para garantir que você esteja tomando a dose mais benéfica para você e sua qualidade de sono.

Engelman gosta da BetterYou, uma marca do Reino Unido, por atender a todas as suas necessidades de magnésio. Misture o spray de óleo leve sobre o seu corpo; depois massageie-o. O magnésio absorve a pele, preparando-o para uma noite de sono repousante. A marca diz que a aplicação dérmica é a maneira ideal de aumentar os níveis de magnésio no corpo e promete que o spray aumentará os níveis de magnésio com muito mais rapidez e eficácia do que os comprimidos tradicionais e os suplementos engarrafados.

Em seguida, leia o truque de respiração que as pessoas juram por adormecer rapidamente.