Bem estar

10 dicas para encontrar um plano de fitness realmente factível


Não é nenhum segredo que, no dia 1º de janeiro, muitos americanos mencionam a perda de peso como sua resolução número um no Ano Novo. E, como acontece, apenas uma semana após o ano novo, as pessoas começam a cair como moscas quando se trata de aderir à dieta e ao exercício. De fato, de acordo com um estudo de 2018, os pesquisadores descobriram que a taxa na qual as pessoas cumprem as metas de perda de peso cai drasticamente 25% na marca de uma semana, 33% em fevereiro e 50% em junho.

Desanimado? Não seja. O ponto é que colocamostão muita pressão sobre nós mesmos, criando objetivos elevados e enfrentando-os com força total, apenas para queimar ou ficar imediatamente decepcionados quando não vemos resultados instantâneos. Mas lá éuma abordagem eficaz para colocar seu corpo em marcha sem perder completamente sua mente (e intenções) ao longo do caminho. Requer apenas um pouco de paciência - e talvez um pouco de ajuste de atitude.suspiro-na verdadedesfrutandoo processo? Veja como abaixo.

1. Faça o que você ama

É um acéfalo, na verdade: vire as probabilidades de compromisso a seu favor, escolhendo um treino que você realmente goste, em vez de optar por algo que promete resultados rápidos, mas que faz você querer jogar seus tênis de uma janela de arranha-céus apenas então você não precisa ir. Só porque o yoga não promete o mesmo pós-queima que o HIIT, não significa que não seja a escolha superior no seu caso. Afinal, se você ainda está batendo no tapete de forma consistente em junho, enquanto seu relógio de ponto está acumulando poeira desde fevereiro, há realmente alguma dúvida sobre qual exercício é mais eficaz?

2. Ou considere agitar as coisas

Dito isto, sua nova coisa favorita pode ser uma aula experimental. Se você sente que está entediado ou entediado - ou mesmo se ama o que está fazendo no momento, mas ainda tenta experimentar algo novo - considere tentar algo diferente. Isso não apenas tornará sua rotina um pouco mais interessante, mas também desafiará a memória do corpo e dos músculos. Você é uma rainha do cardio que tende a evitar o treinamento de força? Experimente esses pesos. Você ficaria surpreso com os resultados.

Lembre-se também de que o mundo do fitness é literalmente um playground hoje em dia. Nunca houve um boom de exercícios super divertidos e prontos para usar, do yoga ao hip-hop ao ciclismo aquático e ao trapézio. Você ficará tão distraído ao despertar seu senso de aventura que se esquecerá de você. está suando.

3. Compre ao redor

A boa notícia é que, com tantas opções no mercado de fitness, muitas academias e empresas oferecem incentivos suficientes para experimentar suas aulas. Procure ofertas de novos alunos em seus estúdios locais - muitos locais oferecem um período de avaliação de um mês por uma fração da tarifa típica - e compre até encontrar um lugar que pareça em casa. Lembre-se de que você provavelmente criará um hábito se a atmosfera for confortável e o treino for a sua velocidade, então agora é a hora de ser exigente.

Por outro lado, se você é novo em sua cidade ou bairro ou simplesmente não sabe por onde começar, pode valer a pena investigar um serviço como o ClassPass ou o FitReserve, que curam todos os estúdios locais e permitem que você teste vários sob uma taxa mensal mensal. Mesmo que você faça isso por alguns meses, é uma ótima maneira de provar o que você gosta.

4. Tente uma sessão com um PT

... especialmenteSe você é uma daquelas pessoas que só vão à academia para as aulas ou as máquinas de cardio. Apenas uma sessão intensiva com um personal trainer pode ajudá-lo a entender melhor como abordar seus objetivos pessoais e, finalmente, familiarizar-se com essas máquinas de peso mistificadoras. Sem mencionar o aprimoramento de sua forma, que por si só pode ser a diferença entre uma rotina de queima de gordura e modelagem muscular e uma receita para lesões.

Se o preço é sua única hesitação, lembre-se de que muitas academias oferecem sessões gratuitas ou com grandes descontos com profissionais de fitness ao se inscrever para uma associação. Se você já é um membro de longa data, pergunte a alguém na recepção se existem ofertas disponíveis. (E não tenha medo de negociar.)

