Bem estar

Como se livrar da gordura da barriga sem fazer um único abdominais


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Existem muitos conceitos errados - e até mitos - em torno da gordura da barriga e como bani-la. O que geralmente visualizamos no livro de regras para o inchaço são dietas rigorosas e regimes de condicionamento cansativos que nos cansam apenas de pensar neles. Mesmo quando criamos coragem para adotar essas estratégias de queima de gordura da barriga, nossa resistência e paciência diminuem com facilidade antes de vermos os resultados que desejamos. Mas acontece que uma abordagem mais afinada com o manual das meninas preguiçosas pode ser mais eficaz para combater a gordura da barriga e mantê-la. Entramos em contato com três especialistas - um médico, uma nutricionista e um instrutor - para avaliar seus principais hábitos que as garotas preguiçosas podem adotar para vencer a gordura da barriga (sem ter que fazer muito trabalho).

Pare de beber líquidos com refeições

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Essa estratégia pode parecer estranha, mas de acordo com nutricionista e New York Times autor best-seller Kimberly Snyder, vai melhorar muito o estado do seu estômago. "Pare de beber muitos líquidos com as refeições", diz ela. "Ao beber água nas refeições, você está diluindo seus sucos digestivos e diminuindo a digestão que está cortando sua energia". Embora seja importante manter-se hidratado durante o dia, relaxe durante as refeições para manter a digestão limpa.

Coma proteína antes de dormir

Quando se imagina estratégias para eliminar a gordura da barriga, comer não está no topo da lista. No entanto, muito de como você pode redefinir seu estômago começa com o que você coloca nele. Amy Lee, MD, chefe de nutrição da Nucific, recomenda obter uma dose saudável de proteína antes de dormir durante a noite. "A proteína antes de dormir mostrou clinicamente aumentar seu metabolismo na manhã seguinte", diz ela. "Além disso, ajuda seu corpo a se reparar de maneira mais eficaz enquanto você dorme, para que você acorde mais fresco". Ela recomenda metade de um peito de frango grelhado ou uma colher de proteína em pó.

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Coma proteínas quando você acorda

Colheita meio cozida

Assim como você deve terminar o seu dia com proteínas para ajudar o seu corpo a se reparar da noite para o dia, Lee recomenda iniciar o seu dia da mesma maneira. "Um café da manhã rico em proteínas aumentará ainda mais seu metabolismo ... e lhe dará um bom impulso de energia", explica ela. "Há muito que se prova que a proteína é termogênica, ou seja, faz você queimar gordura. Ligar o motor de queima de gordura logo pela manhã mantém o metabolismo funcionando pelo resto do dia".

Adicione fibra e gordura saudável ao seu café da manhã rico em proteínas

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Além da proteína, Lee sugere que você incorpore fibras e gorduras saudáveis ​​ao seu café da manhã. "Isso melhorará sua digestão e fará você se sentir mais cheio e mais leve com os pés pelo resto do dia", diz ela. "Depois de alguns dias fazendo isso, você estará comendo menos no almoço e no jantar do que normalmente faria." Ao elaborar um café da manhã saudável, que estimula a energia, um ingrediente a ser evitado definitivamente é o açúcar ", porque aumenta os seus desejos e estraga os benefícios do seu café da manhã".

Beba chá com um laxante à base de plantas

A Chef Fit Katy Clark recomenda uma maneira super rápida e fácil de obter uma barriga lisa - tome um chá com um laxante à base de plantas como Smooth Move by Traditional Medicinals (US $ 4). "Isso ajudará a limpar o sistema para uma barriga mais plana", diz ela.

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Coma probióticos

Simplesmente aumentar a ingestão de alimentos ricos em probióticos pode ajudar a reduzir o inchaço ao redor da barriga, que muitas vezes é confundido com a gordura da barriga. Os probióticos são parte integrante do plano de nutrição de Snyder. Enquanto você pode obter uma porção saudável via iogurte, kombucha e outros alimentos fermentados, as meninas preguiçosas podem facilmente obter uma dose diária tomando um suplemento probiótico. Tome dois probióticos de SBO (organismo transmitido pelo solo) de Snyder diariamente para colher os benefícios e reequilibrar seu corpo inteiro de volta à saúde. Além de restabelecer o estômago e levar à perda de peso a longo prazo, especialmente na região central, Snyder diz que os probióticos são "uma das chaves para a absorção, energia e energia definitivas dos nutrientes, e uma pele jovem e impressionante".

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Eliminar certos alimentos da sua dieta

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Todos os especialistas concordam que evitar completamente certos alimentos é essencial para combater a gordura da barriga. Snyder chama alimentos salgados como a primeira coisa a eliminar. É certo que isso não é tarefa fácil, mas simplesmente ter consciência de que alimentos com alto teor de sódio podem causar inchaço pode ajudar a convencê-lo a tomar decisões mais saudáveis. Snyder recomenda trocar sal por ervas temperadas para melhorar o sabor. O segundo alimento a ser cauteloso é o leite. Parece muito esforço? Hoje em dia, não é tão difícil quanto você pensa. "Substitua os itens lácteos por leite de amêndoa, queijo de amêndoa, iogurte de coco e toda a gama de itens sem leite que estão disponíveis agora", diz Snyder.

Durma mais

Antropologia

Por último, mas não menos importante, o hábito de queimar gordura da barriga que toda garota preguiçosa pode ficar para trás: Durma mais. Um motivo esquecido (e facilmente corrigível) de que você não está perdendo gordura da barriga é simplesmente porque não está dormindo o suficiente. A pesquisa descobriu que a privação do sono mexe com seu metabolismo, dificultando a queima de células adiposas. Depois de tentar a mão na variedade de opções preguiçosas para meninas acima, certifique-se de terminar o dia com alguns olhos fechados de qualidade para permitir que seu corpo trabalhe sozinho enquanto captura alguns z's.

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