Bem estar

Tentamos 5 aplicativos de rastreamento do sono com melhor classificação - eis o que realmente funciona


Windsor Smith

Embora muitas vezes nos digam para não tocar em nossos telefones ou tablets antes de irmos para a cama, pois isso pode prejudicar nossa capacidade de dormir bem, eu queria ver se meu telefone poderia realmente Socorro eu adormeço. Com tantos aplicativos por aí alegando acordá-lo na hora certa ou acalmá-lo em um sono profundo, eu queria ver do que se tratava todo esse hype. Em um mundo cada vez mais digital, usar um aplicativo para ter uma melhor noite de sono faz sentido. Por quê não usar a simplicidade do seu telefone para pegar alguns z's?

Verdade seja dita, não tenho muita dificuldade em adormecer como está, embora algumas noites eu fique um pouco nervosa e descubra que leva pelo menos meia hora antes de finalmente adormecer. A questão, no entanto, é que, quando acordo, sinto Exausta. É como se meu corpo se tornasse um com a cama, e eu não consigo reunir forças para me levantar. Minha esperança era que esses aplicativos aliviassem a exaustão matinal (e talvez até me digam por que estou tão cansada, apesar de oito horas de sono). Meu critério para testar esses aplicativos era que eu usei cada um deles por quatro dias para obter uma boa leitura sobre se estava realmente funcionando ou não. Também escolhi apenas aplicativos gratuitos, para facilitar o acesso (e porque odeio pagar por aplicativos!). Para descobrir meus resultados com cinco dos melhores aplicativos de rastreamento do sono, continue lendo!

Sleep BotÂ

Para cada experimento do aplicativo para dormir, coloquei o telefone ao lado do travesseiro no colchão. O primeiro foi o Sleep Bot (disponível para Android e iPhone), que é um aplicativo de rastreamento de sono muito completo. Antes de bater no travesseiro, você escolhe a que horas gostaria de acordar e pode indicar se deseja que o aplicativo grave som e movimento. Em seguida, o aplicativo o acordará durante o horário ideal para você, com base no horário em que você definiu o alarme. Eu estava um pouco preocupado com o fato de o aplicativo me acordar tarde demais, então eu o configurei para um horário anterior ao que normalmente gostaria, mas descobri que todas as manhãs ele me acordava poucos minutos depois do meu alarme. O que eu amei no aplicativo é que ele inclui gráficos de movimento e som, e ainda permite que você reproduza seus sons durante a noite, o que para mim foi bem engraçado (não há nada mais atraente do que ouvir sua própria respiração bucal). Ele também registra sua dívida de sono, o que significa que, depois de indicar quanto sono você gostaria de ter naquela noite, informa se você atingiu um déficit. Para mim, na maioria das noites, eu tinha um déficit bastante grande, principalmente porque costumava ficar acordado até tarde toda noite assistindo televisão.

Eu não me sentia exatamente revigorado e mais acordado todas as manhãs ao usar este aplicativo. O que eu amava, no entanto, era que eu podia dar uma olhada em quais eram meus problemas de sono, o que me fez querer mudar meus modos, como ir dormir mais cedo e desligar a televisão antes que Fallon chegasse.

Minha classificação: 4/5

Relaxe e Durma Bem

Relax & Sleep Well (disponível no Android e iPhone) foi um dos melhores aplicativos de rastreamento de sono que eu tentei. É essencialmente uma série de clipes de som para hipnose do sono mediados pelo hipnoterapeuta Glenn Harrold. Há música pacífica ao fundo e instruções diretas de Glenn para adormecer profundamente, e é recomendável que você use fones de ouvido para ouvir os clipes, pois o som se move de orelha a orelha. No começo, reconhecidamente, eu tive que rir porque era um pouco estranho ter um homem aleatório me conversando para dormir, mas depois de me certificar de seguir cada uma de suas pistas sobre respiração e imagens guiadas, eu me peguei cochilando. Na primeira manhã, eu não conseguia me lembrar em que momento da hipnose adormeci, o que prova que deve ter funcionado!

