Bem estar

As dietas sobre as quais todos estão falando


ThitareeSarmkasat / Imagens Getty

Se a perda de peso estiver no seu radar, é provável que você descubra as dietas que estão tendendo. O antigo e o novo estão presentes, com sopas e alimentos anti-inflamatórios que facilitam a alimentação saudável, enquanto planos alimentares mais drásticos (a dieta cetogênica, por exemplo) estão ganhando espaço por seus benefícios no combate à gordura.

Keto

A controversa dieta cetogênica (ou ceto) é um plano de baixo teor de carboidratos que coloca o foco em gorduras boas e proteínas moderadas, mas requer grande alterar. Indo ao ceto, você está ajustando o tipo de combustível que seu corpo recebe (cetonas da gordura em vez de glicose dos carboidratos), e isso pode ter efeitos colaterais, incluindo o que é conhecido como "gripe do ceto". É uma dieta muito específica e proposital que é Dizem que possui benefícios rápidos para perda de gordura (para não mencionar outras vantagens), mas você precisa levar isso a sério.

Água protéica

Foi apenas uma questão de tempo até que a proteína chegasse à água. Afinal, tivemos barras de proteína, shakes de proteína, pó de proteína e suplementos de proteína. Agora, a água protéica está pronta para facilitar o consumo de nutrientes em movimento, com marcas como For Goodness Shakes lançando novos sabores com infusão de água de coco. Cada frasco contém apenas 86 calorias e contém apenas 0,2 g de açúcar, e ainda assim oferece uma dose impressionante de 20 g de proteína. Se você entra e sai da academia muito, esta é uma ótima alternativa para bebidas energéticas com alto teor de açúcar.

Jejum intermitente (IF)

Os benefícios do jejum intermitente (IF) vão muito além da mera perda de peso. Esse padrão de alimentação tem sido associado à diminuição da inflamação, melhor equilíbrio do açúcar no sangue e aumento da função cognitiva também. Um dos métodos mais comuns é o plano 16: 8, que consiste em 16 horas de jejum e oito horas de alimentação entre o meio-dia e as 20h. Esse plano não apenas resulta em níveis mais baixos de insulina (o que significa que você estará queimando mais gordura), mas o longo período de jejum também significa que você estará consumindo menos calorias.

Sopa

Segundo o Pinterest, as pessoas estão trocando seus sucos por sopas. Economiza para sopas saborosas e cheias de nutrientes, até 306%, e há muitas opções de baixas calorias. Não estamos reclamando, pois eles são a) confortantes eb) uma alternativa de almoço de trabalho de baixo custo a todos os sanduíches Pret nos quais jogamos nosso dinheiro. Vantajoso para as duas partes.

Anti-inflamatório

Os anti-inflamatórios estão ganhando mais reconhecimento por seus benefícios na perda de peso. Pense em gengibre, brócolis, açafrão, salmão, tomate, nozes como nozes ... a lista continua. É fácil incorporar esses alimentos em qualquer plano de alimentação saudável e, ao fazer isso, a pesquisa sugere que você melhorará seu sistema imunológico e aumentará seu metabolismo.

Um intestino saudável

Um intestino feliz significa um feliz, bem, tudo. Os cientistas estão começando a desvendar o intestino e as bactérias que vivem dentro de nós (somos apenas 10% humanos - deixe que isso afunde) e como alimentar essas colônias que vivem dentro de nós pode levar a uma barriga mais lisa, pele brilhante e uma perspectiva mais feliz Na vida.

Criado para pacientes com SII, pesquisadores da Austrália descobriram que os FODMAPs (encontrados em toneladas de alimentos) podem passar sem serem digeridos no cólon, causando excesso de gás. A mesma equipe descobriu que, se você não tem doença celíaca, é improvável que o glúten cause problemas, mas se você sofre de IBS, abandone os FODMAPs e perceberá os benefícios velozes. Descubra tudo o que você precisa saber sobre a dieta FODMAP.

Atkins

Graças a Kim Kardashian West e sua dramática perda de peso pós-bebê no início de 2016, a dieta Atkins está voltando seriamente. O novo Atkins trata de fatorar gorduras saudáveis ​​juntamente com toda a proteína.

Mediterrâneo

Se você quer uma dieta voltada para a saúde (com o efeito colateral da perda de peso), consulte a dieta mediterrânea. Ao contrário da vaga idéia de uma alimentação limpa, a dieta mediterrânea, quando seguida adequadamente, tem tudo a ver com comer de forma limpa, mas também com porções adequadas (para não manter um saco de amêndoas e ainda esperar perder peso, como fizemos no auge da limpeza). mania de comer).

Água Infundida

Água com sabor não é novidade, mas, recentemente, houve um ressurgimento em fazer a sua. Água infundida é ótima se você não é um grande fã do H20 comum, mas também é uma maneira útil de consumir algumas porções do seu dia-a-dia ou até mesmo levar alguns adaptogens para aliviar o estresse.

Querida

Aparentemente, Mary Poppins comeu algo com sua colher de açúcar, exceto que deveria ter sido mel. Tomar mel antes de dormir ajuda seu corpo a entrar no modo de queima de gordura enquanto você dorme. Parece bom demais para ser verdade, sabemos, mas há ciência para apoiá-lo.

IIFYM

A hashtag "Se encaixa nas suas macros" foi usada mais de 6,5 milhões de vezes no Instagram. Não é uma nova maneira de comer, mas se você tentou e falhou em dietas no passado porque as achou muito restritivas, então isso é para você. Contando suas calorias e dividindo-as em uma proporção de gordura, carboidrato e proteína (dependendo de como você é ativo), você pode levar praticamente qualquer alimento à sua dieta, daí o #IIFYM. Conto minhas macros desde setembro, ainda posso comer biscoitos no trabalho, levar em consideração uma refeição por semana e deixei cair o tamanho de um vestido sem me sentir como se tivesse me negado uma vez.