Bem estar

Todas as informações que temos sobre o sono dificultam o sono?


Longe vão os dias de se gabar de quão pouco dormimos, porque estamos usando nosso tempo de maneiras mais "produtivas". Graças à extensividade com que o sono foi estudado, sabemos que precisamos dormir para que tudo seja feito - um estudo recente descobriu que perder apenas 16 minutos de sono pode tornar sua jornada de trabalho menos produtiva. E se isso não for suficiente para convencê-lo da importância do sono, a pesquisa também descobriu que a privação do sono está relacionada à proteína de Alzheimer e às doenças cardíacas.

Para algumas pessoas, essa é uma solução fácil: basta ir para a cama algumas horas antes e você estará com as horas recomendadas de 7 a 9 horas, sem problemas. Infelizmente, é difícil conseguir uma boa noite de sono para muitas pessoas nos Estados Unidos, porque cerca de 60 milhões de americanos são afetados por insônia a cada ano.

Para as pessoas que ficam acordadas a noite toda contando ovelhas, ter uma abundância de informações sobre o sono flutuando na Internet o tempo todo pode realmente tornar o sono ainda mais difícil de encontrar. “Sofrer com insônia já é bastante difícil, mas ler obsessivamente sobre como a privação do sono pode afetar negativamente sua saúde pode realmente aumentar seu senso de angústia e impotência”, explica Shira Myrow, LMFT.

Kelli Morin, clínico do grupo de terapeutas Octave, de Nova York, concorda que os muitos artigos e estudos existentes podem acumular uma pressão adicional para as pessoas que estão lutando para adormecer. "Não conseguir dormir pode ser desmoralizante e levar a sentimentos de vergonha e auto-julgamento", explica ela. "Tente não ser sugado por todas as informações, dizendo que oito horas de sono são o princípio e o fim".

Como gerenciar a ansiedade em torno da importância do sono quando você não consegue adormecer.

Se a leitura da correlação entre privação do sono e doenças cardíacas está aumentando sua ansiedade e levando a pensamentos mais obsessivos sobre o sono, tente evitar ler sobre a importância do sono. Em vez disso, gaste essa energia na utilização de ferramentas que podem ajudá-lo a gerenciar sua insônia.

- Se você encontrou um truque que reduz consistentemente sua ansiedade em relação à insônia, segure-o - sugere Myrow. Quando nos sentimos ansiosos, ela inunda nossa corrente sanguínea com hormônios do estresse (cortisol e adrenalina), que podem ativar nosso corpo. A resposta ao estresse pode torná-lo mais hipervigilante, o que perpetuará o ciclo da insônia.

Ela acrescenta que não existe um truque único para todos e que você precisa descobrir o que funciona melhor para você. Uma ferramenta que se mostrou consistentemente útil para quem sofre de insônia crônica, no entanto, é a terapia cognitivo-comportamental, ou TCC. "Terapia comportamental cognitiva para insônia (CBTi), é o padrão-ouro, tratamento baseado em evidências para insônia", explica Morin. É uma intervenção de curto prazo que pode melhorar a qualidade e a quantidade de sono. Quando ensinado por um clínico treinado, é mais eficaz a longo prazo do que qualquer outro tratamento para insônia.

Truques do sono para tentar hoje à noite.

Além de se afastar lentamente de muitos artigos relacionados ao sono, existem muitos truques que você pode usar para adormecer mais rápido e, com sorte, dormir a noite toda. Embora o CBTi possa ser uma boa idéia no futuro, você pode começar com mais alguns truques básicos além de algumas das regras padrão, como evitar a cafeína muito perto da hora de dormir e manter os eletrônicos fora do seu quarto.

O médico Sujay Kansagra, especialista em sono da Mattress Firm, sugere começar tomando um banho quente à noite. "Um banho quente durante a noite pode ajudá-lo a dormir melhor, aumentando artificialmente a temperatura do seu corpo", diz ele. - A queda subsequente da temperatura ajuda a dormir.

Os ajustes de temperatura no seu quarto também podem ajudar: Se possível, tente manter a temperatura entre 68 e 72 graus Fahrenheit. E quando você estiver na cama e tendo dificuldade para adormecer, tente um truque mental chamado "intenção paradoxal". "A intenção paradoxal é calmamente pensar em ficar acordado em vez de tentar adormecer", diz Kansagra. - Ao pensar em ficar acordado, você diminui a ansiedade em torno do processo de adormecer, o que muitas vezes ajuda paradoxalmente a adormecer. Alivia a ansiedade de desempenho em torno do sono.

Aqui está para canalizar toda essa energia ansiosa do sono para longe dos artigos na Internet e para encontrar soluções de longo e curto prazo para sua insônia.

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