Bem estar

3 exercícios respiratórios para usar em qualquer situação estressante


Se alguém dizendo "respire fundo e conte até 10" faz com que você queira dar um soco na cara dele, nós o perdoamos. Mas pode ser um sinal de que você está se sentindo preocupada e um pouco ansiosa. Por mais chato que seja inútil, é muito parecido com a paráfrase paternalista que soa verdadeira quando se trata de diminuir os níveis de estresse - há provas.

Uma das técnicas usadas na atenção plena, mesmo que você não consiga embarcar com a técnica de "esvazie a cabeça por 10 minutos", algumas inalações profundas e significativas podem ser suficientes para aquietar esses pensamentos frenéticos, fazendo você girar e pegar seu coração corrida.

Até funciona em fuzileiros navais. Não como aqueles que se esquivam dos estressores e agressores, um grupo de pelotões realizou oito semanas de MMFT (também conhecido como treinamento de condicionamento da mente) e descobriu que sua resiliência mental foi aprimorada depois de praticar técnicas de consciência e respiração após a conclusão de uma sessão de treinamento cansativa.

Sério, respirar corretamente faz a diferença

"A respiração profunda do diafragma é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade, pois diminui os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), enviando uma mensagem ao cérebro para se acalmar e relaxar", explica Tara Swart, MD, Ph.D., neurocientista e liderança treinador. - Também aumenta o fluxo de oxigênio para o seu cérebro, o que o ajudará a pensar com mais clareza.

É por isso que você encontrará exercícios de respiração que vão desde a meditação até o alongamento e o boxe. Sim, até mesmo algumas aulas de boxe como a Yogabox incorporam alguns minutos dedicados à respiração profunda para ajudar a diminuir esses níveis de estresse e permitir que a sua frequência cardíaca volte ao estado normal antes de voltar ao mundo grande e ruim.

"O processo permite que você aumente os níveis de oxigênio dentro dos pulmões e diminua a freqüência cardíaca em 20% a 40%", diz Koroush Nikpour-Valiseh, chefe de levantamento de peso e gerente de fitness da Everyone Active. “Isso permitirá que você se concentre e desfrute de um melhor estado de espírito.” Pense nisso como um esforço para o seu cérebro, menos a necessidade de um rolo de espuma.

Quanto e com que frequência?

Obviamente, estamos constantemente respirando, mas é mais uma respiração controlada e focada que você precisa se envolver, se quiser colher os frutos. "Incorporar um exercício que envolva respiração constante em seu regime semanalmente ou adquirir o hábito de fazer exercícios curtos de 15 minutos por dia ajudará a relaxar e controlar a ansiedade", continua Nikpour-Valiseh.

O truque é maximizar o oxigênio e minimizar o CO2 em seus pulmões, pois ele contém muito dióxido de carbono que desencadeia falta de ar e essa falta de ar pode levar a sintomas do tipo ataque de pânico. Geralmente vem de respirações rápidas e superficiais.

@sweatybetty

Você pode fazer isso em qualquer lugar

A melhor parte desses exercícios de respiração desestressante é que você pode praticá-los em qualquer lugar e a qualquer momento. Útil, se o seu chefe acabou de dar um fora em você e espera que você junte as peças novamente.

Respirações longas e profundas são o melhor lugar para começar. Em sua mesa, fazendo uma xícara de chá, na fila de devoluções da Topshop, quando você vê seu almoço desaparecendo em um vazio negro, concentra-se nos pulmões e começa a reequilibrar sua respiração. - Inspire na mesma contagem que expirar - aconselha Swart. - Comece com quatro ou seis contagens e aumente para oito. Apenas algumas respirações profundas podem ter um efeito perceptível. Você não pode fazer OD nesta, então volte a ela quantas vezes for necessário ao longo do dia.

Quanto mais avançado você respirar, mais poderá aumentar a aposta. Prender a respiração é ótimo para reequilibrar os níveis de CO2 - especialmente útil se você sentir que pode hiperventilar. Conte até dez ou até que sete batimentos cardíacos tenham passado, e basta. Expire e repita até sentir-se calmo, calmo e calmo. Se você começar a ficar vermelho na cara, estará segurando por muito tempo.

Se você está se sentindo super confiante e mais precisando de um aumento de energia do que um imbecil, tente este favorito do iogue. Mantenha o polegar sobre a narina direita e inspire profundamente pela narina esquerda. Depois de inalar e seus pulmões estarem cheios, bloqueie a narina esquerda e expire pela direita. Continue até 10 vezes, mas faça-o sentado, para o caso de você ficar um pouco tonto. Alguns fãs desta técnica dizem que é tão bom quanto uma dose de cafeína para lhe dar esse burburinho.

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A seguir, uma visão fascinante de como as pessoas ao redor do mundo reduzem o estresse.

Imagens de abertura: Gap.