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Os agachamentos realmente ajudam sua bunda? Pedimos a um instrutor


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Básico nem sempre é uma coisa ruim, especialmente quando se trata de malhar. De fato, Melissa Eckman, fundadora da MelisFit, compartilha que exercícios básicos de peso corporal são uma ótima maneira de tonificar - e o que poderia ser mais básico do que agachamento? Além disso, como eles não precisam de nenhum equipamento (a menos que você queira aumentar a aposta), você pode fazê-los em qualquer lugar, como em um pequeno apartamento em Nova York enquanto assiste TV. ЂњQualquer coisa que ativa seus glúteos vai ajudá-lo a construir músculos e tonificar sua bundaela diz a Byrdie.

Para descobrir o quão bem os agachamentos realmente funcionam, também contatamos a treinadora do modelFit Sarah Rector e a fundadora da DB Method, Erika Rayman. Continue procurando as sugestões de quantas vezes realizar o exercício, quais erros comuns devem ser evitados e exatamente quais músculos estão funcionando quando são feitos corretamente.

Os agachamentos realmente ajudam sua bunda?

Em uma palavra, sim. ЂњAgachamento ajuda a fortalecer os músculos além de tonificar os tendões e os glúteos, diz Reitor. É como qualquer coisa: Quanto mais regularmente você faz agachamentos, mais resultados você verá.

Rayman acrescenta: “Se feito corretamente e visando os grupos musculares certos, eles devem tonificar, apertar e levantar o bumbum.” O resultado: sua própria forma alegre.

Quantas vezes você deve fazer agachamentos?

O Reitor recomenda introduzir agachamentos em sua rotina diária, começando com 20 por dia e aumentando gradualmente. "Eu sou tudo sobre menos, é mais no começo", diz ela. - Entrar demais (demais) pode assustá-lo. Talvez fazer menos agachamentos, mas com mais freqüência funcione melhor para você. Todo mundo é diferente em termos de nosso corpo, objetivos de condicionamento físico e mentalidade; portanto, encontre e siga uma rotina de agachamento que funciona melhor para você.

Qual é a maneira correta de fazer agachamentos?

“Quando você pensa no movimento de agachamento real, é como se sentar em uma cadeira e se levantar de uma cadeira”, explica Rector. Ela também sugere seguir estas regras:

  • Não coloque os joelhos sobre os dedos dos pés enquanto se agacha.
  • Não basta inclinar o corpo para a frente com o mínimo de flexão do joelho.
  • Não basta apontar o glúteo.
  • Não arqueie as costas.
  • Não abaixe a cabeça.

Que tipo de equipamento é ótimo para agachamento?

"Com o tempo, você pode adicionar equipamentos aos agachamentos, como pesos de mão, kettlebells e até faixas resistentes de tornozelo para aumentar o movimento e, portanto, o nível de dificuldade de agachamento", sugere Rector.

Rayman prefere o método "DB" (abreviação de "butt dream"). A máquina oferece quatro faixas de agachamento: cheio, baixo, médio e alto. "Quando você varia esses intervalos, acaba mirando cada músculo minuto necessário para alcançar esse espólio de pirataria."

Benefícios adicionais da máquina, de acordo com Rayman:

  • Ele muda o peso do músculo quad em uso excessivo e ativa os músculos glúteos. Você está treinando seu corpo para usar mais seus glúteos em quadríceps.
  • Ele permite que você entre em um agachamento mais profundo do que se não tiver assistência.
  • Não permite que você estenda demais os joelhos sobre os pés.
  • Isso não pressiona suas costas. Em vez disso, ajuda a fortalecer e estabilizar sua coluna.

Você jura por agachamento? Quais foram seus resultados? Compartilhe conosco nos comentários abaixo.