Bem estar

Como aumentar sua libido e reequilibrar seus hormônios


Com o tempo, o estresse no trabalho, o estresse emocional, a falta de sono, a má alimentação e o exercício inadequado podem deixar seus hormônios fora de controle, deixando-o com um desejo sexual baixo. Além disso, sensibilidades alimentares, toxinas ambientais e certos medicamentos prescritos podem acelerar a produção de cortisol, o chamado hormônio do estresse, o que resulta em mais um golpe na sua libido. O cortisol é produzido nas glândulas supra-renais por outro hormônio, o pregnenolona, ​​também conhecido como a avó de todos os hormônios - está envolvido na criação de vários hormônios, incluindo hormônios sexuais.

O problema é que, quando estamos sob muito estresse, as glândulas supra-renais são hiperestimuladas e a pregnenolona fica tão ocupada produzindo cortisol que a produção de nossos hormônios sexuais diminui. O resultado é fadiga adrenal, que pode levar a problemas no ciclo menstrual, desequilíbrios de humor e até infertilidade.

Felizmente, há esperança de mudar as coisas e fazer com que seus hormônios e sua vida amorosa voltem ao normal (sem a necessidade de medicamentos).

1. Conheça suas opções

Se os hormônios sexuais que aumentam a libido precisam ser recarregados, seu médico pode tentar iniciar o sistema com uma versão de prescrição de pregnenolona. Isso é conhecido como o "modelo de substituição" de reequilibrar hormônios - os médicos medem o que é baixo e prescrevem hormônios para tentar substituí-lo. No entanto, o uso de hormônios prescritos pode fazer com que seu corpo pare de produzir os hormônios naturalmente.

A outra abordagem para reequilibrar os hormônios, conhecida como "modelo funcional", determina a causa subjacente do problema e o aborda para que seus hormônios se reequilibrem naturalmente sem substituições. O modelo funcional foca na minimização de estressores externos e internos e na ingestão de alimentos naturais que apóiam a produção de hormônios sexuais. Reduzir o açúcar e aumentar vegetais não amiláceos e alguns alimentos fermentados podem ajudar, assim como os probióticos.

2. Minimize os estressores externos

Ficar acordado até altas horas da manhã pode parecer que você está dentro do prazo), mas a falta de sono é um dos principais culpados pelos hormônios fora de sintonia. O sono adequado permite que nossos hormônios se equilibrem naturalmente, alivia a inflamação e pode aumentar a libido. Apontar oito horas por noite em uma sala fria e apagada.

Se suas responsabilidades no trabalho estão causando altos níveis de estresse, agende um horário com seu chefe para discutir suas metas para o futuro e qualquer coisa em sua função que não lhe sirva. Muitas empresas estão abertas a mudanças e dispostas a implementar processos para fazer seus funcionários felizes. Não tenha medo de balançar o barco.

Dirija suas atividades com os amigos em uma direção saudável - quando possível, escolha caminhadas durante o happy hour. Reconheça e invista nos relacionamentos da sua vida que o impulsionam, o apóiam e o responsabilizam como o melhor de si.

Por fim, mexa-se! Um estudo descobriu que o aumento do exercício aumentou a libido em mulheres que usavam antidepressivos. Faça uma longa caminhada, vá a uma aula matinal de ioga ou espreite para Pilates no almoço. Todos esses exercícios envolvem movimento suficiente para ajudá-lo a ficar magro e suado (ótimo para desintoxicar), mas não tanto que você está sobrecarregando seus músculos e criando um aumento no cortisol devido ao estresse causado pelo treinamento. Se você gosta de se exercitar muito, verifique se está descansando adequadamente entre as sessões, para que o estresse do treinamento não se torne crônico.

3. Minimize os estressores internos

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Não são apenas estressores externos (como sua caixa de entrada cheia) que acionam o cortisol. Estressores internos, como sensibilidades alimentares, toxinas ambientais e medicamentos prescritos também podem estar contribuindo para sua falta de libido.

Se você tem alergias alimentares, seu corpo pode estar sofrendo inflamação interna. A inflamação pode aumentar a produção de cortisol e, portanto, pode afetar a produção de hormônios sexuais do seu corpo.

Saiba que alguns medicamentos prescritos podem matar e afetar as bactérias intestinais. Portanto, é importante garantir um probiótico de qualidade para aumentar seu sistema imunológico e promover bactérias saudáveis, mantendo a inflamação no mínimo.

O jornal New York Times

4. Coma alimentos reguladores de hormônios

Em termos de dieta, concentre-se em ácidos graxos como ômega-3, -6 e -9. Ao consumir quantidades maiores de ômega-3, os estudos descobrem que você pode diminuir a inflamação celular (diminuindo o cortisol) e também aumentar nossa função de receptor hormonal, que ajuda a controlar e equilibrar os níveis hormonais.

O colesterol, com moderação, também ajuda a apoiar a produção de pregnenolona. Alimentos como gemas de ovos, peixes de água fria (salmão, sardinha, bacalhau, arenque) e mariscos (camarão, lagosta, amêijoa, lula, ostras, mexilhões) oferecem uma dose saudável de colesterol que apoiará a produção de pregnenolona. Só não exagere!

Trabalhar esses alimentos em sua dieta pode ajudar a equilibrar seus hormônios de uma maneira que não sobrecarregará seu sistema da mesma maneira que os hormônios prescritos pela receita.

Nota: sempre verifique com seu médico antes de tratar um desequilíbrio hormonal ou fazer mudanças extremas na dieta.

Esta história foi publicada originalmente em 22 de fevereiro de 2015 e foi atualizada.