Bem estar

Estes são os 4 melhores suplementos para aliviar a inflamação crônica


Há uma grande diferença entre inflamação regular e inflamação crônica. O primeiro ocorre quando há uma lesão ou infecção presente e, acredite ou não, é realmente uma coisa boa. É natural e sinaliza ao corpo para iniciar o processo de cicatrização. Veja a nutricionista Brooke Alpert, MS, RD, CDN, que diz que "a inflamação pode ser causada por várias coisas, mas é importante que a inflamação como um todo nem sempre seja uma coisa ruim. Agudamente, é uma resposta imunológica saudável para algumas pessoas". tipo de lesão, doença ou infecção. Pense no inchaço de uma entorse ou até de uma crosta. Por outro lado, a inflamação crônica e sistêmica ocorre quando há uma reação prejudicial que pode ser causada por má alimentação, falta de sono, estresse, exposição a produtos químicos e muito mais. "

O último é o que nos preocupa hoje, e também o que pretendemos evitar. Embora os hábitos de vida, como nutrição adequada, sono e controle do estresse, desempenhem um papel importante, também existem suplementos que ajudam a manter a inflamação sob controle.

Aqui estão quatro suplementos que Alpert recomenda tomar para inflamação crônica.

Unsplash

Antes de começarmos a descobrir quais são os melhores suplementos anti-inflamatórios, primeiro vamos dar uma olhada em como eles funcionam. "Medicamentos anti-inflamatórios funcionam reduzindo a produção de certas enzimas que promovem a inflamação", explica Alpert. Se essas enzimas não estiverem presentes, a resposta inflamatória não será iniciada.

No entanto, os suplementos não devem necessariamente ser a primeira linha de defesa. Como mencionado anteriormente, isso deve vir na forma de um estilo de vida e dieta saudáveis ​​- ou seja, uma dieta anti-inflamatória. "Alguns alimentos podem causar inflamação; portanto, uma dieta anti-inflamatória primeiro reduziria esses alimentos para que menos inflamação seja produzida", diz Alpert. "Outros alimentos e suplementos funcionam aumentando os antioxidantes e os polifenóis - ambos também podem reduzir a inflamação". Em outras palavras, é importante casar suplementos anti-inflamatórios com um estilo de vida saudável. O primeiro não compensa completamente o segundo.

Agora, nos suplementos ...

Unsplash

Curcumina

Um dos suplementos anti-inflamatórios mais conhecidos é a curcumina. Este é um composto que ocorre naturalmente no açafrão e passa a ser o seu componente mais ativo, dando-lhe propriedades medicinais, o que explica por que a erva é tão elogiada no mundo do bem-estar. Alpert o nomeia como um dos principais suplementos a tomar para a inflamação crônica, explicando que "a curcumina pode reduzir a inflamação no diabetes e nas doenças cardíacas". Outros estudos mostram seus efeitos na inflamação crônica associada a doenças como asma, bronquite, colite e artrite, entre outras.

Gummies de cúrcuma mykind Garden of Life $ 25

Lembre-se: curcumina e açafrão andam de mãos dadas. O primeiro é encontrado dentro do outro. Este suplemento de açafrão fornece 50 miligramas de curcumina junto com pimenta preta orgânica, o que é pensado para aumentar a absorção do corpo do composto anti-inflamatório. A melhor parte é que eles vêm em forma de goma, tornando-os muito mais fáceis (e saborosos) de tomar do que as cápsulas tradicionais. É exatamente por isso que fez a nossa lista dos melhores suplementos de açafrão.

Gengibre

Como açafrão / curcumina, o gengibre é outro suplemento anti-inflamatório bem conhecido. Tudo isso graças à sua química, que estudos mostram ter efeitos anti-inflamatórios, possivelmente prevenindo o aparecimento de estresse oxidativo e certas doenças (até câncer). Alpert faz referência especificamente ao câncer de mama. "Estudos mostraram que a raiz do gengibre pode ajudar a diminuir a inflamação em pacientes com câncer de mama", explica Alpert. "Mas qualquer suplemento que ajude a diminuir / reduzir a inflamação terá um benefício sistêmico para todo o corpo".

Mesmo que seja fácil incorporar gengibre em sua dieta (nossas maneiras favoritas de incorporá-lo são por meio de chá, doses de bem-estar e smoothies), um suplemento de gengibre garantirá que você receba uma dosagem eficaz. Além disso, tomar uma cápsula é muito mais fácil do que ingerir gengibre puro para alguém que pode não ser parcial ao gosto amargo.

Azeite de Oliva Extra Virgem 500ml

Embora existam muitos suplementos de gengibre por aí, achamos que este vale a pena destacar pelo fato de que cada cápsula é vegetariana, sem glúten e sem OGM.

Óleo de peixe

O óleo de peixe é normalmente apontado por promover a saúde do coração, mas Alpert diz que também pode funcionar como um complemento anti-inflamatório eficaz (especificamente o óleo de peixe ômega-3). A ciência reflete isso. Um estudo, em particular, solicitou aos participantes artríticos que relatassem mudanças no bem-estar após tomar suplementos de ômega-3 por quatro meses. Sessenta por cento dos participantes afirmaram que a dor nas articulações, assim como a "dor geral", foram melhoradas. Outro estudo encontrou uma correlação entre óleo de peixe e diminuição da ansiedade e inflamação em estudantes de medicina.

Óleo de peixe de recompensa da natureza

Existe uma quantidade aparentemente interminável de suplementos de óleo de peixe por aí. Qualquer que você escolher, certifique-se de que ele esteja fornecendo ácidos graxos ômega-3 em particular, já que esse é o tipo que tem os efeitos anti-inflamatórios específicos que você está procurando.

CBD

O CBD2 (também conhecido como o componente não psicoativo da maconha que é derivado do cânhamo) não é apenas uma tendência de bem-estar confusa, sem mérito. Não, de acordo com Alpert, tem substância e eficácia reais, especialmente quando se trata de inflamação crônica. "O CBD está ganhando força como um dos melhores suplementos anti-inflamatórios que você pode encontrar", diz Alpert. Embora ela recomende todos os suplementos anti-inflamatórios dessa lista, ela admite que recomenda o CBD com mais frequência. "É incrível para muitas condições, como inflamação, ansiedade, reações de estresse e muito mais".

Pó CBD de hábito diário

"De fato, depois de estudar os benefícios incríveis do CBD e me tornar certificado como praticante de cannabis, criei meu próprio hábito diário, para poder fornecer aos meus clientes o melhor CBD existente", diz Alpert. Seu novo suplemento de CBD fornece 300 mg de CBD de espectro completo, combinado com pó de óleo de coco rico em MCT. É para ser tomado diariamente (como o nome indica) para obter os melhores resultados. Adicione-o em smoothies, café, curativos e muito mais para colher os benefícios anti-inflamatórios.

Aí está. Curcumina, gengibre, óleo de peixe e CBD são os quatro melhores suplementos anti-inflamatórios, de acordo com um nutricionista. Portanto, se a inflamação crônica é um problema sério para você, esses suplementos podem ajudar. Lembre-se de sempre consultar um médico antes de alterar significativamente sua dieta ou começar a tomar novos suplementos. Saúde é riqueza.