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7 hábitos alimentares a serem estabelecidos antes dos 30 anos


@carmengracehamilton

Se ainda não nos sentimos adultos de 20 anos, o grande 3-0 certamente coloca o peso da idade adulta em foco. Enquanto nossos 20 anos são um tempo para descobrir quem somos e quem queremos ser, nossos 30 anos são quando cultivamos nossos melhores egos - avançando com as lições aprendidas e os hábitos incutidos no período anterior. Além de (pelo menos) nos sentirmos mais sábios e mais experientes na vida, experimentamos mudanças em nossos corpos à medida que crescemos dos 20 e 30 anos, e os hábitos alimentares que formamos antes dessas mudanças podem afetar significativamente nossa saúde e como nós envelhecemos.

"No final dos 20 anos, as pessoas começam a ver seu declínio da taxa metabólica pela primeira vez", diz Candice Seti, PsyD, CPT, CNN do The Weight Loss Therapist. "Isso é porque você não está mais crescendo e construindo ossos, e sua produção do hormônio do crescimento humano começa a declinar." Por sua vez, depois de completar 30 anos, você não pode necessariamente comer do jeito que costumava sem ver um impacto em seu corpo. À medida que nosso metabolismo diminui, "o armazenamento de gordura acelera", diz Amy Lee, MD, diretora médica e gerente do blog de bem-estar Nucific. "Temos que começar a assistir o que comemos mais". Seti e Lee compartilharam seus principais hábitos alimentares sugeridos antes dos 30 anos.

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Eat Clean

"Mudar para um estilo de vida mais saudável, onde você se concentra em alimentos reais e evita produtos químicos e processamento, pode ajudar nosso corpo à medida que envelhecemos de várias maneiras", diz Seti. "À medida que as pessoas livram seus corpos de alimentos refinados, processados ​​e carregados de produtos químicos, eles relatam ter mais energia, menos dores e dores e melhor sono. Pele mais clara e humor aprimorado também são frequentemente relatados".

Cozinhe suas próprias refeições

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Aprender a cozinhar é uma habilidade essencial da vida. Além de economizar dinheiro, é também a única maneira de controlar o que está na sua comida, observa Lee, que cozinha a maior parte de suas refeições.

Pratique uma alimentação consciente

"Na sociedade acelerada de hoje, temos uma probabilidade significativamente maior de nos lembrarmosMenos"Comer, que geralmente é o que estamos fazendo quando estamos comendo no carro, em frente à TV, em uma reunião ou simplesmente com pressa", diz Seti. "O problema de comer sem pensar é que perdemos nossa conexão. à nossa comida e, portanto, também perdemos o prazer de comer, nutrir nosso corpo e saciar a nós mesmos ".

Seti observa que, quando ela pergunta aos clientes o que eles comeram naquele dia, eles geralmente têm que pensar ou não se lembrar, simplesmente porque nos tornamos tão desconectados de nossa alimentação. Essa desconexão nos leva a perder esses sentimentos de satisfação ou nutrição quando comemos e "como resultado, muitas vezes acabamos comendo mais!"

"A alimentação consciente é o caminho de volta para gostar de comer e construir um relacionamento saudável com a comida", diz Seti. "A alimentação consciente nos permite apreciar nossas refeições, apreciar os gostos, texturas e complexidades de nossa comida e tirar um tempo para agradecer a nutrição. Esse prazer e gratidão nos ajudam a tirar o controle e o poder da comida e dos desejos, para que comida se torna uma parte saudável de nossas vidas, em vez de prejudicial ".

Açúcar cortado

Lee diz que, de longe, o hábito alimentar mais importante que você pode fazer para otimizar sua saúde é cortar o açúcar. "Aproxime-se o máximo possível de zero de adição de açúcar em sua dieta - pare de beber refrigerantes, sucos e adicionar açúcar ao café".

Beba com Responsabilidade

Enquanto nossos 20 anos viram noites de bebedeira e aprendendo como nosso corpo processa álcool, nossos 30 são um momento para escolhas mais inteligentes quando se trata de beber. "Quando você chega aos 30 anos, a tendência do seu corpo em resistência à insulina, fígado gorduroso e um pré-diabético aumenta dramaticamente", adverte Lee. "E álcool e açúcar são dois dos maiores fatores que contribuem para isso, porque eles afetam a química e os hormônios do seu corpo".

Torne-se um bebedor regular de água

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Você foi informado repetidamente sobre como é importante manter-se hidratado durante o dia, e ainda assim não conseguimos beber a quantidade adequada de água. Isso não apenas favorece o seu jogo de beleza, mas também prejudica o funcionamento adequado do seu corpo, levando à fadiga e ao ganho de peso.

"Uma das funções que são desaceleradas com a desidratação é o sistema de queima de gordura do corpo", diz Seti. "No entanto, quando seu corpo está bem hidratado e funcionando adequadamente, sua taxa metabólica aumentará, o que ajuda a queimar mais calorias e a se sentir mais energizado". A diferença é alarmante. Seti diz que, quando seu corpo está totalmente hidratado, sua taxa de queima de calorias pode aumentar em até 30%. "Além disso, para a maioria das pessoas, os sentimentos iniciais de sede e fome são indistinguíveis em nossos corpos", diz ela. "Então, muitas vezes interpretamos mal a sede como fome e comemos quando estamos com sede." Beber água regularmente ajuda a evitar esses problemas em potencial, mantendo-o adequadamente hidratado e também ajuda a manter o estômago cheio, impedindo-o de comer demais nas refeições ou ceder a desejos incômodos.

Cuide dos seus músculos

Embora não seja necessariamente um hábito alimentar, a forma como você cuida dos seus músculos afeta diretamente o seu metabolismo e como o seu corpo usa os alimentos como combustível. Estabelecer uma rotina de exercícios que você seguirá consistentemente é crucial. "Você quer aprofundar esses hábitos antes que a vida se torne muito agitada", diz Lee. "Quanto mais velho você fica, mais desculpas você tem para optar por conveniência e conforto em relação à saúde". Além disso, quanto mais jovem você se comprometer com exercícios regulares, melhor será na vida. "Começamos a perder massa muscular na casa dos trinta, o que diminui a força e aumenta a quantidade de tempo necessário para se recuperar do esforço físico", diz Lee. "Isso pode ser compensado através de exercícios regulares, o que fortalece os músculos e evita a perda muscular".