Bem estar

Os 3 suplementos que você deve tomar em 2019


Stocksy

As prateleiras de todas as lojas de produtos naturais estão praticamente cheias de suplementos que prometem de tudo, desde melhores níveis de energia até perda de peso. É esmagador. Se você comer uma dieta equilibrada, sua necessidade de suplementos deve ser exatamente issosuplementar- eles não devem substituir uma boa nutrição. Mas às vezes podemos fazer um impulso adicional.

Se estamos passando por momentos difíceis ou estressantes em nossas vidas, com um pouco de saúde ou se exercitando mais do que o habitual (Olá, janeiro). Para esclarecer as coisas, pedimos à nutricionista Sarah Flower que nos leve de volta ao básico para revelar os três suplementos que devemos tomar em 2019 - e os três que podemos nos dar ao luxo de abandonar.

Continue rolando para descobrir quais são os melhores suplementos para começar a tomar agora.

Açafrão

Este é um anti-inflamatório muito poderoso que mostra a medida mais alta na escala ORAC. O composto bioativo da açafrão é a curcumina, que confere à açafrão sua cor amarela brilhante. O uso de açafrão por razões medicinais data de mais de 4000 anos. Na medicina ayurvédica, é usado como um agente de limpeza e desintoxicação. Isso demonstrou ajudar com uma variedade de condições inflamatórias, incluindo artrite, além de ajudar a aliviar a SII. Você pode adicionar açafrão à sua comida, mas para garantir que seu corpo possa absorver os nutrientes com eficiência, combine-o com pimenta preta. Recomendamos a mistura numérica orgânica da Índia (US $ 15)

Magnésio

Este é realmente um nutriente herói e quase todo processo fundamental em nosso corpo precisa de um bom suprimento. O magnésio é necessário para a produção e estabilidade da molécula de ATP, que fornece energia para processos corporais básicos. Estes variam desde o processamento e transporte de nutrientes até a produção de enzimas e a ativação de bombas celulares, para que substâncias importantes possam entrar e sair de cada célula.

As mulheres, em particular, podem sofrer uma série de problemas hormonais, desde os sintomas da TPM até a menopausa devido ao baixo magnésio. De fato, nossos corações são totalmente dependentes disso. Foi demonstrado que a deficiência de magnésio aumenta a agregação plaquetária, o que contribui para o tipo de coagulação observada em ataques cardíacos, embolia pulmonar e derrames, e é por isso que aqueles com níveis mais baixos têm maior probabilidade de ter problemas cardíacos.

O magnésio também é conhecido como um mineral anti-estresse, pois ajuda a relaxar os músculos, tem um efeito nutritivo no sistema nervoso e ajuda a melhorar a flexibilidade e o tônus ​​dos vasos sanguíneos. Aqueles que sofrem de ansiedade, depressão e enxaqueca geralmente demonstram ser deficientes em magnésio. Também é benéfico para condições como dor nas costas crônica, cãibras nas pernas e IBS. O baixo magnésio também tem sido associado à fibromialgia e osteoporose.

Eu recomendaria adicionar muitos alimentos ricos em magnésio, como leguminosas, nozes, grãos integrais e vegetais verdes folhosos à sua dieta. Se você gosta de mergulhar no banho, adicione um pouco de sal Epsom e deixe de molho por pelo menos 15 minutos.

Thorne Research Bisglicinato de Manganês - Suporte Mineral Essencial $ 16

Vitamina D

Seja para uma curta caminhada no intervalo do almoço ou uma corrida no parque local antes ou depois do trabalho, sair e se mudar pode ajudar a melhorar o humor, diminuir a pressão arterial e reduzir o estresse.

As deficiências de vitamina D podem afetar nosso sistema imunológico, sistema respiratório (especialmente as incidências de asma), depressão, doenças cardíacas, esclerose múltipla, diabetes e até câncer. A vitamina D ajuda a baixar a pressão arterial e ajuda a nos manter calmos e menos ansiosos. Foi ainda demonstrado que ajuda o corpo a quebrar as células de gordura teimosas.