Você pode escolher entre três clipes de som: Relaxe e Durma Bem (Término do Sono), Relaxe e Durma Bem (Término do Despertador - não sei por que isso está marcado como "acordado"), especialmente porque adormeci toda vez que ele era reproduzido ) e Solfeggio Relax and Sleep (uma trilha sonora musical com pensamentos positivos de Glenn). O que eu gostei foi que cada clipe incluía afirmações positivas como "Meus nervos ficam mais fortes e mais firmes a cada dia". Parecia um pouco bobo no começo, mas depois de usá-lo por alguns dias, achei que era catártico. No geral, senti como se estivesse acordando me sentindo melhor e um pouco mais acordado e alerta do que o normal.

Minha classificação: 4.5/5

Durma melhor com o Runtastic

Dormir melhor com o Runstastic (disponível para Android e iPhone) era um aplicativo decente. Na primeira abertura, ele solicita que você indique se você se exercitou, teve um dia estressante, não estava em sua cama, comeu tarde, tomou cafeína ou bebeu álcool. Em seguida, você precisava colocar o horário de ativação desejado, para o qual o aplicativo indica que o acordaria dentro de 30 minutos. Achei a música do alarme incrivelmente agradável e apreciei o registro das minhas fases de sono leve e profundo. Houve também uma análise da fase da lua, que mostrou quanto tempo cada fase da lua durou porque, aparentemente, isso afeta o seu sono. Interessante, suponho.

No entanto, o que eu não gostei no aplicativo foi que descobri que muito disso era algo que eu poderia ter gravado em um diário. Não me foi dado nenhum insight adicional sobre como a cafeína ou o estresse afetam meu sono, além do que eu havia registrado se havia experimentado essas coisas ao longo do dia. O mesmo aconteceu com o diário dos sonhos, uma vez que apenas se mantinha informado se você achava que o sonho era bom, ruim ou neutro. No geral, eu também não sentia como se tivesse dormido uma noite melhor. Por esses motivos, senti que o Sleep Bot era a melhor opção para registrar hábitos de sono.

Minha classificação: 2.5/5

Gênio do sono

Ok, não sei o que estava errado, mas não consegui fazer com que o Sleep Genius (disponível no Android e iTunes) funcionasse. De acordo com sua descrição, o aplicativo foi "desenvolvido por especialistas em neurociência, sono, som e música após pesquisas que ajudaram a NASA a fazer os astronautas dormirem", então eu tinha grandes esperanças.

Há uma opção de suspensão e uma opção "Revive Cycle Alarm". O alarme permite escolher a hora em que você deseja acordar (enquanto uma trilha sonora muito animada chamada "Sunrise" toca em segundo plano) enquanto a opção de suspensão reproduz músicas calmas em um loop de 1,5 ou 3 horas. Eu não entendi o loop, já que não havia tempo definido para ser acordado, então optei pelo Revive Cycle Alarm, mas ele nunca disparou! Eu li alguns comentários de usuários que tiveram um problema semelhante, então acho que é um bug (importante) que precisa ser corrigido. Também não havia estatísticas de rastreamento do sono com este aplicativo. Você pode optar pela versão premium mais cara, mas custa US $ 10, o que é muito mais do que eu gostaria de gastar em um aplicativo.

Minha classificação: 1/5

PzizzВ

Pzizz (disponível para Android e iTunes) foi bastante interessante. Ele personalizava um som diferente para você todas as noites e permite escolher a duração ou a hora do alarme em que você gostaria de acordar. Eu, pessoalmente, queria defini-lo para um horário específico, porque não confiava que isso me acordaria se eu apenas especificasse as horas. O aplicativo faz você dormir com música e afirmações positivas, o que é legal, mas o alarme é um barulho muito alto, que foi incrivelmente desagradável. Eu sou do tipo que gosta de acordar com um som calmo e agradável (embora alto, então eu acordo), mas isso foi absolutamente desagradável. Não achei que tivesse vantagens ou significados em comparação com o Sleep Bot ou o Relax & Sleep Well, e não acordei mais atualizado, por isso provavelmente não vou usar esse aplicativo novamente.

Minha classificação: 2.5/5

Você já experimentou algum aplicativo de rastreamento do sono? Deixe-nos saber qual você achou que era o melhor!

Este artigo foi publicado originalmente em 5 de novembro de 2015.