Bem estar

Do sexo às saunas: as 9 melhores coisas que você pode fazer por um coração saudável


Manter seu coração saudável é muito importante. Por muito tempo nos disseram para atribuirmos objetivos puramente superficiais às nossas viagens de saúde e bem-estar, desde braços mais magros até abdominais esculpidos. E embora isso seja bom se você realmente deseja braços mais magros ou mais abdominais esculpidos, há outras coisas a considerar quando se trata de manter a forma e a saúde. Veja bem, exercitar-se com o objetivo de um coração saudável deve ser suficiente, já que, sem um batimento cardíaco, deixar de existir.

Com isso em mente, fiz um favor ao meu relógio e fiz algumas pesquisas, além de pedir à Dra. Suzanne Steinbaum, cardiologista do Hospital Mount Sinai e especialista médico voluntário Go Red for Women da American Heart Association (AHA), para revelar seu melhor dicas para um coração saudável. Continue rolando por nove maneiras de manter seu coração saudável.

Como manter seu coração saudável: tome este suplemento

"A American Heart Association recomenda que pessoas saudáveis ​​obtenham nutrientes adequados comendo uma variedade de alimentos com moderação, em vez de tomar suplementos", observa Steinbaum. "Mas existe uma exceção para os suplementos de ácidos graxos ômega 3 para pessoas com doença cardíaca ou triglicerídeos altos".

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Como manter seu coração saudável: Beba vinho!

Yay! Mas não fique muito animado. De acordo com o VeryWell, o vinho tinto rico em antioxidantes, em particular, pode ser benéfico para o seu coração. Mas não pegue a garrafa inteira tão rápido; você ainda deve seguir as diretrizes recomendadas de um copo por dia.

Como manter seu coração saudável: Exercício

"A American Heart Association recomenda obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos, de preferência espalhados por toda a semana", diz Steinbaum. "Você pode incluir atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada a alta (como resistência ou pesos) pelo menos 2 dias por semana também.

"Exercícios incluindo ioga e meditação também ajudam a gerenciar o estresse, o que tem um impacto muito real em nossa saúde", acrescenta ela.

... e faça-o divertido!

Se você vai se exercitar, precisa se divertir. "Portanto, divirta-se com mais de 150 minutos de movimento. Dance, ande de patins, tente pular! Tudo o que aumenta sua frequência cardíaca é útil", observa Steinbaum.

Segundo a AHA, rir pode reduzir os hormônios do estresse, diminuir a inflamação nas artérias e aumentar o seu bom colesterol (lipoproteína de alta densidade ou HDL). Clique aqui para cinco maneiras de acordar feliz todos os dias, de acordo com um terapeuta do riso.

Depois, há sexo. Segundo uma pesquisa do American Journal of Cardiology Trusted Source, taxas mais altas de doenças cardiovasculares se correlacionaram com menos atividade sexual. Clique aqui para ver o que acontece ao seu cérebro quando você faz sexo, bem como sete poses de ioga para ajudá-lo a ter um sexo melhor.

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Como manter seu coração saudável: escorregar em uma sauna

"Uma ida à sauna incentiva o relaxamento e pode ajudar alguém a se estressar", diz Steinbaum. "Como sabemos em uma pesquisa recente, o estresse afeta a saúde, especialmente quando se trata de hábitos alimentares. Portanto, se você é capaz de gerenciar melhor o estresse, é provável que faça melhores escolhas alimentares e, portanto, seja mais saudável para o coração". , também."

Como manter seu coração saudável: limpe os dentes profissionalmente

De acordo com a Harvard Medical School, as pessoas com doença gengival (também conhecida como doença periodontal) têm duas a três vezes o risco de sofrer um ataque cardíaco, derrame ou outros eventos cardiovasculares graves. e o link exato, é importante manter os dentes limpos e saudáveis ​​e, se ajudar a manter o coração saudável, também é um bônus.

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Como manter seu coração saudável: conheça sua história familiar

"A saúde do coração não é do tamanho único. Ela é impactada pela genética ... e o histórico de saúde da família também desempenha um papel", diz Steinbaum. Converse com seu médico para obter algumas idéias sobre o que provavelmente funcionará para você com base no seu histórico familiar.

Dito isto, o guia "Life's Simple 7" da American Heart Association é um bom começo, diz Steinbaum. "Manter-se ativo, comer melhor, perder peso, controlar o colesterol, controlar a pressão arterial, reduzir o açúcar no sangue e parar de fumar geralmente melhora a saúde do coração".

Como manter seu coração saudável: fator de fibra

Se você está estressado e teme que seus níveis de HDL (bom colesterol) possam estar baixos, tente embalar as refeições com fibra. De acordo com VeryWell, a fibra solúvel pode ajudar a diminuir o seu nível de lipoproteína de baixa densidade (o colesterol ruim). Pense maçãs, abacate, lentilhas, grão de bico, aveia, amêndoas, sementes de chia e pipoca.

Como manter seu coração saudável: adote um cachorro

Ok, então isso não é possível para todos, mas a Harvard Medical School relata que possuir um cachorro está associado a um colesterol mais baixo e pressão arterial reduzida. Isso se deve em parte ao efeito calmante de possuir um cão, mas também ao aumento do exercício da caminhada diária.

Em seguida, esses são os melhores (e os piores) alimentos para um cérebro saudável.