É claro que podemos tomar um suplemento ou até obter vitamina D dos alimentos (como peixes e ovos), mas estudos mostraram que a conversão da luz solar é muito mais poderosa e tem mais impacto na saúde. Existem duas formas de suplementos: vitamina D3 (colecalciferol) e vitamina D2 (ergocalciferol). A vitamina D3 é produzida pela lanolina na lã de ovelha. D2 é produzido a partir de ergot (um tipo de fungo). Recomendo a suplementação de vitamina D na minha prática, mas prefiro a forma de vitamina D3 (colecalciferol), pois sinto que ela absorve melhor.

Suplemento de Vitamina D3 500 Nordic Naturals

Suplementos a evitar

Vitaminas B: Oito vitaminas compõem o complexo da vitamina B, e cada uma desempenha um papel importante na manutenção de nosso corpo saudável. Embora muitas das vitaminas do complexo B trabalhem juntas, cada uma tem seus próprios benefícios específicos, como a promoção de pele e cabelos saudáveis ​​ou a prevenção de perda de memória e enxaqueca. Embora esses nutrientes contenham inúmeros benefícios (o que pode torná-lo mais inclinado a buscar alguns suplementos), é provável que a pessoa comum já esteja recebendo bastante vitamina B dos alimentos que ingerem. Por exemplo, B1, que é conhecido por ajudar o corpo a criar novas células saudáveis ​​e é freqüentemente chamado de vitamina "anti-estresse" devido à sua capacidade de proteger o sistema imunológico, pode ser encontrado em grãos integrais, amendoins, feijões, espinafres ou couve. Cada vitamina B tem conteúdo suficiente em vários alimentos todos os dias, o que torna desnecessário ingeri-los em suplementos.

Selênio: O selênio é um oligoelemento importante para o sistema imunológico do corpo e para a reprodução. Ele recebeu atenção especial por causa de suas propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger as células contra danos. O selênio está disponível como um complemento, no entanto, inúmeras evidências mostraram que muito pode causar mau hálito, febre, náusea e problemas de fígado, rins e coração. Algumas vitaminas e minerais consumidos acima do recomendado podem interferir na absorção de nutrientes e causar efeitos colaterais indesejáveis. Parece desnecessário fazer seu corpo passar por isso quando você só precisa de 400mg de selênio por dia, o que você pode obter facilmente com os alimentos que contêm esse mineral. Por exemplo, as fontes podem ser encontradas na castanha do Brasil, arroz integral, brócolis ou salmão.

Vitamina E: Isso geralmente é usado para tratar e prevenir doenças do coração e vasos sanguíneos. A vitamina E pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo óleos vegetais, cereais, carne, aves, ovos, frutas, legumes e óleo de gérmen de trigo, mas também está disponível como um complemento. É altamente recomendável que as pessoas façam um esforço consciente para garantir que estão consumindo vitamina E, seguindo uma dieta bem equilibrada, rica em frutas, vegetais e grãos integrais, e não em suplementos. Isto é porque suplementos de vitamina E podem ser prejudiciais, especialmente para indivíduos que já sofrem de doenças (como câncer) e podem aumentar o risco de sangramento em pessoas que tomam medicamentos antiagregantes plaquetários.

Comprar suplementos aprovados por Byrdie

A beleza do chef de colágeno Inner Beauty Boost $ 50Shop

Encontrar comprimidos difíceis de engolir? Opte por um suplemento líquido, como esta mistura de maqui, vitamina C e zinco (e muito mais) que firma a pele e fortalece os cabelos e as unhas.

Suplemento MSM Pure Oskia $ 45

Originalmente descoberto por suas qualidades de reparação de cartilagem, o MSM desde então foi adotado pelo mundo dos cuidados com a pele, pois também é muito bom em estimular a produção de colágeno, bem como elastina e queratina.

Sementeira Diária Feminina Synbiotic $ 50

Uma mente saudável começa com um intestino saudável, e é por isso que os probióticos são uma ótima maneira de manter a saúde e o conforto digestivos em geral. Estas cápsulas diárias probióticas / prebióticas são uma ótima opção.

Ácido hialurônico de ciência pura com suplementos para MSM

Adoramos usar soros com infusão de ácido hialurônico e agora adoramos tomar suplementos cheios com ele. Basicamente, é um ácido maravilhoso que não apenas melhora a elasticidade da pele, mas também ajuda a melhorar a saúde das articulações e músculos quando tomado em forma de cápsula.

Agora você está pronto para enfrentar o restante de 2019 com uma mente e um corpo saudáveis.