5. Ou aliste seu iPhone

Porque existe um aplicativo para isso - várias centenas, na verdade. Do yoga ao treinamento intervalado e à corrida, existem inúmeros treinadores digitais que estão apenas a um ou dois passos de distância pelo custo da mudança de idiotas ou nada. Conversa real: Nós damos crédito a C25K (grátis) por colocar nossos traseiros fóbicos em ação. E nós realmente gostamos agora. Realmente!

Além disso, mais e mais academias estão oferecendo sessões de streaming on-line e aplicativos para que você possa fazer seus exercícios em qualquer lugar, mesmo que seja apenas o conforto da sua própria sala de estar. Esforçando-se para se motivar para a sua sessão Kayla Itsines (a partir de US $ 13) quando sua cama estiver no quarto ao lado? Recrute um amigo para que você possa se manter em xeque, sem precisar de carona para a academia necessária.

6. Esqueça a balança

Concentrar-se em números difíceis não é apenas torturante, geralmente é impreciso. Fatores como retenção de água e seu ciclo menstrual podem fazer seu peso flutuar até 10 libras em um únicodia. Há também o fato de que o músculo pesa mais que a gordura, o que significa que você pode estar diminuindo a cintura sem ver a agulha na balança se mover. Mas você não está necessariamente pensando nisso quando está olhando para aquele número implacável. Em vez disso, você pode estar culpando a mordidela de chocolate que tinha na noite anterior ou jurando se dobrar em treinos difíceis. (Racionalmente, você teria que comer 3500 calorias adicionais em um dia - além das cerca de 1500 que você precisa para a sobrevivência básica - ganhar uma libra. Mas é difícil lembrar disso no momento!)

Em vez disso, acompanhe seu progresso de uma maneira muito menos rígida e muito mais otimista. Isso pode ser perceber como as suas roupas se encaixam, ou até mesmo tirar totalmente a perda de peso da equação e, em vez disso, perceber o quanto você é mais forte, o quão mais fácil foi a última corrida ou mesmo como agora você pode carregar suas compras pelas escadas da sua casa. caminhada de cinco andares sem suar a camisa. Faça uma pausa e comemore todas as pequenas vitórias.

7. Desista de uma indulgência

Cortar todas as partes questionáveis ​​da sua dieta simplesmente não é sustentável ou saudável - sem mencionar que as dietas radicais tendem a ter um impacto abaixo do ideal em sua personalidade.

Em vez disso, escolha1Provavelmente, você poderia prescindir e prendê-lo, mesmo que temporariamente - chocolate, refrigerante diet, seu copo noturno de vinho, o que for. Talvez até traga diferentes indulgências todos os meses para equilibrar as coisas. O ponto é que você está mantendo um senso razoável de controle sem se sentir privado.

8. Alvos pequenos hábitos

Nada é muito minúsculo. Tem uma tendência para pegar o elevador? Jurar bater as escadas em seu lugar. Estacione a alguns quarteirões de distância de casa, para que você possa garantir um pouco de caminhada depois do trajeto. Leve o seu café da manhã para ir ... passear pelo bairro. Durante a sua próxima farra da Netflix, faça abdominais ou polichinelos durante os créditos de abertura do programa. Não apenas você está fazendo mini treinos, mas também se tornar mais ativo em geral provavelmente promoverá hábitos saudáveis ​​em uma escala maior a longo prazo.

9. Descanse

Não é tudo vai, vai, vai. Fazer uma pausa é igualmente importante para evitar queimaduras ou ferimentos. Você pode ficar tentado a se dedicar a uma rotina diária de exercícios, mas facilitar seu caminho (todos os dias, por exemplo) pode ser mais inteligente (e mais sustentável). Sentindo-se dolorido, mas ainda com vontade de se mexer? Opte pelo descanso ativo, como uma aula de ioga suave ou uma caminhada fácil. E lembre-se de que exercitar seu cérebro ainda é um jogo justo. A prática regular de meditação fornece grandes benefícios de bem-estar, enquanto respira os músculos.

10. Mude sua atitude

Por que olhar para ficar em forma como um mal necessário? O primeiro passo é parar de pensar em trabalhar como um meio para algo - seja um abdômen digno de uma colheita ou desfazer um pouco de estofamento de férias - e, em vez disso, ver isso como uma diversão , concentre-se no instrutor incrível, na grande comunidade da academia, nas endorfinas loucas depois de um suor matador ou na energia e foco novos que você precisa para enfrentar o dia. Músculos fortes e tonificados? Bem, isso é apenas um bom efeito colateral.

A seguir: descubra os exercícios que queimam mais calorias.